Diagnosa Akurat,

Terapi Presisi

Diagnosa Akurat,

Terapi Presisi

Latihan untuk Pergelangan Kaki

Kamis, 16 Mar 2023

Flex Free

Kamis, 16 Maret 2023

Flex Free

Ankle Mobility

latihan ankle

Posisi tidur telentang, kedua kaki lurus
gerakan ankle (pergelangan kaki) ke depan, belakang, samping kanan-kiri.
Setiap gerakan dilakukan sebanyak 10 kali hitungan.

Ankle strengthening

Lat. 1

latihan menguatkan pergelangan kaki

Posisi tidur telentang
Letakkan theraband di atas punggung kaki, lakukan gerakan menarik theraband
Tahan selama 10 detik, ulangi sebanyak 8 kali
Lakukan pada kaki satunya

Lat. 2

latihan ankle

Posisi tidur telentang
Letakkan theraband di bawah telapak kaki, lakukan gerakan mendorong theraband ke depan
Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi sebanyak 8 kali. Lakukan pada kaki sebelahnya

Lat. 3

latihan ankle

Posisi tidur telentang
Letakkan theraband pada bagian luar telapak kaki
Lakukan gerakan mendorong ke samping luar theraband
Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi 8 kali
Lakukan pada kaki sebelahnya

Lat. 4

menguatkan kaki

Posisi tidur telentang
Letakkan theraband pada bagian dalam telapak kaki
Lakukan gerakan mendorong theraband ke arah dalam
Tahan gerakan selama 10 detik, ulangi 8 kali
Lakukan pada kaki sebelahnya

Plantar fascia stretching

cedera ankle

Posisi berdiri, dengan kursi di depan tubuh
Kedua tangan memegang kursi tersebut
Lakukan gerakan berjinjit, hitung 10 kali gerakan
Kemudian lakukan gerakan berjinjit ke atas dan ditahan selama 10 kali hitungan, dan diulangi sebanyak 8 kali

Plantar fascia mobilisasi

Lat.1

latihan pergelangan kaki

Duduk di kursi
Letakkan kain/handuk di bawah telapak kaki
Minta pasien untuk meremas handuk menggunakan jari-jari kaki
Lakukan sebanyak 10 kali gerakan meremas kain
Kemudian remas kain dan ditahan selama 10 detik dan diulangi sebanyak 8 kali

Lat.2

cedera pergelangan kaki

Duduk dikursi
Letakkan bola tennis/botol air mineral yang diisi air di bawah telapak kaki
Gerakan bola menggunakan telapak kaki ke depan dan ke belakang

Buat Kunjungan

Anda dapat menerima layanan dengan mengunjungi salah satu cabang kami.

Klinik Flex-Free Jakarta Utara

Ruko Italian Walk J No. 19, Dekat Pintu Masuk Gate C, Mall of Indonesia, Jl. Raya Boulevard Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara

Open with Map Chat via WhatsApp Call: 62214514421

Klinik Flex-Free Bandung

Jl. Terusan Pasir Koja No 153/67, Kelurahan Panjunan, Kecamatan Astanaanyar, Kota Bandung, Jawa Barat

Open with Map Chat via WhatsApp Call: 622220580806

Klinik Flex-Free Jakarta Selatan

The Bellezza Shopping Arcade, Lantai dasar Unit SA58-60, (Ex Food Hall, Lobby Timur), Jalan Arteri Permata Hijau No.34, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, DKI Jakarta

Open with Map Chat via WhatsApp Call: 622125675561

Klinik Flex-Free Tangerang

Aniva Junction, Jl Diponegoro No.5 Blok H, Medang, Pagedangan, Tangerang Regency, Banten 15334

Open with Map Chat via WhatsApp Call: 02138934277

Artikel lainnya

Olahraga untuk Penderita Stroke yang Aman dan Efektif untuk Pemulihan

Apakah aman bagi penyintas stroke untuk kembali aktif bergerak? Jawabannya adalah ya, bahkan sangat dianjurkan. Melakukan olahraga untuk penderita stroke secara rutin terbukti mampu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan kesehatan mental. ...

7 Penyebab Nyeri Tungkai Bawah

Sumber gambar: totalhealth.co.uk Tungkai bawah mencakup semua bagian di antara lutut dan pergelangan kaki, dan merupakan tempat utama nyeri bagi pelari. Anatomi Sumber gambar: physioadvisor.com.au Tibia merupakan tulang terbesar dari ...

Mengatasi Pergelangan Tangan Sakit karena Mengetik

Sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu mengetik di depan komputer, dan tidak jarang pergelangan tangan sakit karena mengetik terus menerus. Mengapa pergelangan tangan bisa sakit karena mengetik? Bagaimana cara mengatasinya dan bisakah...

Pilihan Olahraga untuk Pembentukan Otot Terbaik dan Manfaatnya

Saat ini olahraga untuk pembentukan otot sedang trend di kalangan usia muda, mereka berlomba-lomba untuk membentuk tubuh yang sehat dan juga ideal. Adanya trend yang dilakukan ini apakah pilihan olahraga yang dilakukan untuk pembentukan otot apak...

Booking