Latihan Peregangan Leher dan Punggung Atas

Nyeri leher dan punggung atas dapat menjadi masalah yang serius dan mengganggu. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri tersebut, dan untuk mencegahnya.

Anda dapat menggunakan kompres dingin dan obat pereda nyeri selama tiga hari pertama setelah nyeri dimulai. Setelah itu, gunakan kompres hangat dan dingin bergantian.

Nyeri leher dan punggung atas dapat muncul tiba-tiba, tetapi penyembuhannya bisa memerlukan waktu yang lama. Bila Anda masih merasa nyeri dan gerakan menjadi terbatas, segera konsultasikan dengan dokter.

Setelah nyeri mereda dan mengistirahatkan cedera selama satu atau dua hari, Anda dapat mulai melakukan latihan peregangan. Latihan peregangan juga dapat membantu mencegah nyeri baru, atau mencegah berulangnya cedera yang terdahulu.

Selain latihan penguatan, diperlukan juga latihan peregangan leher dan punggung atas untuk membantu membuat otot-otot leher dan punggung atas lebih fleksibel, sehingga dapat meredakan dan mencegah terjadinya nyeri pada leher dan punggung atas.

Sebelum memulai latihan ini, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama bila Anda terdiagnosis penyakit tertentu, atau setelah mengalami cedera.

Latihan peregangan leher dan punggung atas

Berikut ini gerakan latihan peregangan leher dan punggung atas yang dapat Anda lakukan

Langkah 1

1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
3. Tarik kepala ke arah bawah hingga terasa otot-otot leher belakang meregang, tahan selama 10 detik

Langkah 2

1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
2. Letakkan tangan kanan di telinga kiri melewati atas kepala
3. Tekan kepala hingga miring ke kanan, sampai terasa otot-otot leher kiri meregang, tahan selama 10 detik
4. Ulangi gerakan ini untuk posisi sebaliknya

Langkah 3

• Duduk di kursi dengan posisi tegak
• Kepala menoleh ke arah kiri, lalu tangan kiri memegang bagian belakang kepala
• Tekan kepala ke bawah hingga terasa otot-otot bahu meregang, tahan selama 10 detik, kembali ke posisi semula
• Lakukan gerakan yang sama untuk posisi sebaliknya