Latihan Pergelangan Tangan

Setelah mengalami masalah atau gangguan pada pergelangan tangan, tangan atau jari-jari, penting untuk bisa kembali memiliki kekuatan untuk menggerakkannya.

Latihan pergelangan tangan yang dilakukan secara perlahan dan bertahap adalah cara terbaik untuk dapat kembali melakukan aktivitas normal setelah mengalami gangguan pada pergelangan tangan, tangan atau jari.

Saat melakukan latihan ini, perhatikan rasa sakit yang timbul, terutama pada tahapan awal. Rasa sakit seharusnya akan berkurang seiring dengan latihan yang dilakukan dengan teratur. Akan tetapi, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai latihan, atau bila latihan yang dilakukan justru menimbulkan gejala baru atau gejala nyeri yang hebat.

Berikut ini beberapa gerakan latihan untuk pergelangan tangan yang dapat Anda lakukan:

1. Wrist Active Range of Motion

Gerakkan pergelangan tangan ke segala arah seperti gambar di atas dengan perlahan. Masing-masing gerakan bisa dilakukan 6-8 kali.

2. Wrist Stretch

1. Tekan punggung tangan kanan dengan tangan kiri ke arah bawah. Tahan 10 detik, lakukan 6-8 kali
2. Ulur telapak tangan dengan mendorong jari-jari dengan tangan kiri. Tahan 10 detik, lakukan 6-8 kali
3. Posisi siku tetap lurus selama dilakukan penguluran. Lakukan pada tangan yang satunya

3. Strengthening

1. Wrist Flexion

Pegang kaleng atau dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk pergelangan tangan ke atas. Turunkan beban perlahan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 6-8 kali

2. Wrist Extension

Pegang kaleng atau beban dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan perlahan, tekuk pergelangan tangan ke atas. Dan kembali lagi ke posisi semula dengan pelan. Lakukan 6-8 kali

3. Grip Strengthening

Remas bola karet dan tahan remasan 5-10 detik. Lakukan 6-8 kali