PEGAL SEHABIS MUDIK , BAGAIMANA CARA MENGATASINYA ?

Setelah melewati berpuasa dalam 30 hari , biasanya diikut dengan merayakan hari kemenangan yaitu Idul Fitri. Untuk merayakan hari kemenangan ini biasanya umat muslim merayakannya dengan mudik ke kampung halaman.

Pada semua perantauan  yang ingin mudik mempunyai jarak tempuh dan cara mudik yang tentunya bervariasi.

Bergantung jarak tempuh dan cara mudik yang dipilih, pegal sehabis mudik terkadang tetap dapat saja dirasakan.

Berat pegal sehabis mudik yang dirasakan juga bervariasi bergantung kondisi tubuh penderita.

Jika hal ini dialami oleh Anda, bacalah artikel berikut ini untuk mengetahui cara mengatasi pegal sehabis mudik .

Penyebab Pegal Sehabis Mudik

Berikut penyebab pegal sehabis mudik yang sering terjadi, meliputi :

1. Terlalu banyak duduk : menjalani silaturahmi selama Idul Fitri mungkin melakukan banyak kunjungan yang lama, duduk di sofa atau karpet, atau kursi kendaraan yang sempit akibat barang-barang. Tubuh kita tetap selalu membutuhkan gerakan, sehingga hal ini akan mempengaruhi postur tubuh Anda dan akhirnya memicu perasaan tegang pada punggung ataupun leher.
2. Mengonsumsi Makanan Tanpa Pikiran : saat merayakan idul fitri tentunya banyak makanan yang disediakan sebagai tanda perayaan, makanan yang dihidangkan biasanya banyak mengandung bahan-bahan yang menyebabkan peradangan atau retensi air, sehingga mengonsusmi makanan ini dalam jumalah banyak dan tidak terkontrol dapat menyebabkan tubuh terasa kaku.
3. Tidur atau Istirahat yang Tidak Teratur : Menjalani silahturahmi yang dilakukan saat lebaran sering dilakukan hingga akhir larut malam. Hal ini tentunya akan mempengaruhi waktu istirahat Anda. adanya gangguan pada tidur akan menambah stress pada otot, yang terkadang menyebabkan Anda mudah marah hingga sakit kepala.
4. Stres yang berlebihan : Merayakan lebaran tentunya memang menyenangkan, tapi membuat jadwal, memasak untuk banyak orang,membersihkan rumah atau bepergian terkadang dapat membuat kita stress tanpa disadari. Adanya stress ini dapat memicu meningkatkan hormone yang meningkatkan ketegangan otot, sehingga menyebabkan leher atau bahu kaku.

Merasakan pegal sehabis mudik ini sangat sering dirasakan, umumnya terjadi karena kita tanpa sadar memaksakan otot bekerja yang tidak biasa selama mudik. Beberapa keluhan yang sering dialami adalah meliputi :

• Nyeri Punggung Bawah : Biasanya akibat duduk terlalu lama - baik di pesawat, mobil, atau kursi makan , yang mana posisi terlalu lama akan menekan tulang belakang bagian bawah. Keluhan bagian ini sering terjadi dan dihindari karena dapat menganggu aktivitas keseharian.
• Terasa Kaku pada Leher dan Bahu : Semua aktivitas seperti bemain ponsel untuk mengirim pesan ucapan selamat Idul Fitri, di tambah aktivitas lainnya yang banyak menggunakan otot tangan leher, dapat menyebabkan leher dan bahu menjadi lebih kaku, dan terkadang keluhan saat malam hari keluhan ini terasa lebih berat.
• Ketidaknyamanan pada Lutut atau Pergelangan Kaki : Berjalan terlalu sering, terutama jika Anda tidak terbiasa, dapat menyebabkan sendi lutut atau pergelangan kaki Anda menjadi lebih lelah. Saat bebersih rumah dengan jongkok yang berulang terkadang jika tidak berhati-hati  juga dapat memicu lutut terkilir.
• Kelelahan otot : Tidak hanya dirasakan rasa sakit yang tajam saja dirasakan tetapi juga terkadang juga merasakan nyeri yang bersifat timbul, itu merupakan suatu kelelahan pada otot .

Hal-hal ini diatas sering terjadi setelah mudik atau lebaran akibat adanya perubahan aktivitas yang berbeda dari yan sebelumnya.

Jika postur tubuh atau rutinitas Anda berubah secara drastis, terkadang otot dan persendian Anda mungkin dapat kebingungan.

Dalam beberapa kasus, pegal sehabis mudik ini dapat dirasakan , terkadang tubuh hanya membutuhkan istirahat saja terlebih dahulu.

Cara Mengatasi Pegal Sehabis Mudik

Jika keluhan pegal sehabis mudik ini sangat berat dan berbeda dari yang sebelumnya dirasakan, berkonsultasikan lah keluhan Anda ke dokter terdekat atau juga boleh mengunjungi rehabilitasi medik terdekat untuk mendapatkan terapi.

Tetapi sebelumnya pergi ke klinik, Anda boleh mencoba cara sederhana di rumah untuk meredakan rasa pegal otot Anda sehabis mudik ini. Cara ini dapat bermanfaat untuk beberapa orang untuk mengatasi keluhan pegal-pegalnya dan dapat dipakai sebagai pertolongan pertam serta mencegah memperburuknya keluhan yang dialami.

Cara yang dapat dilakukan adalah meliputi :

1. Melakukan Peregangan Lembut

• Membiasakan diri dengan memulail hari dengan melakukan peregangan lembut selama 5 menit, contoh gerakannya adalah seperti : memiringkan leher, memutar bahu, dan beberapa gerakan lunge ringan.
• Lakukanlah peregangan sebelum tidur, dengan memfokuskan pada area yang tegang seperti punggung bagian bawah atau betis. Hal ini dapat membantu otot-otot Anda menjadi lebih rileks, sehingga Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak.

2. Minum Air Putih yang Cukup dan Konsumsilah Makanan yang Sehat

• Penuhilah kebutuhan cairan tubuh harian Anda, dengan mengonsumsi ait putih yang cukup. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
• Mengurangi makanan berat yang tersisa di hari raya setelah waktu lebaran usai. Sebaiknya konsumsilah buah-buahan dan sayuran segar yang mana dapat mengurangi proses peradangan.

3. Memeriksa Postur Tubuh

• Jika Anda kembali bekerja langsung setelah lebaran, pastikan mengatur posisi meja kerja Anda lebih ergonomis sehingga tidak membebani bahu atau pergelangan tangan Anda.
• Jika Anda lebih sering dirumah, hindarilah duduk bersantai di sofa selama berjam-jam. Seringlah untuk berganti posisi setiap 30 menit.

4. Rutin Melakukan Jalan Kaki Santai dan Latihan Kardio Ringan

• Cobalah untuk rutin jalan kaki singkat minimal selama 10 menit. Tujuannya adalah unyuk dapat meningkatkan sirkulasi ke area pinggul dan lutut Anda, terutama jika tubuh Anda terasa kaku karena kurangnya aktivitas.
• Jika Anda adalah seorang yang rajin melakukan olahraga di tempat gym, mulailah terlebih dahulu dengan latihan-latihan ringan selama beberapa hari pertama untuk menyesuaikan kekuatan otot-otot Anda.

Referensi :

• https://thehealthymuslims.com/nutrition/5-ways-to-get-back-on-track-after-eid/
• https://physiocuredubai.com/uae-eid-holidays-2025-a-fresh-look-at-your-bodys-well-being/