Latihan Otot Paha
17 Maret 2023 ,
Flex Free
17
Maret 2023
Flex Free
Meregangkan otot-otot paha dapat meningkatkan jumlah aliran darah dan mengendurkan jaringan otot paha, sehingga dapat mencegah otot teregang atau robek.
Catatan:
- Jangan memulai program latihan tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bila Anda baru saja mengalami cedera.
- Bila timbul nyeri saat melakukan latihan, hentikan segera. Latihan seharusnya hanya sedikit meregangkan otot, bukan menyebabkan nyeri.
- Wall V-Stretch
- Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai dengan memberi jarak antara bokong dan dinding.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas lalu buka kaki secara perlahan sampai posisi maksimal. Tahan 5 detik.
- Ulangi selama 10 kali repetisi.
- Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise)
- Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai, Luruskan kedua kaki dilantai.
- Angkat salah satu kaki setinggi mungkin dengan ditarik oleh handuk agar posisi kaki tetap lurus.
- Ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
- Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise) (dengan bantuan orang lain)
- Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai, Luruskan kedua kaki dilantai.
- Angkat salah satu kaki setinggi mungkin dengan dibantu oleh orang lain agar posisi kaki tetap lurus.
- Ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
- Psoas Stretch
- Posisi salah satu kaki ditempatkan di depan dan satunya lagi di belakang.
- Tekuk kaki yang berada di depan membentuk sudut 90 derajat dan kaki yang belakang di luruskan sehingga otot betis terasa terulur.
- Tahan 10 detik dan ulangi selama 3 kali.
Layanan Lain
LAYANAN 
Melatih leher yang nyeri dan kaku akan mengendurkan persendian (keseluruhannya ada 35 persendian leher) dan me
LAYANAN 
Latihan untuk Sciatica karena Penyakit Diskus Degeneratif Bentuk latihan yang biasanya direkomendasikan unt
LAYANAN 
Nyeri lutut adalah salah satu masalah yang sering dikeluhkan. Nyeri lutut yang mengganggu dapat menghambat ber
LAYANAN 
Apa itu Latihan Plyometric? Plyometric adalah latihan yang menggunakan kecepatan dan kekuatan dari berbagai
Tanya Jawab
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami