Latihan Pergelangan Tangan

15 Maret 2023 , Flex Free
15 Maret 2023
Flex Free

Setelah mengalami masalah atau gangguan pada pergelangan tangan, tangan atau jari-jari, penting untuk bisa kembali memiliki kekuatan untuk menggerakkannya.

Latihan pergelangan tangan yang dilakukan secara perlahan dan bertahap adalah cara terbaik untuk dapat kembali melakukan aktivitas normal setelah mengalami gangguan pada pergelangan tangan, tangan atau jari.

Saat melakukan latihan ini, perhatikan rasa sakit yang timbul, terutama pada tahapan awal. Rasa sakit seharusnya akan berkurang seiring dengan latihan yang dilakukan dengan teratur. Akan tetapi, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai latihan, atau bila latihan yang dilakukan justru menimbulkan gejala baru atau gejala nyeri yang hebat.

Berikut ini beberapa gerakan latihan untuk pergelangan tangan yang dapat Anda lakukan:

  1. Wrist Active Range of Motion

latihan untuk pergelangan tangan

Gerakkan pergelangan tangan ke segala arah seperti gambar di atas dengan perlahan. Masing-masing gerakan bisa dilakukan 6-8 kali.

  1. Wrist Stretch

wrist stretch

  1. Tekan punggung tangan kanan dengan tangan kiri ke arah bawah. Tahan 10 detik, lakukan 6-8 kali
  2. Ulur telapak tangan dengan mendorong jari-jari dengan tangan kiri. Tahan 10 detik, lakukan 6-8 kali
  3. Posisi siku tetap lurus selama dilakukan penguluran. Lakukan pada tangan yang satunya
  1. Strengthening
  1. Wrist Flexion

wrist flexion

Pegang kaleng atau dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk pergelangan tangan ke atas. Turunkan beban perlahan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 6-8 kali

  1. Wrist Extension

wrist extension

Pegang kaleng atau beban dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan perlahan, tekuk pergelangan tangan ke atas. Dan kembali lagi ke posisi semula dengan pelan. Lakukan 6-8 kali

  1. Grip Strengthening

latihan untuk grip strengthening

Remas bola karet dan tahan remasan 5-10 detik. Lakukan 6-8 kali

Layanan Lain

LAYANAN

Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyeba

LAYANAN

Nyeri leher dan punggung atas dapat menjadi masalah yang serius dan mengganggu. Ada beberapa cara yang dapat d

LAYANAN

Latihan Peregangan Ankle (Pergelangan Kaki) Bila Anda mengalami nyeri atau kaku pergelangan kaki, ada beber

LAYANAN

Tujuan Latihan Pengkondisian Tulang Belakang Latihan ini dapat membantu pasien kembali ke aktivitas sehari-

Tanya Jawab

Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami

WhatsApp ×

Jika ada pertanyaan, silahkan menghubungi kami melalui

Flexfree Jakarta Utara

Flexfree Jakarta Selatan

Flexfree Bandung