Latihan untuk Mengatasi Plantar Fasciitis

25 Oktober 2022 , Flex Free
25 Oktober 2022
Flex Free

Plantar fasciitis adalah peradangan plantar fascia.

Plantar fascia adalah sebuah jaringan ikat tebal seperti pita yang memanjang dari tumit ke jari-jari kaki. Jaringan ini berfungsi menyokong lengkung kaki.

Ketika plantar fascia teregang, mengalami peradangan atau cedera (robek), gejala sakit akan muncul. Sakit biasanya dirasakan di dekat tulang tumit. Selain itu, tumit dapat terasa kaku. Sakit dapat mereda setelah beberapa saat berjalan atau beraktivitas.

Plantar fasciitis sering dialami oleh atlet lari karena banyaknya beban pada kaki dan tumit.

Untuk meredakan sakit akibat plantar fasciitis, Anda dapat melakukan beberapa hal seperti:

  • Istirahatkan dan angkat kaki ke atas kursi bila memungkinkan.
  • Kompres area yang sakit dengan es selama 15–20 menit, tiga kali sehari. Lakukan juga setelah Anda beraktivitas berat, berdiri atau duduk terlalu lama.
  • Gunakan alas kaki yang sesuai dengan kebutuhan. Pilih alas kaki dengan sol yang lembut, gunakan sol tambahan untuk lengkung kaki bila diperlukan. Hindari menggunakan alas kaki yang datar. Selalu gunakan alas kaki meskipun di dalam rumah untuk mengurangi beban pada tumit.
  • Konsumsi obat antinyeri.

latihan untuk plantar fasciitis

Setelah nyeri akut reda, lakukan latihan peregangan plantar fascia seperti dalam gambar, untuk membantu menguatkan dan mengurangi cedera di kemudian hari.

latihan untuk nyeri tumit

Artikel lain

ARTIKEL KESEHATAN

Pada telapak kaki terdapat jaringan lunak yang tebal berbentuk pita (ligamen) yang menghubungkan tulang tumit

ARTIKEL KESEHATAN

Penyakit ini sering disebut juga dengan plantar fasciitis, umumnya dialami oleh orang dengan usia di atas 40 t

Tanya Jawab

Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami

WhatsApp ×

Jika ada pertanyaan, silahkan menghubungi kami melalui

Flexfree Jakarta Utara

Flexfree Jakarta Selatan

Flexfree Bandung