Bentuk latihan yang biasanya direkomendasikan untuk mengatasi degenerasi diskus dan sciatica adalah program stabilisasi lumbal.
Meredakan nyeri sciatic akibat penyakit diskus degeneratif termasuk mendapatkan posisi yang paling nyaman untuk tulang belakang lumbal dan pelvis dan melatih tubuh untuk mempertahankan posisi ini selama beraktivitas.
Latihan yang dilakukan dengan benar dapat memperbaiki propriosepsi (sensasi pergerakan) tulang belakang lumbal dan mengurangi gerakan berlebihan pada segmen spinal. Hal ini kemudian akan mengurangi iritasi di segmen tersebut, sehingga akan meredakan nyeri dan melindungi dari kerusakan lebih lanjut.
Contoh latihan stabilisasi lumbal dinamis yang dilakukan sambil berbaring telentang adalah sebagai berikut:
Latihan ini harus dilakukan dengan tubuh yang kaku. "Pelvic tilt", mengencangkan otot perut bawah dan bokong untuk meratakan punggung (Gambar 4), dapat digunakan untuk menemukan posisi yang paling nyaman untuk punggung bawah.
Gambar 1
Gambar 2
Gambar 3
Gambar 4
Posisi pelvis yang sama (mengencangkan otot perut bawah untuk meratakan punggung bawah) dipertahankan saat melakukan latihan stabilisasi dengan posisi tengkurap:
Gambar 5
Gambar 6
Latihan stabilisasi serupa dapat dilakukan dalam posisi 4 titik (berlutut), angkat lengan dan tungkai setinggi Anda mampu, pertahankan badan tetap stabil, tidak memutar atau menggantung ke bawah:
Gambar 7
Gambar 8
Menguatkan otot-otot yang menyokong bahu dapat membantu menstabilkan sendi. Otot-otot yang kuat dapat mencegah
Catatan: Sebelum memulai latihan ini, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui la
Achilles tendonitis adalah peradangan akut dari tendon Achilles yang menimbulkan gejala nyeri di tumit atau pe
Apa itu Thoracic Outlet Syndrome? Thoracic outlet syndrome adalah sejumlah gejala yang timbul ketika saraf
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami