Bila Anda mengalami nyeri atau kaku pergelangan kaki, ada beberapa gerakan yang dapat membantu.
Melakukan senam atau latihan kekuatan dan fleksibilitas setiap hari dapat membantu meredakan nyeri dan memperbaiki kisaran gerak pergelangan kaki atau ankle Anda.
Bila Anda mengalami cedera, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan apapun. Jangan terburu-buru untuk melakukan latihan, mungkin Anda memerlukan waktu lebih lama untuk istirahat.
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit. Anda dapat berjalan kaki atau menggunakan sepeda statis.
Bila saat melakukan latihan peregangan ankle Anda merasa nyeri, hentikan latihan dan konsultasikan kembali dengan dokter.
Langkah 1
Langkah 2
Langkah 3
Langkah 4
Melatih leher yang nyeri dan kaku akan mengendurkan persendian (keseluruhannya ada 35 persendian leher) dan me
Menguatkan otot-otot yang menyokong bahu dapat membantu menstabilkan sendi. Otot-otot yang kuat dapat mencegah
Nyeri lutut adalah salah satu masalah yang sering dikeluhkan. Nyeri lutut yang mengganggu dapat menghambat ber
Tujuan Latihan Pengkondisian Tulang Belakang Latihan ini dapat membantu pasien kembali ke aktivitas sehari-
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami