Mengenal Iliotibial Band Syndrome , Penyebab Sakit Lutut Sebelah Luar

Anda sering  megalami sakit lutut sebelah luar ?

Mungkin saja penyebab sakit lutut sebelah luar anda disebebkan oleh Penyakit Iliotibial Band Syndrome .

Penyakit ini sering ditemukan pada atlit terutama pelari atau seseorang yang sangat aktif beraktivitas.

Iliotibial Band Syndrome, ini mungkin masih kurang familiar dikalangan masyarakat. Maka dari itu bacalah artikel berikut ini untuk mengetahui lanjut.

Mungkin saja penyebab sakit lutut sebelah luar anda disebabkan oleh Iliotibial Band Syndrome.

Apa itu Iliotibial Band ?

sumber: https://www.hss.edu

Iliotibial Band adalah salah satu tendon yang terdapat pada tubuh, berbentuk seperti pita yang memanjang, lentur serta berserat.

Tendon adalah jaringan fibrosa yang fleksibel dan elastis yang menghubungkan otot dengan tulang. Tendon memiliki fungsi membantu otot dan tulang untuk berkontraksi.

Iliotibial Band ini memanjang dari pinggul hingga tepat dibagian bawah luat lutut. Pita ini juga menyambung ke bagian luar tempurung lutut anda.

Apa itu Iliotibial Band Syndrome ?

Iliotibial Band Syndrome adalah suatu kondisi dimana tendon yang disebut iliotibial band mengalami pembengkakan atau teriritasi akibat bergesekan dengan tulang pinggul atau lutut.

Tendon ini terdapat pada bagian luar kaki, yang membentang dari bagian atas tulang panggul hingga lutut.

Tendon dapat begesekan dengan tulang jika terlalu tegang, dan ada juga alasan lain yang dapat menyebabkan tendon teregang.

Keadaan inilah yang dapat menjadi penyebab sakit lutut sebelah luar timbul.

Iliotibial Band Syndrome berisiko lebih tinggi dialami pada orang yang masih berusia muda dan sering berolahraga. Contoh olahraga yang paling rentan mengalami sakit lutut sebelah luar akibat Iliotibial Band Syndrome ,adalah meliputi :

• Pemain bola basket
• Pesepeda
• Pemain hoki
• Pelari
• Pemain ski
• Pesepak bola

Meskipun anda bukan seorang atlit penyakit Iliotibial Band Syndrome masih dapat menjadi penyebab sakit lutut sebelah luar anda, tetapi memiliki peluang yang lebih sedikit untuk mengalaminya.

Penyebab Sakit Lutut Sebelah Luar Akibat Iliotibial Band Syndrome

sumber: https://doldmd.com

Penyebab sakit lutut sebelah luar ini terjadi akibat adanya gesekan pada tendon iliotibial melewati lutut.

Terdapat kantung berisi cairan (bursa) yang membantu tendon iliotibial untuk tetap bergerak dengan baik dan lancar sehingga lutut anda dapat menekuk dan meluruskan dengan baik.

Tetapi jika tendon iliotibial terlalu teregang dan teriritasi saat menggerakkan lutut, dapat menyebabkan gesekan pada tendon. Adanya gesekan ini dapat menyebabkan pembengkakan dan juga menjadi penyebab sakit lutut sebelah kiri timbul.

Berikut beberapa kondisi yang dapat menjadi penyebab sakit lutut sebelah luar anda timbul akibat Iliotibial Band Syndrome , seperti :

• Melakukan latihan fisik dengan teknik yang tidak tepat
• Tidak melakukan peregangan, pemanasan, atau pendinginan dengan baik
• Melakukan latihan yang terlalu memaksakan diri
• Memakai sepatu yang tidak nyaman atau sesuai dengan latihan fisik
• Tidak beristirahat dengan baik saat melakukan latihan fisik
• Berlari di permukaan yang tidak rata, miring, atau penurunan

Kondisi lain juga dapat menjadi penyebab Iliotibial Band Syndrome, seperti :

• Kelainan bentuk kaki, seperti genu varum
• Memiliki panjang kaki yang berbeda antara kiri atau kanan
• Radang sendi lutut
• Kelemahan pada otot pinggul, bokong atau otot perut
• Memutar pergelangan kaki, tungkai atau kaki ke arah dalam ketika bergerak

