Diagnosa Akurat,
Terapi Presisi
Diagnosa Akurat,
Terapi Presisi

Latihan untuk Pergelangan Kaki

Kamis, 16 Maret 2023
Flex Free
Kamis, 16 Maret 2023
Flex Free
  1. Ankle Mobility

latihan ankle

  1. Posisi tidur telentang, kedua kaki lurus
  2. gerakan ankle (pergelangan kaki) ke depan, belakang, samping kanan-kiri.
  3. Setiap gerakan dilakukan sebanyak 10 kali hitungan.
  1. Ankle strengthening
  • Lat. 1

latihan menguatkan pergelangan kaki

  1. Posisi tidur telentang
  2. Letakkan theraband di atas punggung kaki, lakukan gerakan menarik theraband
  3. Tahan selama 10 detik, ulangi sebanyak 8 kali
  4. Lakukan pada kaki satunya
  • Lat. 2

latihan ankle

  1. Posisi tidur telentang
  2. Letakkan theraband di bawah telapak kaki, lakukan gerakan mendorong theraband ke depan
  3. Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi sebanyak 8 kali. Lakukan pada kaki sebelahnya
  • Lat. 3

latihan ankle

  1. Posisi tidur telentang
  2. Letakkan theraband pada bagian luar telapak kaki
  3. Lakukan gerakan mendorong ke samping luar theraband
  4. Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi 8 kali
  5. Lakukan pada kaki sebelahnya
  • Lat. 4

menguatkan kaki

  1. Posisi tidur telentang
  2. Letakkan theraband pada bagian dalam telapak kaki
  3. Lakukan gerakan mendorong theraband ke arah dalam
  4. Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi 8 kali
  5. Lakukan pada kaki sebelahnya
  1. Plantar fascia stretching

cedera ankle

  1. Posisi berdiri, dengan kursi di depan tubuh
  2. Kedua tangan memegang kursi tersebut
  3. Lakukan gerakan berjinjit, hitung 10 kali gerakan
  4. Kemudian lakukan gerakan berjinjit ke atas dan ditahan selama 10 kali hitungan, dan diulangi sebanyak 8 kali
  1. Plantar fascia mobilisasi
  • Lat.1

latihan pergelangan kaki

  1. Duduk di kursi
  2. Letakkan kain/handuk di bawah telapak kaki
  3. Minta pasien untuk meremas handuk menggunakan jari-jari kaki
  4. Lakukan sebanyak 10 kali gerakan meremas kain
  5. Kemudian remas kain dan ditahan selama 10 detik dan diulangi sebanyak 8 kali
  • Lat.2

cedera pergelangan kaki

  1. Duduk dikursi
  2. Letakkan bola tennis/botol air mineral yang diisi air di bawah telapak kaki
  3. Gerakan bola menggunakan telapak kaki ke depan dan ke belakang

 

Buat Kunjungan

Anda dapat menerima layanan dengan mengunjungi salah satu cabang kami.

Klinik Flex-Free Jakarta Utara

Ruko Italian Walk J No. 19, Dekat Pintu Masuk Gate C, Mall of Indonesia, Jl. Raya Boulevard Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +62214514421

Klinik Flex-Free Bandung

Jl. Terusan Pasir Koja No 153/67, Kelurahan Panjunan, Kecamatan Astanaanyar, Kota Bandung, Jawa Barat

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622220580806

Klinik Flex-Free Jakarta Selatan

The Bellezza Shopping Arcade, Lantai dasar Unit SA58-60, (Ex Food Hall, Lobby Timur), Jalan Arteri Permata Hijau No.34, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, DKI Jakarta

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622125675561

Artikel Terkait Layanan