Cara Mengatasi Kaki Keseleo di Rumah

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan kaki kita keseleo, misalnya tersandung sesuatu, jatuh dari tangga, atau saat berolahraga. Lalu bagaimana cara mengatasi kaki keseleo yang benar? Simak penjelasan berikut ini untuk menghindari cara mengatasi kaki keseleo yang salah yang justru dapat memperburuk kondisi.

 

Apa yang Terjadi saat Kaki Keseleo?

Ketika keseleo, jaringan yang berbentuk pita (ligamen) di kaki teregang atau bahkan robek.

Ligamen adalah jaringan ikat yang kuat, yang menghubungkan tulang dengan tulang yang lainnya di tubuh. Di pergelangan kaki terdapat beberapa ligamen yang berfungsi untuk menjaga posisi tulang dan menstabilkan sendi. Stabilitas sendi penting untuk semua bentuk aktivitas, termasuk berdiri, berjalan dan berlari.

Sumber gambar: orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/

Sebagian besar (sekitar 90%) keseleo terjadi pada ligamen sisi luar pergelangan kaki, yang terjadi ketika kaki terputar ke dalam (inversi). Keseleo yang lebih jarang terjadi yaitu ketika kaki terputar ke arah luar (eversi).

Sumber gambar: www.coveorthopaedics.com.sg

Bengkak pada kaki keseleo biasanya tidak langsung muncul. Bengkak dapat muncul setelah beberapa jam sejak kejadian.

Pada keseleo ringan hingga sedang, bengkak dapat berlangsung hingga dua hari. Sedangkan pada keseleo berat, bengkak dapat bertaan sampai ligamen yang robek sembuh.

 

Bagaimana Cara Mengatasi Kaki Keseleo di Rumah? Apa yang Harus dan Tidak Boleh Dilakukan?

Untuk pertolongan pertama (24–48 jam setelah cedera) dan bila kondisi tidak terlalu berat, Anda dapat melakukan metode PRICE berikut ini:

• Protection. Gunakan perban, atau korset khusus pergelangan kaki, atau kruk untuk membatasi gerakan pergelangan kaki.
• Rest. Batasi aktivitas yang membebani kaki (jangan berlari, melompat, atau berolahraga).

• Ice. Gunakan kompres dingin di pergelangan kaki selama 20 menit setiap kalinya untuk membantu mengurangi bengkak. Lakukan beberapa kali sehari.
• Compression. Gunakan perban elastis untuk membantu mengurangi bengkak.
• Elevation. Ganjal pergelangan kaki dengan bantal saat duduk atau berbaring sehingga posisinya lebih tinggi dari jantung.

Anda juga dapat mengkonsumsi obat anti radang seperti misalnya ibuprofen untuk mengurangi nyeri dan bengkak pada kaki keseleo. Baca aturan pakai dan kontraindikasi obat, dan jangan konsumsi lebih dari tiga hari.

 

Mengapa Kaki Keseleo Tidak Boleh Diurut atau Dipijat?

Anda dapat membandingkan dengan luka di permukaan kulit, ketika luka Anda pijat, selain terasa sakit, luka akan semakin terbuka dan berdarah kembali, begitu juga dengan kaki keseleo. Di bagian dalam pergelangan kaki Anda terdapat luka akibat keseleo. Bila dilakukan pemijatan, risiko bengkak dan perdarahan akan meningkat, dan kondisi bisa bertambah buruk.

Setelah tiga hari, Anda baru boleh mulai memijat dengan teknik tertentu untuk membantu meredakan nyeri dan meningkatkan aliran darah ke bagian yang cedera:

• Mulai dengan gerakan memutar di sekitar kaki yang keseleo.
• Lakukan dengan lembut menggunakan ujung jari.

Setelah 1 minggu, Anda dapat memijat lebih dalam untuk mencegah terbentuknya jaringan parut.

 

Berapa Lama Kaki Keseleo Bisa Sembuh?

Kesembuhan bergantung pada berat-ringannya kondisi. Pada kaki keseleo ringan, kaki dapat sembuh dalam waktu sekitar dua minggu. Sedangkan pada kondisi berat, dapat diperlukan waktu enam hingga 12 minggu.

Bila Anda tidak memberikan waktu bagi ligamen pergelangan kaki untuk sembuh, Anda dapat mengalami keseleo kronis (gejala terus dirasakan lebih dari empat sampai enam minggu setelah cedera, kaki terasa lemah saat berjalan, tidak pernah sembuh), atau mudah keseleo di kemudian hari.

Sebagian besar keseleo dapat sembuh dengan sendirinya, tetapi Anda perlu melakukan upaya untuk menguatkan pergelangan kaki untuk mencegah cedera terulang kembali.

 

Kapan Harus ke Dokter?

Periksakan diri Anda ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat, bila Anda curiga mengalami keseleo terutama bila ada gejala-gejala seperti:

• nyeri berat
• bengkak
• sulit berjalan
• gejala bengkak dan nyeri tidak membaik atau memburuk dalam 24–48 jam, atau setelah diberikan pertolongan pertama di rumah (dengan metode PRICE)

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter umum terlebih dahulu, atau ke dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi. Bila gejala berat, Anda mungkin mengalami kerusakan ligamen berat, atau bahkan patah tulang. Anda mungkin akan dirujuk ke dokter lain (misalnya spesialis bedah tulang) bila diperlukan tindakan lebih lanjut.

 

 

Referensi:

• my.clevelandclinic.org. Sprained Ankle. 2021.
• orthoinfo.aaos.org. Sprained Ankle.
• www.healthline.com. How to Massage a Sprained Ankle Correctly. 2022.
• www.mayoclinic.org. Sprained ankle. 2022.