Nyeri leher dan punggung atas dapat menjadi masalah yang serius dan mengganggu. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri tersebut, dan untuk mencegahnya.
Anda dapat menggunakan kompres dingin dan obat pereda nyeri selama tiga hari pertama setelah nyeri dimulai. Setelah itu, gunakan kompres hangat dan dingin bergantian.
Nyeri leher dan punggung atas dapat muncul tiba-tiba, tetapi penyembuhannya bisa memerlukan waktu yang lama. Bila Anda masih merasa nyeri dan gerakan menjadi terbatas, segera konsultasikan dengan dokter.
Setelah nyeri mereda dan mengistirahatkan cedera selama satu atau dua hari, Anda dapat mulai melakukan latihan peregangan. Latihan peregangan juga dapat membantu mencegah nyeri baru, atau mencegah berulangnya cedera yang terdahulu.
Selain latihan penguatan, diperlukan juga latihan peregangan leher dan punggung atas untuk membantu membuat otot-otot leher dan punggung atas lebih fleksibel, sehingga dapat meredakan dan mencegah terjadinya nyeri pada leher dan punggung atas.
Sebelum memulai latihan ini, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama bila Anda terdiagnosis penyakit tertentu, atau setelah mengalami cedera.
Berikut ini gerakan latihan peregangan leher dan punggung atas yang dapat Anda lakukan
Langkah 1
Langkah 2
Langkah 3
Dalam aktivitas sehari-hari kita banyak menggunakan otot ‘core’. Apa itu otot core? Otot core a
Catatan: Sebelum memulai latihan ini, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui la
Tennis elbow, atau dalam istilah medis disebut dengan epikondilitis, terjadi karena peradangan otot lengan baw
Latihan untuk Sciatica karena Penyakit Diskus Degeneratif Bentuk latihan yang biasanya direkomendasikan unt
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami