Latihan Penguatan Leher dan Punggung Atas

Rabu, 06 April 2022
Flex Free
Rabu, 06 April 2022
Flex Free

Latihan penguatan leher dan punggung atas adalah latihan senam untuk menguatkan otot-otot di sekeliling leher dan tulang belikat.

Latihan ini bertujuan untuk memperlancar aliran darah, meringankan ketegangan, dan menghilangkan nyeri leher.

Melakukan latihan ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga membuat Anda terlihat lebih baik.

Para ahli menyebutkan, orang-orang yang banyak menghabiskan waktunya untuk duduk, misalnya pelajar dan karyawan kantor, sering mengalami nyeri di bagian leher, bahu dan punggung atas.

Memperbaiki postur tubuh dengan latihan atau senam dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi nyeri yang dirasakan.

Ingatlah untuk selalu mengkonsultasikan keluhan Anda dan latihan yang ingin dilakukan ke dokter Anda, terutama bila Anda sudah didiagnosis menderita penyakit tertentu atau setelah mengalami cedera, dan ketika Anda ingin memulai olahraga setelah beristirahat lama (lama tidak berolahraga).

Latihan penguatan leher dan punggung atas

Langkah 1

  1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
  2. Letakkan tangan di pelipis kanan kepala
  3. Dorong kepala ke arah kanan, tahan menggunakan tangan Anda yang berada di pelipis. Tahan gerakan ini selama 10 detik
  4. Lakukan sebanyak 3–5 kali
  5. Lakukan juga untuk sisi sebelah kiri

Langkah 2

  1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
  2. Pertemukan jari-jari kedua tangan dan letakkan kedua telapak tangan di dahi
  3. Dorong kepala ke arah belakang, tahan gerakan ini selama 10 detik
  4. Lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali

Langkah 3

  1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
  2. Pertemukan jari-jari kedua tangan dan letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala
  3. Dorong kepala ke arah depan, tahan gerakan ini selama 10 detik
  4. Lakukan gerakan sebanyak 3–5 kali

Langkah 4

latihan penguatan leher

Sumber gambar: backintelligence.com

  1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
  2. Dorong dagu hingga menyentuh leher, tahan selama 10 detik
  3. Lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali

Buat Kunjungan

Anda dapat menerima layanan dengan mengunjungi salah satu cabang kami.

Klinik Flex-Free Jakarta Utara

Ruko Italian Walk J No. 19, Dekat Pintu Masuk Gate C, Mall of Indonesia, Jl. Raya Boulevard Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +62214514421

Klinik Flex-Free Bandung

Jl. Terusan Pasir Koja No 153/67, Kelurahan Panjunan, Kecamatan Astanaanyar, Kota Bandung, Jawa Barat

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622220580806

Klinik Flex-Free Jakarta Selatan

The Bellezza Shopping Arcade, Lantai dasar Unit SA58-60, (Ex Food Hall, Lobby Timur), Jalan Arteri Permata Hijau No.34, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, DKI Jakarta

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622125675561

Artikel Terkait Layanan