Latihan untuk Penderita Skoliosis

Latihan-latihan khusus untuk skoliosis dianjurkan pada skoliosis yang sangat ringan, skoliosis dengan derajat progresivitas yang rendah, dan harus dilakukan secara rutin disesuaikan dengan hasil pemeriksaan. Tujuannya untuk melenturkan sisi otot yang kaku dan menguatkan sisi otot yang lemah.

Apabila Anda memiliki skoliosis ringan dan mengalami rasa pegal pada punggung, Anda dapat melakukan latihan di rumah.

Catatan: konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum Anda memulai latihan.

1. PRAYER STRETCH

1. Telungkup, tekuk kedua lutut
2. Tangan lurus ke depan
3. Gerakkan badan ke kanan, tahan 10–15 detik
4. Lakukan ke kiri, ulangi 6–10 kali

2. PELVIC TILT 

1. Tidur miring, letakkan bantal di bawah sisi samping punggung
2. Siku dan lutut dibagian bawah menekuk
3. Luruskan lengan dan tungkai dibagian atas
4. Tahan 10–15 detik tanpa tahan napas
5. Ulangi 6–10 kali

3. SINGLE KNEE TO CHEST

1. Telentang dan tekuk satu lutut
2. Kedua tangan menarik lutut ke arah dada
3. Tahan 10–15 detik tanpa tahan napas
4. Ulangi 6–10 kali

4. KNEES TO CHEST

1. Telentang dan tekuk satu lutut
2. Kedua tangan menarik lutut ke arah dada
3. Tahan 10–15 detik tanpa tahan napas
4. Ulangi 6–10 kali

5. SIDE STRETCH

1. Telentang dan tekuk lutut 45°
2. Gerakkan lutut ke sisi kiri dan kanan bergantian
3. Putarkan kepala ke arah sebaliknya
4. Tahan 10–15 detik tanpa tahan napas
5. Ulangi 6–10 kali

6. CAT & CAMEL

1. Merangkak, lutut dan tangan selebar bahu
2. Lengkungkan punggung ke atas sambil menunduk, tahan 10–15 detik
3. Gerakkan sebaliknya dan tahan 10–15 detik
4. Lakukan tanpa menahan napas dan ulangi 6–10 kali

7. SIDE BENDING

1. berdiri dengan kaki selebar bahu
2. Perlahan miringkan badan
3. Tahan 10–15 detik
4. Ulangi 6–10 kali

8. SIDE BENDING

1. Berdiri dengan satu tangan bertumpu di dinding dan tangan yang lain berada di pinggang
2. Miringkan pinggul ke arah dinding
3. Tahan 10–15 detik
4. Ulangi 6–10 kali

9. BRIDGING

1. Kedua lutut menekuk selebar bahu
2. Kencangkan otot bokong dan angkat bokong sampai membentuk kesegarisan lurus
3. Tahan 10–15 detik, ulangi 6–10 kali

10. QUADRUPED ARM RAISES

1. Posisi merangkak, lutut selebar bahu
2. Angkat tangan ke atas dan tungkai yang berlawanan tanpa menahan napas
3. Tahan 10–15 detik
4. Ulangi 6–10 kali

11. PLANK

1. Posisi telungkup lalu tekuk kedua siku
2. Angkat panggul dan lutut
3. Pertahankan posisi tersebut tanpa menahan napas
4. Ulangi 6–10 kali

12. ADVANCE BRIDGE

1. Kedua lutut menekuk selebar bahu
2. Kencangkan otot bokong dan angkat bokong sampai membentuk kesegarisan lurus
3. Luruskan lutut. Tahan 10–15 detik

Bagi penderita skoliosis, tidak disarankan melakukan olahraga yang membutuhkan gerakan hanya bertumpu pada satu sisi seperti bulu tangkis atau tenis,  namun berenang, senam dan yoga (dengan instruktur yang berpengalaman), diimbangi dengan latihan kardio untuk menguatkan fungsi jantung dan paru sangat baik bagi penderita skoliosis.