16 Maret 2023 ,
Flex Free
- Ankle Mobility

- Posisi tidur telentang, kedua kaki lurus
- gerakan ankle (pergelangan kaki) ke depan, belakang, samping kanan-kiri.
- Setiap gerakan dilakukan sebanyak 10 kali hitungan.
- Ankle strengthening

- Posisi tidur telentang
- Letakkan theraband di atas punggung kaki, lakukan gerakan menarik theraband
- Tahan selama 10 detik, ulangi sebanyak 8 kali
- Lakukan pada kaki satunya

- Posisi tidur telentang
- Letakkan theraband di bawah telapak kaki, lakukan gerakan mendorong theraband ke depan
- Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi sebanyak 8 kali. Lakukan pada kaki sebelahnya

- Posisi tidur telentang
- Letakkan theraband pada bagian luar telapak kaki
- Lakukan gerakan mendorong ke samping luar theraband
- Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi 8 kali
- Lakukan pada kaki sebelahnya

- Posisi tidur telentang
- Letakkan theraband pada bagian dalam telapak kaki
- Lakukan gerakan mendorong theraband ke arah dalam
- Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi 8 kali
- Lakukan pada kaki sebelahnya
- Plantar fascia stretching

- Posisi berdiri, dengan kursi di depan tubuh
- Kedua tangan memegang kursi tersebut
- Lakukan gerakan berjinjit, hitung 10 kali gerakan
- Kemudian lakukan gerakan berjinjit ke atas dan ditahan selama 10 kali hitungan, dan diulangi sebanyak 8 kali
- Plantar fascia mobilisasi

- Duduk di kursi
- Letakkan kain/handuk di bawah telapak kaki
- Minta pasien untuk meremas handuk menggunakan jari-jari kaki
- Lakukan sebanyak 10 kali gerakan meremas kain
- Kemudian remas kain dan ditahan selama 10 detik dan diulangi sebanyak 8 kali

- Duduk dikursi
- Letakkan bola tennis/botol air mineral yang diisi air di bawah telapak kaki
- Gerakan bola menggunakan telapak kaki ke depan dan ke belakang