Latihan untuk Mengatasi Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah peradangan plantar fascia.

Plantar fascia adalah sebuah jaringan ikat tebal seperti pita yang memanjang dari tumit ke jari-jari kaki. Jaringan ini berfungsi menyokong lengkung kaki.

Ketika plantar fascia teregang, mengalami peradangan atau cedera (robek), gejala sakit akan muncul. Sakit biasanya dirasakan di dekat tulang tumit. Selain itu, tumit dapat terasa kaku. Sakit dapat mereda setelah beberapa saat berjalan atau beraktivitas.

Plantar fasciitis sering dialami oleh atlet lari karena banyaknya beban pada kaki dan tumit.

Untuk meredakan sakit akibat plantar fasciitis, Anda dapat melakukan beberapa hal seperti:

• Istirahatkan dan angkat kaki ke atas kursi bila memungkinkan.
• Kompres area yang sakit dengan es selama 15–20 menit, tiga kali sehari. Lakukan juga setelah Anda beraktivitas berat, berdiri atau duduk terlalu lama.
• Gunakan alas kaki yang sesuai dengan kebutuhan. Pilih alas kaki dengan sol yang lembut, gunakan sol tambahan untuk lengkung kaki bila diperlukan. Hindari menggunakan alas kaki yang datar. Selalu gunakan alas kaki meskipun di dalam rumah untuk mengurangi beban pada tumit.
• Konsumsi obat antinyeri.

Setelah nyeri akut reda, lakukan latihan peregangan plantar fascia seperti dalam gambar, untuk membantu menguatkan dan mengurangi cedera di kemudian hari.