Latihan Otot Paha

17 Maret 2023 , Flex Free
17 Maret 2023
Flex Free

Meregangkan otot-otot paha dapat meningkatkan jumlah aliran darah dan mengendurkan jaringan otot paha, sehingga dapat mencegah otot teregang atau robek.

Catatan:

  • Jangan memulai program latihan tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bila Anda baru saja mengalami cedera.
  • Bila timbul nyeri saat melakukan latihan, hentikan segera. Latihan seharusnya hanya sedikit meregangkan otot, bukan menyebabkan nyeri.
  1. Wall V-Stretch

peregangan otot paha

  • Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai dengan memberi jarak antara bokong dan dinding.
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas lalu buka kaki secara perlahan sampai posisi maksimal. Tahan 5 detik.
  • Ulangi selama 10 kali repetisi.
  1. Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise)

otot paha

  • Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai, Luruskan kedua kaki dilantai.
  • Angkat salah satu kaki setinggi mungkin dengan ditarik oleh handuk agar posisi kaki tetap lurus.
  • Ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
  1. Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise) (dengan bantuan orang lain)

thigh exercise

  • Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai, Luruskan kedua kaki dilantai.
  • Angkat salah satu kaki setinggi mungkin dengan dibantu oleh orang lain agar posisi kaki tetap lurus.
  • Ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
  1. Psoas Stretch

thigh exercise

  • Posisi salah satu kaki ditempatkan di depan dan satunya lagi di belakang.
  • Tekuk kaki yang berada di depan membentuk sudut 90 derajat dan kaki yang belakang di luruskan sehingga otot betis terasa terulur.
  • Tahan 10 detik dan ulangi selama 3 kali.

Layanan Lain

LAYANAN

Melatih leher yang nyeri dan kaku akan mengendurkan persendian (keseluruhannya ada 35 persendian leher) dan me

LAYANAN

Latihan untuk Sciatica karena Penyakit Diskus Degeneratif Bentuk latihan yang biasanya direkomendasikan unt

LAYANAN

Nyeri lutut adalah salah satu masalah yang sering dikeluhkan. Nyeri lutut yang mengganggu dapat menghambat ber

LAYANAN

Apa itu Latihan Plyometric? Plyometric adalah latihan yang menggunakan kecepatan dan kekuatan dari berbagai

Tanya Jawab

Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami

WhatsApp ×

Jika ada pertanyaan, silahkan menghubungi kami melalui

Flexfree Jakarta Utara

Flexfree Jakarta Selatan

Flexfree Bandung