Jumper’s knee atau patellar tendonitis, adalah masalah tendon lutut yang sering timbul pada yang atlet yang aktivitas utamanya melompat. Masalah dapat berupa peradangan, penebalan atau robekan.
Jumper’s knee (patellar tendonitis) terjadi akibat regangan berlebihan dan berulang (stress fungsional berlebihan) pada tendon patella yang memicu timbulnya robekan-robekan kecil dan degenerasi kolagen pada tendon.
Latihan yang dapat dilakukan bergantung pada berat-ringannya iritasi tendon. Latihan harus dilakukan secara bertahap untuk menghindari perburukan cedera.
Latihan peregangan bertujuan untuk meningkatkan toleransi dan fleksibilitas lutut. Otot-otot hamstring, panggul atau betis yang kencang dapat ikut berperan pada kekambuhan patellar tendonitis akibat bertambahnya stress di lutut. Latihan peregangan tubuh bagian bawah dapat mencegah atau meredakan masalah tersebut.
Latihan peregangan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengendurkan hamstring dan panggul, sehingga rentang gerak lutut dan panggul lebih baik.
Latihan ini dapat meredakan betis yang kencang, yang dapat menyebabkan sakit lutut dan kaki.
Target latihan peregangan ini adalah sendi panggul dan lutut.
Latihan ini menguatkan otot-otot perut dan paha bagian atas.
Latihan ini menguatkan paha.
Latihan ini menguatkan otot bokong dan paha, sehingga dapat menyokong kerja lutut lebih baik.
Referensi:
https://health.clevelandclinic.org/patellar-tendonitis-exercises-stretches/
Melatih punggung sangat penting karena otot-otot tulang punggung dan perut (abdomen) yang menyangga tulang pun
Achilles tendonitis adalah peradangan akut dari tendon Achilles yang menimbulkan gejala nyeri di tumit atau pe
Nyeri leher dan punggung atas dapat menjadi masalah yang serius dan mengganggu. Ada beberapa cara yang dapat d
Latihan punggung atas membantu menyembuhkan dan menguatkan otot-otot punggung dan mencegah cedera di masa yang
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami