5 Penyebab Tumit Sakit Saat Bangun Tidur

Mengalami keluhan tumit sakit saat bangun tidur, tentulah dapat memberikan rasa ketidaknyamanan dan dapat mempengaruhi suasani hati anda di pagi hari.

Keluhan ini sering dirasakan terutama saat hendak melangkahkan kaki pertama kali.

Banyak kemungkinan penyebab yang mendasari terjadinya tumit sakit saat bangun tidur ini.

Diperlukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan penyebab terjadinya tumit sakit ini.

Tetapi, biasanya 5 kondisi berikut inilah yang sering menjadi penyebab tumit sakit.

Baca artikel berikut ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab tumit sakit anda, bisa jadi adalah salah satu penyebab tumit sakit anda.

5 Penyebab Tumit Sakit Saat Bangun Tidur

1. Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis adalah suatu kondisi di mana plantar fascia yang merupakan ligamen tebal pada telapak kaki teriritasi atau terlalu teregang sehingga memicu terjadinya peradangan pada ligament.

Plantar fascia adalah ligament yang menghubungkan tulang-tulang pada kaki dan membentuk lengkungan di telapak kaki Anda.

Kondisi ini merupakan penyebab tumit sakit tersering, terutama pada atlet dan pelari.

Selain pada atlit, kondisi ini juga dapat memicu terjadinya plantar fasciitis, seperti

• Melakukan aktivitas yang banyak menggunakan gerakan pada kaki
• Berolahraga atau bekerja dengan permukaan lantai yang keras
• Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga
• Memai sepatu atau alas kaki yang tidak menopang kaki dengan baik
• Memiliki lengkungan kaki yang tinggi atau telapak kaki tidak mempunyai lengkungan
• Obesitas

Gejala yang biasanya dirasakan pada plantar fasciitis adalah terasa tumit sakit dan juga kaku pada kaki. Dimana gejala ini lebih buruk dirasakan pada pagi hari karena terganggu aliran dari ke area tumit dan kaki saat anda tidur.

Biasanya saat keluhan tumit sakit ini dirasakan, dibutuhkan beberapa menit untuk anda berjalan kembali.

Plantar fasciitis dapat dialami pada salah satu kaki, tetapi mungkin saja dapat terjadi pada kedua kaki

2. Tendinitis Achilles

sumber: akupunkturmedikfkuirscm.com

Tendon Achilles adalah suatu ligament yang menghubungkan otot betis dengan tulang tumit. Tendon Achilles ini dapat meradang akibat berbagai hal, kondisi ini disebut dengan tendinitis Achilles.

Adanya peradangan pada tendon Achilles dapat menimbulkan tumit sakit serta kekakuan pada kaki.

Keluhan yang dirasakan ini umumnya terasa lebih berat pada pagi hari karena berkurangnya aliran darah ke kai saat istirahat.

Tidak seperti plantar fasciitis, pada tendinitis Achilles rasa sakit pada tumit dirasakan hampir sepanjang hari.

3. Rheumatoid Arthritis (RA)

Rheumatoid arthritis adalah suatu kondisi autoimun yang menyebabkan peradangan ringan hingga berat pada sendi dan jaringan di sekitarnya.

Seiring berjalannya waktu, tulang rawan pada sendi dan jaringan lunak pada kaki dapat terkikis atau berubah bentuk, yang memicu terjadinya dislokasi, pembentukan nodul, dan rasa sakit saat berjalan atau bergerak.

Orang yang menderita rheumatoid arthritis juga dapat meningkatkan risiko untuk mengalami plantar fasciitis sehingga dapat menjadi penyebab tumit sakit.

4. Mengalami Patah Tulang

Bagian tumit kaki juga dapat mengalami patah tulang, biasanya diakibatkan oleh penggunaan yang berlebih, pergerakan teknik yang tidak tepat, atau aktivitas olahraga yang intens.

Rasa sakit tumit yang timbul biasa berkembang selama dalam beberapa hari dan akhirnya rasa nyeri ini menetap sepanjang hari, selain itu kondisi ini juga dapat menyebabkanpembengkakab area tumit.

Mengalami patah tulang pada tumit mungkin dapat merubah gaya berjalan anda, karena rasa sakit yang timbul saat berjalan.

5. Hipotiroid

Hipotiroid adalah suatu kondisi dimana hormone tiroid berkurang di dalam darah. Adanya gangguan hormon ini dalam tubuh dapat memicu dan menjadi penyebab tumit sakit dan juga radang.

Selain pada tumit, juga dapat menyebabkan peradangan dan sakit pada kaki dan pergelangan kaki.

