Apabila Anda mengalami sakit punggung bawah akibat HNP, Anda dapat melakukan latihan berikut ini
Latihan 1
Gambar 1
Latihan 2
Gambar 2
Latihan 3
Bila pasien tidak dapat berbaring, latihan serupa dapat dilakukan sambil berdiri, dengan melengkungkan badan perlahan ke belakang dengan kedua tangan di panggul (Gambar 3). Akan tetapi posisi tengkurap biasanya lebih diutamakan.
Latihan ekstensi ini harus sering dilakukan dengan teratur, setiap dua jam sekali. Selain itu, dokter mungkin akan menyarankan pasien untuk tidak melakukan gerakan membungkuk, karena dapat menghilangkan efek latihan ekstensi. Dokter mungkin akan meminta pasien untuk segera mengoreksi posisi membungkuk dengan melakukan latihan ekstensi.
Gambar 3
Latihan 4
Latihan penguatan otot punggung bawah:
Gambar 4
Gambar 5
Latihan 5
Abdominal muscle strengthening exercises:
Gambar 6
Latihan di air juga merupakan latihan otot abdomen bawah yang baik, bahkan hanya dengan berjalan di air setinggi pinggang sudah dapat membantu.
Apabila Anda mengalami nyeri setelah melakukan latihan di atas, Anda dapat mengompres daerah yang nyeri dengan es selama 20 menit. Anda juga dapat meninggikan posisi tungkai bawah (misalnya dengan meletakkan kaki di kursi), atau mengkonsumsi obat pereda nyeri (misalnya paracetamol) sebelum atau sesudah latihan apabila nyeri tidak hilang hanya dengan kompres es saja.
Bila nyeri dirasakan lebih dari 2 jam setelah latihan, hentikan latihan atau kurangi, kemudian secara bertahap Anda dapat meningkatkan latihan kembali.
Catatan: Informasi latihan ini tidak ditujukan sebagai pengganti terapi. Sebelum memulai latihan, konsultasikan dengan dokter Anda.
Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyeba
Terkadang kita mengalami sakit punggung atas. Gejala yang timbul bisa berupa nyeri di antara tulang belikat (g
Melatih punggung sangat penting karena otot-otot tulang punggung dan perut (abdomen) yang menyangga tulang pun
Latihan punggung atas membantu menyembuhkan dan menguatkan otot-otot punggung dan mencegah cedera di masa yang
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami