Manfaat Tai Chi untuk Kesehatan Otot, Tulang dan Sendi

Apa itu Tai Chi?

Tai chi adalah olahraga low-impact yang dilakukan dengan lambat, yang gerakannya fokus pada pernapasan yang lambat dan dalam. Gerakan-gerakan dalam tai chi biasanya melingkar dan tidak dipaksakan, otot rileks, dan sendi tidak sepenuhnya lurus atau ditekuk, dan jaringan ikat tidak teregang.

Dalam tai chi, tubuh digerakkan sebagai satu kesatuan dalam gerakan yang mengalir. Dan karena tai chi melibatkan latihan kekuatan dan keseimbangan, tai chi menjadi olahraga yang baik untuk otot dan tulang.

Tai chi dapat dilakukan oleh semua orang, dan dapat dimulai bahkan ketika kita tidak berada dalam kondisi kesehatan terbaik.

Manfaat Tai Chi untuk Kesehatan

Meskipun gerakan-gerakan tai chi lambat dan lembut, tai chi tetap melatih komponen kunci kebugaran, seperti kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan aerobik (sampai pada derajat tertentu).

1. Melatih kekuatan Otot

Tai chi dapat memperbaiki kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Ketika dilakukan dengan teratur, tai chi sebanding dengan latihan resistensi dan jalan cepat.

2. Melatih fleksibilitas

Tai chi juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas dan bawah.

3. Melatih keseimbangan

Kemampuan tubuh untuk merasakan posisi tubuh menurun seiring dengan bertambahnya usia, dan tai chi membantu melatih kemampuan tersebut. Tai chi diketahui dapat mengurangi kejadian jatuh setelah dilakukan selama 8 minggu, dan secara signifikan menurunkan kejadian jatuh setelah dilakukan selama 16 minggu.

4. Sebagai latihan aerobik

Tai chi dapat menjadi latihan aerobik bergantung pada kecepatan dan jenis gerakannya, hingga tingkat tertentu.

5. Dapat membantu meredakan nyeri akibat fibromyalgia

Fibromyalgia dapat menyebabkan nyeri di seluruh tubuh yang membuat penderitanya tidak bisa beraktivitas. Sebuah penelitian menunjukkan, penderita fibromyalgia merasakan gejalanya berkurang ketika melakukan tai chi (dibandingkan dengan olahraga aerobik).

6. Membantu mengurangi gejala osteoarthritis lutut

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tai chi yang dilakukan dengan teratur setiap minggu dapat membantu meredakan nyeri osteoarthritis lutut.

Manfaat Lain dari Tai Chi

1. Membantu mengurangi stress

Ketika melakukan tai chi, kita harus fokus pada pernapasan dan gerakan yang dilakukan, hal ini dapat mengalihkan pikiran kita dari hal-hal yang selama ini mungkin membebani Anda.

2. Baik untuk otak

Dengan bertambahnya usia, kita akan semakin sulit untuk berpindah dari satu kegiatan ke kegiatan lainnya. Akan tetapi penelitian menunjukkan, pada sebagian orang, tai chi dapat membantu.

3. Dapat membantu mengatasi depresi

Bersamaan dengan obat-obatan, tai chi dapat membantu meredakan gejala depresi. Sebuah penelitian mengenai penggunaan obat dan dua jam tai chi per minggu dapat membantu memperbaiki gejala depresi.

Selain manfaat kesehatan di atas, kelebihan dari tai chi adalah Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau mengikuti kelas khusus. Anda dapat melakukannya di rumah dengan menonton video.

Memulai Tai Chi

Meskipun tidak memerlukan peralatan atau kelas khusus, apabila Anda sangat awam dengan tai chi, sebelum memulai sebaiknya Anda melakukan hal-hal berikut ini:

• Konsultasi dengan dokter. Bila Anda memiliki masalah atau penyakit (terutama muskuloskeletal), atau Anda sedang mengkonsumsi obat-obatan yang memiliki efek samping pusing atau rasa melayang, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai tai chi.
• Pertimbangkan untuk ikut kelas tai chi. Cara terbaik untuk melakukan tai chi dengan benar adalah dengan mengikuti kelas tai chi yang dipandu oleh ahlinya. Guru atau instruktur dapat memberi masukan mengenai gerakan yang Anda lakukan, dan melakukan olahraga bersama-sama bisa membuat Anda lebih bersemangat.
• Apabila tidak ada kelas tai chi di sekitar Anda tinggal, Anda dapat mengikuti kelas online. Perhatikan kelas yang Anda pilih, pastikan kelas diadakan oleh lembaga yang dapat dipercaya.
• Gunakan pakaian yang nyaman. Jangan gunakan pakaian ketat yang membatasi gerakan Anda. Anda dapat melepas alas kaki, atau menggunakan sepatu ringan yang nyaman dan fleksibel.  Anda memerlukan sepatu yang tidak licin, dapat membantu Anda menjaga keseimbangan, tetapi alasnya cukup tipis sehingga Anda masih dapat merasakan permukaan yang Anda pijak. Jangan gunakan sepatu untuk berlari.

Referensi:

• health.clevelandclinic.org. Slow and Steady: The Health Benefits of Tai Chi. 2023.
• www.health.harvard.edu. The health benefits of tai chi. 2022.
• www.healthline.com. 10 Ways Tai Chi Can Benefit Your Health. 2024