Bentuk latihan yang biasanya direkomendasikan untuk mengatasi degenerasi diskus dan sciatica adalah program stabilisasi lumbal.
Meredakan nyeri sciatic akibat penyakit diskus degeneratif termasuk mendapatkan posisi yang paling nyaman untuk tulang belakang lumbal dan pelvis dan melatih tubuh untuk mempertahankan posisi ini selama beraktivitas.
Latihan yang dilakukan dengan benar dapat memperbaiki propriosepsi (sensasi pergerakan) tulang belakang lumbal dan mengurangi gerakan berlebihan pada segmen spinal. Hal ini kemudian akan mengurangi iritasi di segmen tersebut, sehingga akan meredakan nyeri dan melindungi dari kerusakan lebih lanjut.
Contoh latihan stabilisasi lumbal dinamis yang dilakukan sambil berbaring telentang adalah sebagai berikut:
Latihan ini harus dilakukan dengan tubuh yang kaku. "Pelvic tilt", mengencangkan otot perut bawah dan bokong untuk meratakan punggung (Gambar 4), dapat digunakan untuk menemukan posisi yang paling nyaman untuk punggung bawah.
Gambar 1
Gambar 2
Gambar 3
Gambar 4
Posisi pelvis yang sama (mengencangkan otot perut bawah untuk meratakan punggung bawah) dipertahankan saat melakukan latihan stabilisasi dengan posisi tengkurap:
Gambar 5
Gambar 6
Latihan stabilisasi serupa dapat dilakukan dalam posisi 4 titik (berlutut), angkat lengan dan tungkai setinggi Anda mampu, pertahankan badan tetap stabil, tidak memutar atau menggantung ke bawah:
Gambar 7
Gambar 8
Nyeri leher dan punggung atas dapat menjadi masalah yang serius dan mengganggu. Ada beberapa cara yang dapat d
Apa itu Thoracic Outlet Syndrome? Thoracic outlet syndrome adalah sejumlah gejala yang timbul ketika saraf
Ankle Mobility Posisi tidur telentang, kedua kaki lurus gerakan ankle (pergelangan kaki) ke d
Latihan penguatan leher dan punggung atas adalah latihan senam untuk menguatkan otot-otot di sekeliling leher
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami