Memperkuat Otot Inti Tubuh

Sumber gambar: www.wisegeek.com

Otot inti tubuh terdiri dari seluruh otot yang berada di torso (batang tubuh) antara tulang dada (sternum) dan tulang kemaluan (pubis). Penguatan inti tubuh (core strengthening) atau disebut dengan “stabilisasi spinal” mengacu pada pembentukan dan penguatan otot.

Otot inti tubuh seringkali lebih berfungsi sebagai pengatur keseimbangan dan pusat penerus gaya dibandingkan sebagai penggerak utama.

Fungsi lain dari otot-otot inti tubuh yaitu:

1. Melindungi organ internal
2. Melindungi gerakan tulang belakang dan batang tubuh
3. Menjaga stabilitas tubuh bagian atas
4. Mengendalikan hubungan pelvis-lumbal.

Mengapa Diperlukan Penguatan Otot Inti Tubuh?

Orang yang bagian inti tubuhnya lemah lebih rentan mengalami cedera tulang belakang dan nyeri punggung. Penguatan inti tubuh akan meningkatkan tekanan di dalam area abdomen (perut), yang berfungsi sebagai “korset” alami untuk melindungi tulang belakang.

Berbagai cedera tulang belakang merespons terhadap penguatan inti tubuh, terutama orang-orang dengan tulang belakang yang tidak stabil. Sebagian besar nyeri tulang belakang akut dapat membaik secara dramatis dalam beberapa minggu ketika pasien mengikuti program yang dianjurkan ahli.

Bagaimana Cara Melakukan Penguatan Inti Tubuh?

Latihan penguatan inti tubuh tidak memerlukan alat khusus. Setiap latihan yang melibatkan otot abdomen dan punggung dengan teratur dapat dianggap sebagai latihan penguatan inti tubuh. Akan tetapi, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter Anda sebelum melakukan latihan penguatan inti tubuh.

Latihan “bridge” adalah contoh latihan penguatan inti klasik. Berbaring dengan lutut ditekuk. Jaga punggung dalam posisi netral, tidak melengkung. Jangan memiringkan panggul Anda. Kencangkan otot abdomen. Angkat panggul Anda dari lantai hingga panggul segaris dengan lutut dan bahu. Tahan posisi ini selama mungkin sekuat Anda.

Sebelum memulai latihan penguatan inti tubuh, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan.

1. Pemeriksaan fisik

Anda harus menjalani pemeriksaan fisik sebelum memulai program penguatan inti tubuh untuk memastikan tidak ada masalah yang mendasari yang harus ditangani terlebih dahulu. Dokter biasanya akan memeriksa postur dan posisi tulang belakang, untuk mengetahui kondisi inti tubuh saat ini dan bagaimana memperbaikinya.

2. Proses diagnostik

Diagnosis setiap pasien berbeda-beda, beberapa pasien merasakan nyeri yang berat sedangkan yang lainnya hanya nyeri ringan. Cedera harus disembuhkan sebelum memulai program penguatan inti tubuh.

3. Penanganan rehabilitasi

Bila pasien merasakan nyeri berat, obat-obat pereda nyeri seringkali diresepkan sebelum latihan penguatan inti tubuh. Biasanya latihan bertambah seiring waktu. Penting juga untuk mengetahui bahwa, bagi beberapa orang, penguatan inti tubuh dapat menghilangkan nyeri, dan bagi sebagian lainnya mungkin tidak dapat menghilangkan nyeri tetapi dapat menguranginya.

 

Sumber:

www.aapmr.org/about-physiatry/conditions-treatments/musculoskeletal-medicine/core-strengthening

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercise/art-20044751?pq=1