Latihan Penguatan Leher dan Punggung Atas

Latihan penguatan leher dan punggung atas adalah latihan senam untuk menguatkan otot-otot di sekeliling leher dan tulang belikat.

Latihan ini bertujuan untuk memperlancar aliran darah, meringankan ketegangan, dan menghilangkan nyeri leher.

Melakukan latihan ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga membuat Anda terlihat lebih baik.

Para ahli menyebutkan, orang-orang yang banyak menghabiskan waktunya untuk duduk, misalnya pelajar dan karyawan kantor, sering mengalami nyeri di bagian leher, bahu dan punggung atas.

Memperbaiki postur tubuh dengan latihan atau senam dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi nyeri yang dirasakan.

Ingatlah untuk selalu mengkonsultasikan keluhan Anda dan latihan yang ingin dilakukan ke dokter Anda, terutama bila Anda sudah didiagnosis menderita penyakit tertentu atau setelah mengalami cedera, dan ketika Anda ingin memulai olahraga setelah beristirahat lama (lama tidak berolahraga).

Latihan penguatan leher dan punggung atas

Langkah 1

1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
2. Letakkan tangan di pelipis kanan kepala
3. Dorong kepala ke arah kanan, tahan menggunakan tangan Anda yang berada di pelipis. Tahan gerakan ini selama 10 detik
4. Lakukan sebanyak 3–5 kali
5. Lakukan juga untuk sisi sebelah kiri

Langkah 2

1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
2. Pertemukan jari-jari kedua tangan dan letakkan kedua telapak tangan di dahi
3. Dorong kepala ke arah belakang, tahan gerakan ini selama 10 detik
4. Lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali

Langkah 3

1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
2. Pertemukan jari-jari kedua tangan dan letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala
3. Dorong kepala ke arah depan, tahan gerakan ini selama 10 detik
4. Lakukan gerakan sebanyak 3–5 kali

Langkah 4

Sumber gambar: backintelligence.com

1. Duduk di kursi dengan posisi tegak
2. Dorong dagu hingga menyentuh leher, tahan selama 10 detik
3. Lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali