Latihan Penguatan Leher dan Punggung Atas

06 April 2022 , Flex Free
06 April 2022
Flex Free

Latihan penguatan leher dan punggung atas adalah latihan senam untuk menguatkan otot-otot di sekeliling leher dan tulang belikat.

Latihan ini bertujuan untuk memperlancar aliran darah, meringankan ketegangan, dan menghilangkan nyeri leher.

Melakukan latihan ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga membuat Anda terlihat lebih baik.

Para ahli menyebutkan, orang-orang yang banyak menghabiskan waktunya untuk duduk, misalnya pelajar dan karyawan kantor, sering mengalami nyeri di bagian leher, bahu dan punggung atas.

Memperbaiki postur tubuh dengan latihan atau senam dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi nyeri yang dirasakan.

Ingatlah untuk selalu mengkonsultasikan keluhan Anda dan latihan yang ingin dilakukan ke dokter Anda, terutama bila Anda sudah didiagnosis menderita penyakit tertentu atau setelah mengalami cedera, dan ketika Anda ingin memulai olahraga setelah beristirahat lama (lama tidak berolahraga).

Latihan penguatan leher dan punggung atas

Langkah 1

  1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
  2. Letakkan tangan di pelipis kanan kepala
  3. Dorong kepala ke arah kanan, tahan menggunakan tangan Anda yang berada di pelipis. Tahan gerakan ini selama 10 detik
  4. Lakukan sebanyak 3–5 kali
  5. Lakukan juga untuk sisi sebelah kiri

Langkah 2

  1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
  2. Pertemukan jari-jari kedua tangan dan letakkan kedua telapak tangan di dahi
  3. Dorong kepala ke arah belakang, tahan gerakan ini selama 10 detik
  4. Lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali

Langkah 3

  1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
  2. Pertemukan jari-jari kedua tangan dan letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala
  3. Dorong kepala ke arah depan, tahan gerakan ini selama 10 detik
  4. Lakukan gerakan sebanyak 3–5 kali

Langkah 4

latihan penguatan leher

Sumber gambar: backintelligence.com

  1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
  2. Dorong dagu hingga menyentuh leher, tahan selama 10 detik
  3. Lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali

Artikel lain

ARTIKEL KESEHATAN

Di artikel ini akan dibahas mengenai penyebab leher sakit dan kaku serta pencehan yang dapat dilakukan. Sakit

ARTIKEL KESEHATAN

Sumber gambar: www.wisegeek.com Otot inti tubuh terdiri dari seluruh otot yang berada di torso (batang tubu

ARTIKEL KESEHATAN

Tulang belakang merupakan penyangga utama tubuh, tanpanya kita tidak akan dapat berdiri tegak. Selain seba

ARTIKEL KESEHATAN

Sumber gambar: www.sharecare.com Penderita osteoarthritis mungkin takut untuk berolahraga karena akan menye

Tanya Jawab

Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami

WhatsApp ×

Jika ada pertanyaan, silahkan menghubungi kami melalui

Flexfree Jakarta Utara

Flexfree Jakarta Selatan

Flexfree Bandung