Tips Mencegah Cedera saat Yoga

Belakangan ini yoga menjadi sangat populer. Banyak orang memilih Yoga  sebagai olahraga rutin karena berbagai alasan, salah satunya karena manfaatnya. Manfaat dari yoga antara lain dapat memperbaiki kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas. Yoga juga dapat bermanfaat untuk beberapa masalah tulang dan sendi seperti carpal tunnel syndrome, tennis elbow, dan arthritis.

Meskipun yoga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, bila dilakukan dengan teknik yang tidak tepat, yoga dapat menyebabkan timbulnya berbagai masalah, misalnya regangan berulang pada leher, bahu, tulang belakang tungkai bawah dan lutut.

Beberapa bagian tubuh yang sering cedera saat yoga antara lain bahu, pergelangan tangan, punggung bawah, lutut, dan sendi sakroiliaka.

Tips Mencegah Cedera saat Berolahraga

Berikut ini bebebrapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera saat melakukan yoga:

• Sebelum melakukan olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter bila Anda memiliki masalah kesehatan tertentu
• Ikuti kelas yoga yang memiliki pengajar terkualifikasi. Tanyakan mengenai pengalaman dan sertifikasi pengajar. Saat ini kita dapat dengan mudah menemukan tutorial yoga di media, akan tetapi kita tidak dapat memastikan latihan tersebut aman untuk Anda.
• Diskusikan setiap penyakit atau cedera dengan instuktur yoga sebelum latihan dilakukan sehingga instruktur dapat merekomendasikan modifikasi pose
• Ada berbagai jenis yoga, pilih yoga yang sesuai dengan kondisi Anda
• Sesuaikan kelas yoga yang Anda ikuti dengan kemampuan Anda. Bila Anda pemula, sebaiknya tidak mengikuti kelas lanjutan
• Gunakan pakaian yang tidak akan menghambat gerakan Anda
• Lakukan pemanasan sebelum memulai yoga

Sumber gambar: www.premayogainstitute.com

• Gunakan peralatan aksesoris yoga (misalnya blok, strap, dll) untuk membantu modifikasi latihan yang sesuai dengan kondisi Anda
• Kenali kemampuan Anda, bila Anda tidak yakin dengan satu pose, tanyakan kepada instruktur Anda. Jangan memaksakan diri melakukan pose yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau nyeri
• Hindari dehidrasi dengan banyak minum, terutama ketika melakukan ‘hot’ yoga
• Lakukan latihan lain sebagai selingan, jangan hanya melakukan yoga untuk menghindari cedera akibat hanya melakukan satu jenis olahraga
• Dengarkan tubuh Anda. Otot yang lelah setelah melakukan beberapa pose tertentu adalah hal yang wajar. Akan tetapi bila Anda merasakan nyeri berat saat melakukan yoga atau setelahnya, mungkin Anda terlalu berlebihan atau perlu latihan lain

Referensi:

• https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/yoga-injury-prevention
• https://yogainternational.com/article/view/7-ways-to-prevent-yoga-injuries/
• https://www.uwhealth.org/news/preventing-yoga-injuries