Hal ini juga dapat menyebabkan sindrom terowongan tarsal, di mana saraf kaki tibialis terjepit atau rusak.

Jika Anda sering mengalami tumit sakit yang tidak dapat dijelaskan di pagi hari dan disertai dengan gejala hipotiroid, segeralah konsultasikan diri anad ke dokter.

Diagnosis Penyebab Tumit Sakit Saat Bangun Tidur

Untuk efektivitas penanganan penyebab tumit sakit, diperlukan pemeriksaan yang tepat agar diagnosis yang ditegakkan pun juga tepat.

Jika anda seringg mengeluhkan tumit sakit saat bangun tidur, segeralah periksakan diri anda ke dokter.

Dokter akan menganjurkan beberapa pemeriksaan untuk memastikan dan mencari penyebab tumit sakit anda.

Pemeriksaan yang dianjurkan, seperti :

• Rontgen
• CT-Scan
• MRI

Cara Mengatasi Penyebab Tumit Sakit Saat Bangun Tidur

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi penyebab tumit sakit ini, yaitu dapat dilakukan dengan cara :

1. Melakukan peregangan rutin di rumah

Rutin melakukan peregangan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitasnya, sehingga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit tumit sakit ini. Contoh peregangan yang dapat anda lakukan adalah, seperti:

Calf Stretches (Peregangan Betis)

sumber: goodexerciseguide.com

• Posisikan diri dalam keadaan beridiri menghadap ke dinding dengan tangan sejajar dengan dada.
• Lalu posisikan tumit yang sakit dibelakang dan kaki yang berlawanan didepannya, tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang untuk tetap lurus.
• Berikan dorongan lembut pada dangan hingga Anda mulai merasakan betis belakang anda teregang.
• Tahan selama 15-30 detik dan ulangi beberapa kali.

Plantar Fascia Stretch

• Posisikan diri anda dalam keadaan duduk, lalu silangkan kaki anda yang sakit di atas lutut kaki Anda yang berlawanan.
• Pegang jari-jari kaki Anda yang sakit dan tariklah secara perlahan-lahan ke arah Anda.
• Rasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki Anda.
• Tahan selama 15-30 detik dan ulangi beberapa kali.

2. Memakai Alas Kaki yang Sesuai

• Pastikan alas kaki yang di pakai dapat memberikan dukungan yang memadai dan pas pada kaki anda.
• Mempertimbangkan memilih sepatu dengan sol yang empuk dan tidak keras.

3. Memakai Splints (alat penyangga) saat Malam Hari

sumber: enovis.com

Memakai alat penyangga atau Splint dapat membantu menjaga posisi plantar fascia dan tendon Achilles anda, sehingga dapat mengurangi rasa tumit sakit saat bagun tidur.

4. Kompres dingin

Mengompres dingin tumit kaki anda selama 20 menit dengan balutan es yang telah dilapisi kain sebelum tidur dan setelah bangun tidur dapat membantu anda mengatasi keluhan penyebab tumit sakit saat bangun tidur.

5. Mendapatkan Penanganan Professional

Physical Therapy

Mendapatkan program latihan yang sesuai dapat memperkuat otot kaki, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi ketegangan pada plantar fascia Anda.

Hal ini harus dilakukan bersama terapis yang telah ahli.

Orthotic Devices

Orthotic devices biasanya diresepkan oleh dokter, memakai alat ini bertujuan untuk memperbaiki masalah struktur pada kaki serta dapat  meratakan tekanan lebih merata.

Obat-obatan

Mengonsumsi obat anti nyeri golongan NSAID dapat membantu mengatasi keluhan nyeri dan radang Anda. Contoh obat golongan NSAID yang dapat dikonsumsi adalah seperti Ibuprofen.

Penanganan Lebih Lanjut

• Injeksi Anti Radang. Pada kasus penyebab sakit tumit yang berat, medapatkan injeksi anti radang dapat membantu meringankan keluhan sakit tumit serta pembengkakan.

• Terapi Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT). Salah satu terapi bersifat non-invasif yang menggunakan gelombang kejut ini dilakukan bertujuan untuk merangsang proses penyembuhan.

• Pembedahan. Merupakan penanganan pilihan terakhir, jika semua terapi telah dilakukan tetap tidak membuahkan hasil yang signifikan.

 

Referensi :

• https://www.modernfootankle.com/resources/foot-care/guides/morning-heel-pain
• https://heelthatpain.com/heel-pain/rheumatoid-arthritis/
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/plantar-fasciitis