Perjalanan jauh bagi para penderita sakit punggung, bisa menjadi hal yang dihindari. Akan tetapi bila tetap harus dilakukan, ada beberapa cara yang bisa membantu Anda mempersiapkan perjalanan dengan nyaman.

Mempersiapkan Perjalanan Jauh tanpa Sakit Punggung

Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk melakukan perjalanan jauh tanpa sakit punggung.

1. Jangan membawa terlalu banyak barang

Bawa barang yang benar-benar diperlukan, dan masukkan ke beberapa tas yang ringan. Jangan bawa semua barang Anda di satu tas yang besar dan berat.

Anda bisa mengirimkan barang bawaan terlebih dahulu ke tempat tujuan apabila barang yang Anda bawa tidak bisa dikurangi.

Dalam pesawat, Anda bisa meminta bantuan pramugari atau seseorang di sebelah Anda untuk membantu mengangkat tas Anda. 

2. Rencanakan perjalanan dengan baik

Duduk dalam waktu lama adalah hal yang harus dihindari penderita sakit punggung. Terlebih posisi duduk yang tidak ergonomis, misalnya sandaran yang tidak nyaman, jarak lutut terlalu dekat, dan lain-lain.

Bila waktu perjalanan tidak dapat dikurangi, lakukan hal berikut untuk membantu mengurangi sakit punggung:

• Bila memungkinkan, hindari perjalanan di waktu sibuk, misalnya akhir pekan, atau saat libur
• Berangkat ke stasiun, terminal atau bandara lebih cepat untuk menghindari terjebak di kemacetan yang dapat membuat Anda stress dan duduk lebih lama yang pada akhirnya menimbulkan sakit punggung
• Ketika menggunakan alat transportasi umum, pilih kursi yang dekat dengan toilet atau pintu keluar, atau setidaknya kursi di lorong
• Pilih kelas bisnis atau eksekutif bila memungkinkan
• Bila perjalanan terlalu lama, berhentilah dengan teratur. Bila Anda menggunakan pesawat, berdirilah setiap 20 menit (bila memungkinkan)
• Hindari berdiri mengantri terlalu lama, lakukan cek-in online bila memungkinkan

3. Pastikan perjalanan Anda nyaman

Baik mengendarai mobil atau naik pesawat, pastikan Anda duduk dengan nyaman. Bawa bantal lumbal, bantal duduk, atau peralatan lain yang membuat Anda nyaman.  

4. Bawa obat-obatan dan pereda nyeri

Pastikan Anda selalu membawa obat-obatan atau pereda nyeri dalam tas Anda yang mudah dijangkau. Jangan membuka bungkus atau kotak obat untuk menghindari masalah keamanan di stasiun, terminal atau bandara.

Selain obat-obatan pereda sakit punggung, Anda juga dapat membawa:

• ice pack atau plastik dengan zip (yang dapat Anda isi dengan es bila tersedia di moda transportasi yang Anda gunakan)
• hot pack
• plester pereda nyeri
• obat pelemas otot, bila diresepkan oleh dokter

Bawa obat lebih banyak untuk berjaga-jaga Anda akan menghabiskan waktu lebih lama di tempat tujuan. 

5. Kursi roda

Meskipun Anda biasanya tidak memerlukan kursi roda, pertimbangkan untuk menggunakan moda transportasi umum yang menyediakannya. Misalnya di bandara, di mana Anda harus banyak berjalan dan berdiri lama (mengantri), yang dapat menyebabkan sakit punggung Anda kambuh.

6. Banyak minum air putih dan istirahat  

Perjalanan jauh dan banyaknya aktivitas menyenangkan dapat dengan mudah membuat Anda lupa minum, padahal hidrasi sangat penting untuk mengelola nyeri.

Bawalah botol air minum ke mana pun Anda pergi, dan jangan melewatkan tidur karena terlalu fokus pada kegiatan di perjalanan Anda.

5 Tips Mencegah Sakit Punggung saat Melakukan Perjalanan Jauh

Sebelum perjalanan Anda dimulai, pastikan Anda:

1. Menopang punggung bawah. Letakkan bantal kecil, atau jaket, sweater atau selimut yang digulung di punggung bawah Anda untuk menopang punggung bawah lebih baik.
2. Gunakan bantal khusus untuk mencegah nyeri leher.
3. Mengganjal kaki bila kedua kaki Anda tidak menyentuh lantai kendaraan. Bila tidak tersedia penopang kaki, gunakan benda yang kokoh untuk pijakan Anda.
4. Duduk dengan tegak. Duduk membungkuk dan merosot dari sandaran kursi akan memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang.
5. Banyak bergerak. Saat kondisi memungkinkan, bangun dan lakukan peregangan dan bergerak.

Cara membawa barang berat yang salah juga dapat menyebabkan sakit punggung. Untuk menghindarinya, lakukan hal berikut:

• Tekuk lutut dan gunakan kedua tungkai bawah ketika mengangkat (jangan membungkuk/menggunakan punggung untuk mengangkat)
• Hindari memutar punggung bawah saat mengangkat benda berat, gunakan kaki untuk berputar
• Bawa barang berat sedekat mungkin dengan tubuh
• Distribusikan beban secara merata pada kedua sisi tubuh
• Bila Anda menggunakan tas bahu, pindahkan posisi tas secara teratur di kedua bahu

Referensi:

• https://spineina.com/blog/comfortable-travel-with-back-pain/
• https://www.neurosurgeryone.com/blog/tips-for-reducing-back-pain-while-traveling/
• https://www.webmd.com/back-pain/ss/slideshow-backpain-travel-tips