Latihan untuk Mengoreksi Postur Tubuh 2

9. Standing anterior translation of the thorax

Berdiri menghadap dinding, dengan meletakkan balok di depan panggul dan paha. Jaga kedua kaki tepat di bawah panggul. Dorong dada ke arah dinding. Biarkan kedua bahu bergulir sedikit ke belakang. Jangan membungkukkan dada dan kepala ke depan.

10. Standing Right thoracic translation

Berdiri dengan panggul dan tungkai kanan menekan balok. Jaga kedua kaki dan pelvis tetap seimbang, dan posisikan lengan kanan di perut. Geser tubuh bagian atas ke arah kanan sejauh mungkin menuju ke dinding, tanpa mengangkat kaki. Pastikan Anda tidak menekuk atau memutar bahu.

11. Standing posterior pelvic translation

Berdiri bersandar (bokong, bahu dan kepala menempel di dinding). Posisikan kedua kaki di depan sejauh 12 - 18 inci. Berdiri dengan berjinjit dengan mengkontraksikan otot betis. Biarkan tubuh bergulir ke atas beberapa inci. Jangan tekuk lutut dan tubuh tetap menempel di dinding.

12. Side-lying straight leg raise causing right pelvic translation

Berbaring miring ke kanan dengan kepala berbantalkan lengan. Angkat kedua tungkai sejauh 12 inci ke atas. Pertahankan lutut tetap lurus.

13. Resistance Right translation and Right bending of the head

Posisi berdiri atau berbaring, dengan bahu kanan menempel di dinding. Gunakan pita elastis di kepala. Miringkan kepala 45° ke kanan. Tahan posisi ini. Gerakkan kepala ke arah dinding melawan tahanan pita elastis. Kepala tidak boleh diputar. 

   

14. Resistance Extension and Posterior translation of the head

Posisi berdiri atau duduk dengan pita elastis di kepala. Kepala mendongak ke belakang 25° melawan tahanan. Tahan posisi ini. Gerakkan kepala ke belakang melawan tahanan. Jangan tekuk dada ke belakang.

 

15. Resistance seated anterior translation of the thorax

Duduk tegak dengan kedua kaki di lantai. Genggam tali elastis dan kalungkan di bahu, tangan di dada. Dorong dada ke depan. Biarkan kedua bahu sedikit bergulir ke belakang. Jangan membungkuk dan jangan menunduk.

      

16. Resistance standing or seated Right thoracic translation

Duduk di permukaan yang rata dengan kedua tangan di atas paha. Posisikan tali elastis di bahu kanan. Geser tubuh bagian atas ke kanan sejauh mungkin tanpa mengangkat kaki. Jangan tekuk atau putar bahu Anda.

      

17. Standing, left side leg raise with band

Berdiri dengan bahu kanan dekat dinding atau tiang di mana pita elastis dapat dikaitkan dengan aman. Ikatkan ujung tali elastis di pergelangan kaki kiri dan stabilkan siri Anda. Pastikan ada cukup tegangan di pita elastis. Angkat tungkai kiri ke arah luar melawan tegangan. Kembali ke posisi awal dengan perlahan.