17 Maret 2023 ,
Flex Free
Meregangkan otot-otot paha dapat meningkatkan jumlah aliran darah dan mengendurkan jaringan otot paha, sehingga dapat mencegah otot teregang atau robek.
Catatan:
- Jangan memulai program latihan tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bila Anda baru saja mengalami cedera.
- Bila timbul nyeri saat melakukan latihan, hentikan segera. Latihan seharusnya hanya sedikit meregangkan otot, bukan menyebabkan nyeri.
- Wall V-Stretch

- Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai dengan memberi jarak antara bokong dan dinding.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas lalu buka kaki secara perlahan sampai posisi maksimal. Tahan 5 detik.
- Ulangi selama 10 kali repetisi.
- Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise)

- Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai, Luruskan kedua kaki dilantai.
- Angkat salah satu kaki setinggi mungkin dengan ditarik oleh handuk agar posisi kaki tetap lurus.
- Ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
- Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise) (dengan bantuan orang lain)

- Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai, Luruskan kedua kaki dilantai.
- Angkat salah satu kaki setinggi mungkin dengan dibantu oleh orang lain agar posisi kaki tetap lurus.
- Ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
- Psoas Stretch

- Posisi salah satu kaki ditempatkan di depan dan satunya lagi di belakang.
- Tekuk kaki yang berada di depan membentuk sudut 90 derajat dan kaki yang belakang di luruskan sehingga otot betis terasa terulur.
- Tahan 10 detik dan ulangi selama 3 kali.