7 Peregangan untuk Sendi Tangan

Sendi tangan dapat mengalami berbagai macam penyakit, seperti akibat cedera atau trauma atau hingga mengalami radang sendi.

Radang sendi juga dapat disebut dengan Arthritis, merupakan kondisi yang terkadang alamiah terjadi seiring bertambahnya usia biasanya mengenai tulang rawan yang memberi bantalan pada tulang.

Radang sendi dapat mengenai bagian tubuh manapun, salah satunya adalah tangan. keluhan yang timbul dapat bervariasi , seperti nyeri hingga kekakuan sendi.

Biasanya bagian tulang yang sering dipengaruhi adalah bantalan sendi (kartilago) yang menutupi ujung tulang. Pada kondisi yang sehat kartilago berbentuk licin dan dapat bergerak dengan leluasa saat bergerak.

Melakukan peregangan untuk sendi tangan dapat membantu mencegah terjadinya peradangan sendi tangan dan juga jika telah mengalami radang sendi tangan dapat megurangi tingkat keparahannya.

Berikut Peregangan untuk Sendi Tangan.

Peregangan untuk Sendi Tangan

Peregangan 1 : Shoulder Stretch

Bahu yang merasa kaku, terkadang juga dapat menimbulkan keluhan pada bagian lainnya. Keluhan yang dialami pada bahu juga dapat menimbulkan keluhan pada bagian yang lainnya, termasuk mengenai bagian tangan.

Cobalah untuk melakukan peregangan ini untuk mencegah terjadi radang sendi tangan.

• Regangkan lengan Anda ke atas.
• Selanjutnya, tekuk siku kanan Anda untuk menjangkau tangan kanan Anda ke belakang kepala menuju tulang belikat.
• Dengan tangan kiri, pegang siku kanan Anda dan tarik dengan lembut ke arah tengah punggung Anda.
• Ganti lengan dan ulangi kembali peregangan berikut .

Peregangan 2 : Fleksi dan Ekstensi Sendi Siku

Peregangan ini dapat membantu mengatasi keluhan pada penderita tennis elbow atau golfer elbow.

• Langkah 1: Rentangkan satu lengan ke depan, telapak tangan menghadap ke arah bawah.
• Langkah 2: Sekarang putar telapak tangan ke atas dan tekuk siku sehingga telapak tangan
• bergerak menuju bahu.
• Langkah 3: Tahan sebentar, lalu luruskan lengan kembali dan putar telapak tangan kembali ke posisi awal.

Peregangan 3 : Prayer and Reverse Prayer

sumber: www.vecteezy.com

Gerakan ini dapat membantu mengatasi sindrom terowongan karpal (Carpal Tunnel Syndrome).

• Langkah 1: Satukan telapak tangan dalam posisi seperti berdoa, siku terbuka, letakkan setinggi dada.
• Langkah 2: Turunkan tangan setinggi pinggang sambil menekan telapak tangan bersama-sama. Tahan sebentar.
• Langkah 3: Putar tangan hingga bagian belakang tangan bersentuhan, telapak tangan menghadap keluar, jari-jari mengarah ke bawah ke arah jari kaki.
• Langkah 4: Angkat tangan kembali ke posisi awal.

Peregangan 4: Finger Spread

Keluhan radang sendi terkadang dapat membuat sulit untuk membuka dan menutup tangan Anda. melakukan peregangan untuk sendi tangan berikut dapat membantu meningkatkkan kelenturan otot dan sendi.

Ikuti peregangan untuk sendi tangan berikut :

• Langkah 1: Angkat satu tangan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke arah Anda. Buka jari-jari selebar mungkin.
• Langkah 2: Tutup tangan Anda menjadi kepalan dan tahanlah selama beberapa detik. Ulangi dengan tangan yang lain.

Peregangan 5 : Finger Touch

Jika Anda melihat adanya perubahan berntuk sendi pada jari-jari (deformitas) Anda, terutama jari kelingking, ini adalah peregangan untuk sendi yang dapat dicoba, seperti :

• Langkah 1: Tahan tangan Anda di depan wajah, arahkan telapak tangan menghadap ke Anda, jari-jari lurus.
• Langkah 2–5: Satu per satu, sentuh setiap jari (jari telunjuk, jari tengah, jari manis, jari kelingking) ke ibu jari untuk membentuk serangkaian seperti tanda OK.

Peregangan 6: Thumb Stretch

Jika Anda adalah seorang pegawain kantoran yang mempunyai kebiasaan mengetik dengan menggunakan jempol, cobalah untuk melakukan peregangan untuk sendi berikut :

• Langkah 1: Letakkan tangan Anda di depan wajah, telapak tangan menghadap ke arah Anda.
• Langkah 2: Tetaplah menahan empat jari Anda, gerakkan jempol Anda melintasi telapak tangan dan coba sentuh pangkal jari kelingking Anda.

Peregangan 7: Knuckle Bend

Lakukan peregangan untuk sendi berikut untuk meningkatkan kelenturan dan rentang gerak, seperti :

• Langkah 1: Tahan tangan Anda di depan wajah, telapak tangan menghadap ke arah Anda, dengan ujung jari mengarah ke atas ke langit. Jaga jari-jari tetap lurus dan rapat.
• Langkah 2: Lipat ujung jari Anda hanya ke arah bagian atas telapak tangan.

7 Cara untuk Menjaga Kesehatan Sendi Tangan dengan Baik

1. Menggunakan gunakan dengan ergonomis: Pilihlah gunting yang ergonomis, karena gunis ini digunakan dengan tenaga lebih sedikit daripada jenis gunting yang lainnya.
2. Jika sedang memasak, hunakan gunting dapur daripada pisau saat memasak. Gunting lebih mudah digunakan untuk memotong makanan.
3. Pilihlah tempat obat yang mudah untuk dibuka, hindari tempat obat yang sulit untuk dibuka.
4. Beralih dari makanan kaleng dengan tutup tarik ke makanan kaleng dalam kantong.??? Ganti pembuka kaleng manual dengan pembuka kaleng listrik. (tapi sebaiknya hindarilah makanan kaleng)
5. Buat ?pengait resleting?. ?Menambahkan cincin kunci atau lingkaran kain pada resleting dapat memudahkan pegangan? dan mengurangi tekanan pada jempol dan jari telunjuk.
6. Ganti botol besar dan berat dengan botol tekan kecil untuk sabun, krim, dan gel. ?Mereka? lebih mudah di buka dan kemasan tersebut? dapat ditekan dengan telapak tangan.
7. Gunakan pena dengan ?genggaman anti-selip? yang lebih mudah dipegang ?untuk mengurangi tekanan pada sendi jari.