Tanda dan Gejala yang Timbul Akibat Iliotibial Band Syndrome

Kondisi ini dapat menimbulkan gejala yang bervariasi tidak hanya menimbulkan sakit lutut sebelah luar saja, tetapi juga disertai dengan gejala lainnya, seperti :

1. Nyeri panggul. Keluhan ini timbul akibat tendon iliotibial mengalami gesekan, dimana tendon iliotibial memanjang mulai dari pangkal paha hingga lutut. Akibat adanya gesekan ini menyebabkan peradangan pada tendon dan nyeri pada pinggul. Mungkin anda juga akan mendengar suara seperti benturan.
2. Terdengar sensasi “klik”. Mungkina dapat mendengar bunyi “pop” atau “klik” pada bagian lutut anda.
3. Teraba hangat dan kemerahan. Selain menjadi penyebab sakit lutut sebelah luar, kondisi ini juga menyebabkan lutut bagian luar kemerahan dan teraba hangat jika disentuh.

Awalnya gejala rasa sakit, hanya timbul atau dimulai setelah berolahraga. Tetapi, seiring perjalanan penyakit, keluhan yang dirasakan dapat memburuk tanpa faktor pencetus atau alasan yang jelas.

Cara Mengatasi Sakit Lutut Sebelah Luar Akibat Iliotibial Band Syndrome

Jika anda mempunyai keluhan yang menimbulkan keluhan sakit lutut sebelah luar , segeralah untuk berkonsultasi.

Biasanya anda disarankan beristirahat dari kegiatan yang dapat memberatkan lutut , biasanya waktu pemulihan dari penyebab sakit lutu sebelah luar akibat iliotibial band syndrome dibutuhkan sekiar 6 minggu, hal ini bergantung dari tingkat keparahan yang dialami.

Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi keluhan penyebab sakit lutut sebelah luar ,adalah sebagai berikut :

• Menghindari aktivitas yang dapat memicu terjadinya nyeri
• Mengonsumsi obat anti nyeri, seperti parasetamol atau ibuprofen
• Mengompres dingin bagian lutut sebelah luar yang sakit selama 10-15 menit dalam satu waktu, boleh dilakukan 3-4 kali dalam sehari

Hal diatas adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan secara mandiri dirumah untuk membantu mengatasi penyebab sakit lutut sebelah luar .

Selain hal diatas, dapat dilakukan dengan seseorang yang telah ahli untuk mengatasi iliotibial band syndrome, dengan cara :

• Memberikan berapa tips yang tepat bagaimana cara pemanasan dan pendinginan yang tepat saat berolahraga
• Membantu anda memilih sepatu yang tepat atau membutuhkan alas sepatu tambahan jika diperlukan
• Membantu anda untuk melatih kekuatan dan peregangan tendon iliotibial dan otot kaki
• Konsultasi mengenai waktu pelatihan kekuatan otot dan peregangan
• Mengajarkan anda untuk memperbaiki bentuk tubuh, agar lebih mudha digerakkan
• Dilakukan terapi menggunakan alat ultrasound untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan

Tindakan lainnya yang mungkin dianjurkan untuk mengurangi rasa sakit lutut sebelah luar dan pembengkakan adalah seperti terapi injeksi anti radang , atau mungkin terapi injeksi lainnya yang mungkin disarankan.

Pencegahan Sakit Lutut Sebelah Luar Akibat Iliotibial Band Syndrome

Terjadinya Iliotibial Band Syndrome tentu dapat dicegah dengan melakukan latihan atau peregangan yang tepat.

Berikut tips yang dapat diingat saat melakukan latihan atau peregangan, seperti :

• Pastikan kondisi sebelum melakukan latihan fisik dengan tepat
• Meningkatkan aktivitas fisik yang dilakukan secara perlahan
• Melakukan pemanasan dan peregangan dengan baik sebelum berolahraga
• Menggenakan sepatu yang tepat dan sesuai dengan aktivitas fisik yang anda lakukan
• Tidak melakukan aktivitas fisik pada permukaan yang tidak rata
• Jika anda ingin berlari, perpendeklah langkah lari anda

 

 

 

 

 

Referensi :

• https://www.upmc.com/services/orthopaedics/conditions/it-band-syndrome
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21967-iliotibial-band-syndrome
• https://www.hss.edu/condition-list_iliotibial-band-syndrome.asp
• https://www.webmd.com/pain-management/it-band-syndrome