Latihan untuk Pergelangan Kaki
16 Maret 2023 ,
Flex Free
16
Maret 2023
Flex Free
- Ankle Mobility
- Posisi tidur telentang, kedua kaki lurus
- gerakan ankle (pergelangan kaki) ke depan, belakang, samping kanan-kiri.
- Setiap gerakan dilakukan sebanyak 10 kali hitungan.
- Ankle strengthening
- Lat. 1
- Posisi tidur telentang
- Letakkan theraband di atas punggung kaki, lakukan gerakan menarik theraband
- Tahan selama 10 detik, ulangi sebanyak 8 kali
- Lakukan pada kaki satunya
- Lat. 2
- Posisi tidur telentang
- Letakkan theraband di bawah telapak kaki, lakukan gerakan mendorong theraband ke depan
- Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi sebanyak 8 kali. Lakukan pada kaki sebelahnya
- Lat. 3
- Posisi tidur telentang
- Letakkan theraband pada bagian luar telapak kaki
- Lakukan gerakan mendorong ke samping luar theraband
- Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi 8 kali
- Lakukan pada kaki sebelahnya
- Lat. 4
- Posisi tidur telentang
- Letakkan theraband pada bagian dalam telapak kaki
- Lakukan gerakan mendorong theraband ke arah dalam
- Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi 8 kali
- Lakukan pada kaki sebelahnya
- Plantar fascia stretching
- Posisi berdiri, dengan kursi di depan tubuh
- Kedua tangan memegang kursi tersebut
- Lakukan gerakan berjinjit, hitung 10 kali gerakan
- Kemudian lakukan gerakan berjinjit ke atas dan ditahan selama 10 kali hitungan, dan diulangi sebanyak 8 kali
- Plantar fascia mobilisasi
- Lat.1
- Duduk di kursi
- Letakkan kain/handuk di bawah telapak kaki
- Minta pasien untuk meremas handuk menggunakan jari-jari kaki
- Lakukan sebanyak 10 kali gerakan meremas kain
- Kemudian remas kain dan ditahan selama 10 detik dan diulangi sebanyak 8 kali
- Lat.2
- Duduk dikursi
- Letakkan bola tennis/botol air mineral yang diisi air di bawah telapak kaki
- Gerakan bola menggunakan telapak kaki ke depan dan ke belakang
Layanan Lain
LAYANAN 
Apa itu Latihan Plyometric? Plyometric adalah latihan yang menggunakan kecepatan dan kekuatan dari berbagai
LAYANAN 
Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyeba
LAYANAN 
Catatan: Sebelum memulai latihan ini, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui la
LAYANAN 
Latihan untuk Sciatica karena Penyakit Diskus Degeneratif Bentuk latihan yang biasanya direkomendasikan unt
Tanya Jawab
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami