Latihan setelah Operasi Penggantian Lutut Total

Operasi penggantian lutut adalah sebuah prosedur yang dilakukan pada orang yang menderita radang sendi berat atau cedera lutut berat.

Setelah operasi lutut latihan teratur untuk mengembalikan kekuatan dan mobilitas lutut dan kembali melakukan aktivitas sehari-hari secara bertahap sangat penting dilakukan untuk penyembuhan total.

Latihan direkomendasikan dilakukan selama 20–30 menit sehari, atau 2–3 kali per hari, berjalan selama 30 menit, 2–3 kali sehari saat masa penyembuhan awal.

Selalu konsultasikan dengan dokter latihan yang tepat dan aman untuk Anda lakukan. Latihan sebaiknya di bawah pengawasan dokter dan terapis agar aman dan terpantau kemajuannya.

Latihan Awal setelah Operasi Penggantian Lutut Total

Mulai latihan ketika Anda sudah mampu. Latihan mungkin akan terasa tidak nyaman di awal, akan tetapi latihan berikut dapat membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi nyeri pasca operasi.

1. Quadriceps Set

• Kencangkan otot paha. Coba untuk meluruskan lutut. Tahan selama 5–10 detik
• Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali dalam periode 2 menit, kemudian istirahat selama satu menit, dan ulangi
• Lanjutkan latihan sampai paha terasa lelah

2. Straight Leg Raises

• Kencangkan otot paha dengan lutut lurus di atas tempat tidur, seperti latihan quadriceps
• Angkat tungkai bawah beberapa cm. Tahan selama 5–10 detik
• Perlahan-lahan turunkan tungkai kembali ke tempat tidur
• Ulangi hingga paha terasa lelah
• Lakukan latihan ini selama 3 menit

Anda juga dapat mengangkat tungkai ketika duduk.

• Kencangkan otot paha dan tahan lutut tetap lurus dengan tungkai tidak ditahan/ditopang
• Ulangi gerakan seperti di atas

Lakukan latihan ini secara teratur sampai kekuatan paha kembali seperti semula.

3. Ankle Pumps

• Gerakkan kaki ke atas dan bawah berirama dengan mengkontraksikan otot betis dan tulang kering
• Lakukan latihan ini selama 2–3 menit, 2–3 kali per jam di ruang pemulihan

Lanjutkan latihan ini sampai Anda sembuh sempurna dan pembengkakan pada tungkai bawah hilang.

4. Knee Straightening Exercises

• Letakkan handuk yang digulung di bawah tumit sehingga tumit tidak menyentuh kasur
• Kencangkan paha
• Cobalah untuk meluruskan lutut dan menyentuhkan bagian belakang lutut ke tempat tidur. Tahan posisi ini selama 5–10 detik
• Ulangi hingga paha terasa lelah
• Latihan ini dilakukan selama 3 menit

5. Bed-Supported Knee Bends

• Tarik kaki ke arah bokong, lutut ditekuk dan telapak kaki menapak kasur. Tahan lutut diposisi tertekuk maksimal selama 5–10 detik
• Luruskan tungkai
• Ulangi beberapa kali hingga tungkai terasa lelah atau sampai Anda dapat menekuk lutut sepenuhnya  
• Latihan ini dilakukan selama 2 menit.

6. Sitting Supported Knee Bends

• Duduk di tepi tempat tidur atau di kursi dengan paha yang ditopang, tempatkan kaki yang ‘sehat’ di bawah tumit kaki yang dioperasi
• Perlahan tekuk lutut sejauh Anda mampu. Tahan lutut dalam posisi ini selama 5–10 detik
• Ulangi beberapa kali sampai tungkai terasa lelah atau sampai Anda menekuk lutut sepenuhnya
• Latihan dilakukan selama 2 menit

7. Sitting Unsupported Knee Bends

• Duduk di tepi tempat tidur dengan paha ditopang, tekuk lutut sejauh mungkin sampai kaki berada di lantai
• Kaki beristirahat di lantai, geser tubuh bagian atas ke depan agar lutut semakin tertekuk. Tahan selama 5–10 detik
• Luruskan lutut
• Ulangi beberapa kali hingga tungkai terasa lelah atau sampai Anda dapat menekuk lutut sepenuhnya
• Latihan ini dilakukan selama 3 menit

Aktivitas Awal

Aktivitas awal setelah operasi berikut ini dapat membantu proses penyembuhan dan membantu mengembalikan kekuatan dan gerakan lutut.

Berjalan

Berjalan dengan benar adalah cara terbaik untuk membantu pemulihan lutut.

Pada awalnya Anda akan memerlukan alat bantu berjalan atau tongkat. Dokter akan memberitahu Anda beban yang dapat ditumpukan ke tungkai.

• Berdiri dengan tegak dan nyaman dengan beban berat badan seimbang di alat bantu berjalan atau tongkat Anda
• Pindahkan alat bantu berjalan ke depan tidak terlalu jauh, kemudian melangkah dengan tungkai yang dioperasi dengan lutut lurus sehingga tumit menyentuh lantai terlebih dahulu
• Lanjutkan melangkah dengan tungkai yang tidak dioperasi
• Ingatlah untuk selalu menyentuh lantai dengan tumit terlebih dahulu dan berjalan dengan irama dan sehalus mungkin, jangan terburu-buru
• Setelah kekuatan dan ketahan otot membaik, perlahan beban berat badan dapat ditumpukan ke tungkai. Saat Anda sudah dapat berjalan dan berdiri lebih dari 10 menit (biasanya sekitar 2 – 3 minggu setelah operasi), Anda dapat mulai menggunakan tongkat. Posisi tongkat berada di sisi berlawanan tungkai yang dioperasi.  

Naik Turun Tangga

Naik tangga adalah latihan penguatan dan ketahanan yang juga memerlukan fleksibilitas.

• Gunakan pegangan tangga untuk menopang
• Selalu naik tangga dengan lutut yang sehat dan turun dengan lutut yang dioperasi
• Jangan naik tangga yang terlalu curam (lebih dari 17,5 cm)

Nyeri atau Pembengkakan setelah Latihan

Setelah latihan atau olahraga, Anda mungkin merasa nyeri atau timbul bengkak. Untuk meredakannya, tinggikan tungkai Anda ketika berbaring dan kompres dengan es/air dingin.

Kompres lutut selama 20 menit dan isitrahatkan selama 20 menit, kemudian ulangi kembali hingga 2 jam.

Latihan dilakukan bertujuan untuk memperbaiki kekuatan dan mobilitas, bukan untuk memperburuk kondisi Anda, oleh karena itu selalu konsultasikan dengan dokter latihan yang perlu dilakukan dan harus Anda hindari.

 

 

 

Referensi:

• orthoinfo.aaos.org
• www.hopkinsmedicine.org
• www.jeremywoodsonmd.com (cover)