Bila Anda mengalami nyeri atau kaku pergelangan kaki, ada beberapa gerakan yang dapat membantu.
Melakukan senam atau latihan kekuatan dan fleksibilitas setiap hari dapat membantu meredakan nyeri dan memperbaiki kisaran gerak pergelangan kaki atau ankle Anda.
Bila Anda mengalami cedera, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan apapun. Jangan terburu-buru untuk melakukan latihan, mungkin Anda memerlukan waktu lebih lama untuk istirahat.
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit. Anda dapat berjalan kaki atau menggunakan sepeda statis.
Bila saat melakukan latihan peregangan ankle Anda merasa nyeri, hentikan latihan dan konsultasikan kembali dengan dokter.
Langkah 1
Langkah 2
Langkah 3
Langkah 4
Tujuan Latihan Pengkondisian Tulang Belakang Latihan ini dapat membantu pasien kembali ke aktivitas sehari-
Meregangkan otot-otot paha dapat meningkatkan jumlah aliran darah dan mengendurkan jaringan otot paha, sehin
Dalam aktivitas sehari-hari kita banyak menggunakan otot ‘core’. Apa itu otot core? Otot core a
Menguatkan otot-otot yang menyokong bahu dapat membantu menstabilkan sendi. Otot-otot yang kuat dapat mencegah
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami