Nyeri tumit dapat dialami siapapun, terutama pada orang yang:
Nyeri tumit bisa disebabkan oleh banyak hal, akan tetapi yang paling sering adalah karena peradangan pada jaringan ikat tebal seperti pita yang memanjang dari tumit ke jari-jari kaki yang disebut dengan plantar fasciitis.
Nyeri tumit biasanya bertambah saat kaki lama tidak digerakkan, misalnya saat bangun tidur di pagi hari hal ini terjadi karena berkurangnya suplai darah ke tumit dan kaki ketika beristirahat.
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri tumit, misalnya dengan:
Bila Anda ingin tetap berolahraga tetapi tumit masih nyeri, Anda dapat berolahraga renang. Selain itu lakukan latihan peregangan dengan teratur. Latihan peregangan menjaga agar plantar fascia tidak mengencang dan tertarik, sehingga dapat menahan beban berat badan lebih baik.
Berdiri menghadap dinding dengan kedua lutut ditekuk, jari-jari kaki ke depan, dan kaki yang tumitnya nyeri ke belakang.
Condongkan badan ke depan ke dinding hingga terasa regangan di betis bawah. Tahan selama 30 detik, ulangi dua hingga tiga kali sehari.
Berbeda dengan peregangan otot soleus, pada peregangan otot gastrocnemius, tungkai tidak ditekuk.
Berdiri menghadap dinding, jari-jari kaki menghadap ke depan, tumit menempel lantai, kemudian condongkan badan ke depan sampai terasa regangan di betis.
Tahan selama 30 detik, ulangi dua hingga tiga kali sehari.
Berdiri di tangga, dengan tumit menggantung (hanya bagian depan telapak kaki yang menapak tangga). Kemudian cobalah menyentuh tangga bagian bawah dengan tumit hingga terasa regangan di lengkung kaki.
Tahan selama 30 detik, ulangi dua hingga tiga kali per hari.
Dalam posisi duduk, silangkan satu kaki di atas lutut kaki sisi lainnya. Tarik jari-jari kaki ke atas hingga terasa regangan.
Tahan selama 30 detik, ulangi dua hingga tiga kali per hari.
Letakkan handuk di lantai. Jepit handuk dengan jari-jari kaki, ulangi tiga hingga lima kali. Lakukan dua kali sehari.
Dalam posisi duduk, gulirkan bola tenis di telapak kaki untuk memijat area yang nyeri. Lakukan selama 1 menit, tiga kali sehari.
Sumber gambar: www.doctorshealthpress.com Apakah Anda sering merasakan nyeri atau sakit pada tangan? An
Paha bagian samping merupakan satu lokasi tubuh yang sering terbentur, baik terantuk ujung meja, sampai terser
Nyeri lutut sering dikaitkan dengan orang tua atau lansia, tapi tahukah Anda, keluhan nyeri lutut juga bisa di
Nyeri lutut sering dialami oleh banyak orang tanpa memandang usia. Nyeri lutut mungkin dianggap sepele, namun
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami