Bentuk latihan yang biasanya direkomendasikan untuk mengatasi degenerasi diskus dan sciatica adalah program stabilisasi lumbal.
Meredakan nyeri sciatic akibat penyakit diskus degeneratif termasuk mendapatkan posisi yang paling nyaman untuk tulang belakang lumbal dan pelvis dan melatih tubuh untuk mempertahankan posisi ini selama beraktivitas.
Latihan yang dilakukan dengan benar dapat memperbaiki propriosepsi (sensasi pergerakan) tulang belakang lumbal dan mengurangi gerakan berlebihan pada segmen spinal. Hal ini kemudian akan mengurangi iritasi di segmen tersebut, sehingga akan meredakan nyeri dan melindungi dari kerusakan lebih lanjut.
Contoh latihan stabilisasi lumbal dinamis yang dilakukan sambil berbaring telentang adalah sebagai berikut:
Latihan ini harus dilakukan dengan tubuh yang kaku. "Pelvic tilt", mengencangkan otot perut bawah dan bokong untuk meratakan punggung (Gambar 4), dapat digunakan untuk menemukan posisi yang paling nyaman untuk punggung bawah.
Gambar 1
Gambar 2
Gambar 3
Gambar 4
Posisi pelvis yang sama (mengencangkan otot perut bawah untuk meratakan punggung bawah) dipertahankan saat melakukan latihan stabilisasi dengan posisi tengkurap:
Gambar 5
Gambar 6
Latihan stabilisasi serupa dapat dilakukan dalam posisi 4 titik (berlutut), angkat lengan dan tungkai setinggi Anda mampu, pertahankan badan tetap stabil, tidak memutar atau menggantung ke bawah:
Gambar 7
Gambar 8
Nyeri lutut adalah salah satu masalah yang sering dikeluhkan. Nyeri lutut yang mengganggu dapat menghambat ber
Tennis elbow, atau dalam istilah medis disebut dengan epikondilitis, terjadi karena peradangan otot lengan baw
Menguatkan otot-otot yang menyokong bahu dapat membantu menstabilkan sendi. Otot-otot yang kuat dapat mencegah
Melatih punggung sangat penting karena otot-otot tulang punggung dan perut (abdomen) yang menyangga tulang pun
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami