Tips Liburan dengan Aman Tanpa Cedera dan Nyeri Otot

Akhir tahun menjadi pilihan waktu untuk berlibur bagi sebagian besar orang. Mengunjungi kerabat, bepergian ke kota lain dengan suasana berbeda (misalnya pantai atau gunung) atau hanya menghabiskan waktu di rumah bersama keluarga, menjadi aktivitas liburan favorit.

Suasana liburan yang sibuk dan banyaknya kegiatan yang dilakukan, terkadang membuat kita terlena, sehingga kita menjadi lebih rentan mengalami cedera yang berkaitan dengan otot, tulang dan sendi.

Tips Liburan dengan Aman tanpa Cedera dan Nyeri Otot

Ada banyak sekali gerakan membungkuk dan mengangkat benda berat selama liburan, misalnya mengangkat barang belanjaan, tas dan koper, memindahkan kotak berisi dekorasi, dan lain-lain, yang kesemuanya itu dapat menyebabkan sakit punggung dan leher karena otot teregang berlebihan.

Lalu bagaimana agar liburan kita terasa nyaman tanpa cedera dan nyeri otot?. Berikut ini tips liburan dengan aman tanpa cedera dan nyeri otot yang dapat Anda lakukan:

1. Cedera karena Terjatuh

Anda mungkin disibukkan dengan memasang dekorasi di rumah selama liburan Bergantung pada jenis dekorasi yang Anda pasang, kegiatan ini berisiko menyebabkan Anda terjatuh.

Untuk menghindari kemungkinan terjatuh:

• Pilih peralatan yang sesuai. Bila Anda akan memasang hiasan di tempat yang tinggi, gunakan tangga yang sesuai dan aman. Jangan gunakan kursi atau meja yang mudah bergoyang. Pastikan tangga yang Anda gunakan dalam keadaan baik, dan tempatkan di permukaan yang rata dan kokoh serta tidak terlalu jauh dari tempat yang akan diraih.
• Gunakan alat bantu untuk mencapai tempat yang lebih tinggi (misalnya ketika akan memasang lampu atau lainnya).
• Letakkan peralatan kerja di satu tempat agar tidak berantakan dan berisiko membuat tersandung.
• Perhatikan perubahan posisi furnitur, tempatkan pada lokasi yang tidak membahayakan atau tidak menghalangi mobilitas penghuni rumah.
• Minta bantuan orang lain bila harus memindahkan barang berat atau sulit dibawa sendiri.

Apabila Anda pergi liburan ke tempat terbuka, misalnya gunung, atau pantai, gunakan alas kaki (sepatu) yang sesuai, dengan tali yang terikat dengan benar.

Perhatikan medan tempat Anda berkunjung, hati-hati dengan permukaan yang tidak rata atau licin. Hindari tempat-tempat tersebut terutama bila Anda bepergian bersama anak-anak atau lansia.

2. Cedera Berkaitan dengan Mainan

Liburan biasanya adalah waktu bagi anak untuk banyak bermain, atau mendapatkan hadian mainan baru. Meskipun begitu, cedera akibat mainan juga tidak jarang terjadi, misalnya terjatuh dari sepeda, skuter atau sepatu roda.

Untuk menghindari cedera, pastikan anak sudah mengerti cara menggunakan mainannya dengan benar. Pastikan anak menggunakan alat pengaman yang diperlukan (misalnya helm dan pelindung siku dan tangan ketika bermain sepatu roda dan skuter) dan awasi anak ketika bermain bila perlu.

Jangan berikan anak mainan yang tidak sesuai dengan usianya atau kemampuannya, atau yang keamanannya diragukan. Singkirkan bagian-bagian mainan yang kecil dan berbahaya bagi anak.

3. Cedera Berkaitan dengan Barang Bawaan

Bagi Anda yang keluar kota, perhatikan ketika Anda mengemas barang bawaan Anda:

• Pilih tas atau koper yang memiliki roda untuk memudahkan pergerakan, dengan ukuran yang tidak terlalu besar.
• Jangan membawa barang-barang berlebihan, pilih barang yang benar-benar diperlukan.
• Berhati-hati ketika mengangkat tas Anda ke kompartemen. Anda dapat meletakkan tas terlebih dahulu ke kursi, kemudian dengan kedua tangan di  masing-masing sisi tas, angkat tas ke atas. Bila tas memiliki roda, masukkan sisi roda terlebih dahulu, kemudian dorong tas ke dalam kompartemen. Minta bantuan bila Anda tidak dapat melakukannya sendiri.
• Jangan terburu-buru ketika membawa atau mengangkat tas atau barang lain yang berat.
• Selalu gunakan teknik mengangkat yang benar. Ketika mengangkat, tekuk lutut dan angkat barang menggunakan otot tungkai bawah, bukan punggung ataupun pinggang. Hindari memutar tulang belakang. Bila memungkinkan jangan angkat benda berat di atas bahu.

Selamat liburan!

Referensi:

• orthoinfo.aaos.org. About Holiday Safety. 2020.
• www.uclahealth.org. 7 common holiday injuries and accidents (and how to avoid them). 2021.