Mungkin Anda pernah atau sedang mengalami masalah pada lutut sehingga lutut terasa nyeri/sakit untuk bergerak.
Nyeri atau sakit lutut dapat disebabkan oleh bermacam-macam hal, dapat karena cedera yang baru-baru ini Anda alami atau karena arthritis yang sudah Anda alami selama bertahun-tahun.
Bisa jadi pengobatan yang sudah Anda jalani cukup banyak, namun keluhan tak kunjung mereda dengan nyata, hingga Anda bingung dengan keluhan sakit lutut Anda.
Anda dapat melakukan banyak cara untuk membantu meredakan sakit lutut yang Anda alami, selain pengobatan dan petunjuk dokter yang merawat Anda tentunya.
Berikut adalah beberapa cara untuk membantu meredakan sakit lutut dan beberapa hal yang boleh dan tidak boleh Anda lakukan.
Seringkali orang akan menghentikan atau mengurangi aktivitas ketika merasa nyeri, apalagi nyeri yang berkaitan dengan gerakan atau mobilitas.
Namun satu hal yang harus Anda pahami bahwa saat kita bergerak, banyak sekali jaringan tubuh lain yang terlibat dalam pergerakan.
Sehingga apabila kita menghentikan aktivitas atau beristirahat terlalu lama, hal itu justru akan melemahkan jaringan-jaringan lain tersebut terutama otot-otot Anda, yang dapat memperburuk nyeri sendi yang Anda alami.
Konsultasikan pada dokter Anda mengenai aktivitas fisik dan latihan-latihan penguatan dan peregangan yang sesuai dengan kelainan yang Anda alami sebagai cara untuk membantu meredakan sakit lutut.
Dokter atau terapis Anda akan memberikan contoh latihan-latihan fisik tersebut.
Lakukan secara teratur latihan-latihan peregangan dan penguatan yang telah diajarkan sesuai dengan nasihat dokter/terapis Anda.
Saat ini, latihan fisik menjadi salah satu komponen terapi yang cukup penting dan mengambil peran cukup besar terhadap proses penyembuhan.
Tanpa latihan fisik teratur sesuai dengan anjuran dokter, apapun metode pengobatan yang telah Anda jalani dan berapapun biaya yang telah Anda keluarkan akan menjadi tidak optimal hasilnya.
Latihan-latihan peregangan dan penguatan yang telah diajarkan dokter merupakan salah satu cara untuk membantu meredakan sakit lutut yang terjadi.
Sendi lutut merupakan sendi penopang tubuh yang utama dan merupakan sendi yang berperan besar dalam mobilitas.
Sebuah lutut yang sakit atau bermasalah dapat menjadi tidak stabil dalam menopang tubuh dan bergerak, sehingga memiliki risiko tinggi untuk jatuh yang dapat menyebabkan kerusakan lutut lebih parah.
Jangan paksakan melakukan suatu aktivitas yang meningkatkan risiko jatuh seperti berjalan tergesa-gesa, berjingkat untuk mengambil sesuatu di tempat yang agak tinggi, berjalan di tempat yang tidak rata, dll.
Ketika rasa nyeri/sakit lutut yang Anda alami terasa sangat mengganggu, lakukan tindakan RICE (Rest, Ice, Compress dan Elevasi), yaitu :
Sendi lutut merupakan sendi penopang tubuh utama, sehingga berat badan menjadi beban utama bagi sendi lutut tersebut. Jangan mengabaikan berat badan Anda.
Turunkan dan kontrol berat badan Anda untuk mengurangi beban atau stres pada sendi lutut.
Anda tidak harus menurunkan berat badan menjadi berat ideal, namun sedikit perubahan tetap akan memberikan perbedaan pada beban atau stres yang akan diterima oleh sendi lutut.
Lakukan penurunan berat badan secara bertahap agar beban pada sendi lutut semakin berkurang dan kerusakan sendi semakin dapat dicegah.
Jangan malu menggunakan alat bantu untuk berjalan.
Sebuah kruk atau tongkat dapat mengalihkan sebagian beban yang harus diterima oleh sendi lutut sehingga mengurangi kerusakan dan nyeri.
Penggunaan splint lutut dapat juga membantu mengurangi pembebanan yang berlebihan pada sendi lutut yang sakit.
Tanyakan kepada dokter tentang alat bantu yang tepat untuk menyiasati kondisi Anda.
Seringkali karena tuntutan mode maupun pekerjaan membuat kita harus melupakan sejenak rasa nyeri/sakit lutut yang dialami.
Namun jangan biarkan masalah penampilan terutama sepatu justru memperburuk dan memperparah kerusakan yang terjadi.
Penting untuk menggunakan sepatu dengan sol yang empuk bagi para penderita nyeri/sakit lutut, bahkan kadang dokter akan merekomendasikan sol (insole) khusus sesuai dengan tingkat kerusakan lutut yang dialami.
Banyak yang melakukan kesalahan saat melakukan kompres untuk meredakan nyeri.
Saat nyeri atau sakit lutut masih akut atau cedera baru saja terjadi, lakukan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit/nyerinya untuk 48-72 jam pertama.
Gunakan kompres dingin selama 15-20 menit setiap kalinya sebanyak 3-4 kali sehari.
Lindungi kulit Anda dari paparan dingin secara langsung. Setelahnya, Anda bisa melakukan kompres hangat (mandi air hangat, bantal pemanas atau handuk hangat) selama 15-20 menit 3-4 kali sehari.
Kompres hangat yang dilakukan awal saat nyeri akut timbul justru akan memperburuk peradangan dan pembengkakan yang terjadi.
Oleh karena itu perhatikan pilihan kompres dengan cermat agar keluhan mereda dan kondisi tidak semakin parah.
Meski nyeri/sakit lutut yang Anda alami tidak terlalu berat, Anda harus tetap berhati-hati dalam memilih aktivitas olahraga yang Anda jalani.
Mengingat sendi lutut memiliki kerentanan yang cukup tinggi untuk mengalami cedera dan kerusakan lanjut dan berulang.
Jangan tergoda untuk melakukan aktivitas olahraga yang membutuhkan energi tinggi pada sendi lutut (melompat dan berlari) seperti bulutangkis, tenis dan tenis meja, sepakbola, sepak takraw, dll.
Dengan melakukan kontrol teratur ke Dokter, kondisi Anda akan terevaluasi dengan baik.
Di sisi lain, Anda dapat memperoleh informasi yang jelas dan detail tentang kelainan yang terjadi dan kemungkinan metode terapi terbaru yang mungkin perlu Anda jalani.
Ketika jadwal kontrol terhenti, maka dokter akan kehilangan jejak terhadap kondisi kelainan yang Anda alami, yang membuat mereka harus melakukan pemeriksaan lengkap kembali seperti awal saat Anda datang mencari pertolongan.
Hal ini akan membuat Anda membuang banyak waktu dan biaya.
Anda dapat menerima layanan dengan mengunjungi salah satu cabang kami.
Klinik Flex-Free Jakarta Utara
Ruko Italian Walk J No. 19, Dekat Pintu Masuk Gate C, Mall of Indonesia, Jl. Raya Boulevard Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +62214514421Klinik Flex-Free Bandung
Jl. Terusan Pasir Koja No 153/67, Kelurahan Panjunan, Kecamatan Astanaanyar, Kota Bandung, Jawa Barat
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622220580806Klinik Flex-Free Jakarta Selatan
The Bellezza Shopping Arcade, Lantai dasar Unit SA58-60, (Ex Food Hall, Lobby Timur), Jalan Arteri Permata Hijau No.34, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, DKI Jakarta
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622125675561
