Libur akhir tahun segera tiba, ke mana Anda merencanakan liburan kali ini?
Ke manapun Anda akan pergi berlibur, tentu Anda tidak ingin liburan terganggu dengan sakit punggung atau sakit otot lainnya.
Bagaimana cara menghindari sakit punggung saat liburan? Simak informasinya berikut ini.
Sakit punggung saat berlibur sayangnya sering kita alami, terutama ketika berlibur jarak jauh menggunakan mobil, kereta, ataupun pesawat terbang.
Lalu, bagaimana cara menghindari sakit punggung agar liburan Anda tetap nyaman? Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan.
Meskipun sedang bepergian atau berlibur, penting untuk tetap aktif untuk mencegah sakit punggung. Ganti posisi Anda setiap 30 menit, meskipun hanya sedikit perubahan, untuk membantu mencegah sakit punggung.
Ketika kita duduk dalam waktu lama (menyetir atau duduk di dalam bis, kereta, atau pesawat) kita dapat dengan mudah mengalami sakit punggung, bila memungkinkan, berdiri setiap 60–90 menit dan berjalan untuk mengurangi sakit punggung.
Anda juga dapat mengkonsumsi obat tersebut sebelum melakukan perjalanan (setidaknya satu jam sebelum berangkat). Simpan obat-obatan dalam tas atau tempat yang mudah dijangkau. Berikan label pada obat-obatan yang Anda bawa untuk keamanan.
Bila selama perjalanan sakit punggung Anda kambuh, Anda dapat menggunakan kompres hangat dan dingin bergantian. Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Bila Anda membawa ice-gel, Anda bisa menitipkannya pada pramugari untuk dimasukkan di dalam lemari es. Kompres hangat dapat membantu meredakan dan merelaksasi otot yang tegang. Anda dapat meminta air hangat untuk mengisi botol kompres Anda.
Gunakan lapisan pelindung antara kulit Anda dengan ice-gel atau botol kompres untuk menghindari luka terbakar (panas ataupun dingin).
Selamat berlibur! Semoga liburan Anda menyenangkan dan bebas sakit punggung.
Referensi:
Anda merasa tidak melakukan pekerjaan berat atau tidak mengalami cedera, tetapi selalu merasakan nyeri punggun
Apakah Anda pernah mengalami nyeri bahu dan lengan kiri hingga mengganggu ketika beraktivitas? Sungguh merepot
Pundak dan leher kaku biasanya disertai oleh rasa nyeri bahu. Penyebabnya pun bisa karena beberapa faktor mula
Keluhan sakit di tempurung lutut merupakan satu hal yang sering membawa seorang pasien ke praktik dokter.
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami