Memasuki musim hujan, ketika cuaca lebih dingin, kita menjadi mudah sekali tergoda untuk banyak menghabiskan waktu bersantai di dalam rumah. Hal ini dapat menjadi tantangan tersendiri untuk menjaga kebugaran dan tetap aktif. Akan tetapi, dengan sedikit kemauan dan kreativitas, Anda dapat menjaga kebugaran selama musim hujan.
Solusi paling praktis agar tetap bugar di musim hujan adalah dengan berolahraga di dalam ruangan. Sebelum memulai olahraga, tentu Anda perlu mendedikasikan area khusus untuk berolahraga bila belum ada.
Pilih area dengan ventilasi yang baik, yang memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai aktivitas. Atur ruangan dengan baik sehingga Anda dapat berolahraga dengan nyaman.
Anda juga dapat menyiapkan perlengkapan seperti dumbbell, bola stabilitas, tali, dan lainnya, agar Anda dapat melakukan berbagai latihan yang menargetkan otot berbeda di dalam ruangan.
Berikut ini beberapa latihan untuk menjaga kebugaran di musim hujan yang dapat Anda coba:
Latihan kekuatan sangat cocok sebagai pilihan latihan dalam ruangan selama musim hujan. Latihan kekuatan tidak hanya membantu membentuk otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan menjaga kebugaran secara umum.
Anda dapat melatih kekuatan dengan melakukan:
Anda dapat melakukan plank di mana pun dan tidak memerlukan alat apapun. Otot target dalam gerakan plank adalah otot core, bahu dan punggung.
Push-ups adalah latihan yang menggunakan berat badan yang menguatkan otot dada, bahu, triceps dan core. Gerakan ini dapat dimodifikasi untuk memudahkan atau meningkatkan kesulitan latihan.
Squat adalah latihan penting untuk menguatkan tubuh bagian bawah dan membantu memperbaiki keseimbangan dan mobilitas. Gerakan ini menargetkan otot quadriceps, hamstring, dan otot bokong. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan atau tanpa beban, dan melakukan berbagai variasi gerakan untuk menambah intensitas latihan.
Latihan untuk menjaga kebugaran berikutnya yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan adalah jogging di tempat. Jogging di tempat dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung dan daya tahan, dan dapat menstimulasi efek berlari di luar ruangan. Dengan mengangkat lutut tinggi dan mengayunkan lengan, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dan mendapatkan olahraga untuk semua bagian tubuh.
Lompat tali juga dapat membantu memperbaiki kebugaran jantung, koordinasi, dan ketangkasan. Latihan ini termasuk olahraga dengan intensitas tinggi yang membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk melakukannya dengan aman.
Burpee merupakan latihan kekuatan dan kardio yang tepat untuk meningkatkan ketahanan, membakar kalori, dan menjaga kebugaran di musim hujan.
Yoga juga dapat menjadi latihan untuk menjaga kebugaran selama musim hujan. Yoga baik untuk memperbaiki fleksibilitas, kekuatan dan kesehatan mental. Yoga selama musim hujan dapat membantu kita merasa tenang dan fokus sambil membantu menjaga kebugaran.
Menari dapat menjadi olahraga yang menyenangkan. Anda dapat mengikuti kelas online, atau mengikuti berbagai video olahraga dengan menari, misalnya Zumba. Zumba dapat menjadi olahraga jantung yang baik.
Anda juga dapat menggunakan treadmill untuk menjaga kebugaran di musim hujan. Anda dapat berjalan kaki, jogging, atau berlari tanpa mencemaskan cuaca ketika berolahraga dengan treadmill.
Seperti halnya treadmill, Anda juga tidak perlu memikirkan cuaca ketika berolahraga menggunakan sepeda statis. Ada berbagai jenis sepeda statis, pilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda agar olahraga tepat sasaran dan Anda dapat bersepeda dengan nyaman.
Sebelum memulai, buatlah rencana olahraga terlebih dahulu. Rencana Olahraga dapat membantu Anda untuk tetap konsisten dan mencapai target dengan mudah.
Berikut ini beberapa tips dalam membuat rencana olahraga dalam rumah yang dapat Anda coba:
Buat target yang realistis, yang dapat Anda capai sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini.
Buat jadwal olahraga yang sesuai dengan aktivitas sehari-hari Anda. Tentukan hari, durasi, dan frekuensi latihan, dan lakukan dengan konsisten.
Untuk memantau kemajuan latihan, Anda dapat menggunakan aplikasi olahraga. Catat latihan yang Anda lakukan, durasi latihan, dan kondisi setelahnya. Catatan ini dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi.
Agar Anda tidak cepat bosan, atau kehilangan semangat, pilih olahraga dalam ruang yang Anda sukai.
Menjaga kebugaran tidak sekedar olahraga, Anda juga perlu cukup minum dan mendapatkan asupan nutrisi yang baik. Cuaca yang lebih dingin mungkin membuat Anda tidak merasa haus, tetapi penting untuk tetap menjaga hidrasi agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.
Minum cukup air dapat membantu menjaga energi, membantu pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung air seperti buah-buahan dan sayuran. Teh hangat atau air kelapa dapat menjadi alternatif untuk membantu Anda tidak kekurangan cairan.
Karena cuaca, makanan hangat berkuah (misalnya mie instan) mungkin sangat menggoda. Akan tetapi penting untuk tetap fokus pada makanan bergizi yang baik untuk tubuh. Makanan yang kaya antioksidan, vitamin dan mineral dapat meningkatkan sistem imun dan membantu kita tetap sehat, terutama selama musim hujan.
Pastikan makanan yang Anda konsumsi terdiri dari karbohidrat (45-65%), protein (10-35%), dan lemak (20-35%). Gandum utuh, protein tanpa lemak dan lemak sehat, dapat memberikan energi yang diperlukan untuk berolahraga. Hindari mengkonsumsi makanan berminyak dan gula secara berlebihan untuk mencegah kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Untuk mengurangi risiko terkena penyakit yang ditularkan melalui air selama musim hujan, hindari makanan yang dijual di pinggir jalan atau makanan (terutama sayuran) mentah.
Musim hujan sendiri memiliki risiko penularan penyakit infeksi. Untuk mengurangi risiko tertular penyakit, Anda dapat melakukan beberapa tips berikut:
Jangan memaksakan diri bila merasa tidak enak badan. Sebaiknya Anda beristirahat dan memeriksakan diri ke dokter bila perlu.
Referensi:
Anda dapat menerima layanan dengan mengunjungi salah satu cabang kami.
Klinik Flex-Free Jakarta Utara
Ruko Italian Walk J No. 19, Dekat Pintu Masuk Gate C, Mall of Indonesia, Jl. Raya Boulevard Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +62214514421Klinik Flex-Free Bandung
Jl. Terusan Pasir Koja No 153/67, Kelurahan Panjunan, Kecamatan Astanaanyar, Kota Bandung, Jawa Barat
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622220580806Klinik Flex-Free Jakarta Selatan
The Bellezza Shopping Arcade, Lantai dasar Unit SA58-60, (Ex Food Hall, Lobby Timur), Jalan Arteri Permata Hijau No.34, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, DKI Jakarta
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622125675561
