Pentingnya Keseimbangan Tubuh

Sumber gambar: everydayhealth.com

Keseimbangan statis sangat diperlukan dalam kehidupan sehari-hari.

Kemampuan untuk berdiri dengan satu kaki harus dengan mudah dilakukan oleh setiap orang.

Tanpa kemampuan ini, kemungkinan jatuh akan menjadi lebih besar.

Bila kita tidak dapat mengendalikan tubuh yang diam, kita tidak mungkin dapat mengendalikan tubuh saat bergerak cepat.

Periksa sistem keseimbangan tubuh lebih lanjut dengan menutup mata dan mempertahankan keseimbangan satu kaki.

Sekali lagi, hal ini seharusnya mudah dilakukan.

Jika Anda tidak dapat melakukannya, Anda menggunakan sistem penglihatan untuk membantu mekanisme keseimbangan vestibular Anda yang kurang baik.

Keseimbangan dinamis lebih penting ketika Anda mulai bergerak baik berjalan, berlari kecil, melompat atau melempar.

Semakin besar kebutuhan dan kecepatan yang Anda bebankan pada tubuh Anda, diperlukan sistem keseimbangan dinamis yang lebih baik.

Keseimbangan bergantung pada stabilitas inti, kontrol otot panggul dan tungkai bawah DAN sistem vestibular dan visual.

Pada sebagian besar kasus, kurangnya keseimbangan dapat diperbaiki dengan cepat dengan latihan keseimbangan spesifik atau latihan stabilitas. 

Manfaat Keseimbangan Tubuh yang Baik

Sumber gambar: thechart.blogs.conn.com

Khususnya bagi orang tua, olahraga keseimbangan seperti tai chi dapat memperbaiki kemampuan untuk mengontrol dan menjaga posisi tubuh, baik dalam keadaan bergerak maupun diam.

Keseimbangan yang baik penting untuk menjaga agar tidak jatuh dan menghindari disabilitas akibat jatuh.

Manfaat dari keseimbangan yang baik lainnya yaitu membantu:

• Mencegah agar tidak jatuh
• Berjinjit untuk mengambil sesuatu di rak bagian atas
• Naik-turun tangga
• Berjalan di tepi jalan yang tidak sejajar tanpa jatuh

Apa yang Dapat Terjadi pada Keseimbangan yang Buruk?

Keseimbangan statis yang sangat buruk akan meningkatkan risiko jatuh.

Jatuh memiliki konsekuensi yang buruk, diantaranya fraktur panggul, pelvis dan punggung.

Seringkali fraktur memerlukan pembedahan dan rehabilitasi fisik agar dapat kembali beraktivitas seperti sebelumnya.

Sumber gambar: healthcare.utah.edu.com

Defisit pada keseimbangan dinamis tidak terlalu jelas. Keseimbangan dinamis yang terganggu menyebabkan kontrol otot dan sendi yang buruk.

Hal ini mengakibatkan kondisi instabilitas yang berkaitan. Instabilitas dinamis dapat menyebabkan nyeri punggung, sciatica, nyeri panggul, bursitis, nyeri lutut, kaki dan pergelangan kaki.  

Performa olahraga menurun. Selain tingginya kemungkinan cedera, performa olahraga umumnya menurun akibat stabilitas dinamis yang menurun.

Kekuatan otot, kendali sendi dan akurasi keterampilan akan menurun ketika otot tidak bekerja secara stabil.

Kondisi-kondisi yang berkaitan yang dapat dipengaruhi oleh keseimbangan antara lain: ruptur tendon Achilles, tendinitis Achilles, cedera ACL, nyeri otot punggung, robekan otot betis, nyeri sendi facet, nyeri otot, plantar fasciitis, dan lain-lain.

Bagaimana Cara untuk Memperbaiki Keseimbangan?

Memperbaiki keseimbangan memerlukan waktu dan latihan, dan tidak terjadi dalam satu malam.

Akan tetapi, dengan praktik yang konsisten, Anda dapat memperbaiki keseimbangan seiring waktu.

Terdapat banyak pilihan penanganan berkaitan dengan keseimbangan, diantaranya

1. penanganan cedera awal,
2. latihan koreksi postur kaki aktif,
3. analisis gait (cara berjalan),
4. analisis biomeknik,
5. latihan penguatan keseimbangan,
6. latihan propriosepsi dan keseimbangan,
7. kompres hangat,
8. teknik mobilisasi sendi,
9. terapi ultrasound, kinesio tape,
10. analisis berlari,
11. latihan peregangan,
12. TENS,
13. analisis video

Analisis Berlari

Sumber gambar: www.movementpi.com

Gerakan latihan keseimbangan yang mudah dilakukan dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja, sesering mungkin, asalkan ada pegangan di dekat Anda yang dapat Anda raih bila merasa tidak stabil.  

Latihan keseimbangan tumpang tindih dengan latihan kekuatan, yang juga dapat memperbaiki keseimbangan Anda.

Lakukan latihan kekuatan – mengangkat tungkai bawah ke arah belakang, mengangkat tungkai bawah ke arah samping, dan ekstensi panggul – sebanyak dua kali atau lebih per minggu, tetapi tidak dalam dua hari berturut-turut.  

Tips Keamanan Ketika Melatih Keseimbangan Tubuh

• Gunakan kursi yang kokoh atau berpegan pada seseorang bila Anda merasa tidak stabil.
• Konsultasikan dengan dokter Anda bila Anda tidak yakin mengenai latihan tertentu.

 

 

 

Referensi:

1. nihseniorhealth.gov/exerciseandphysicalactivityexercisestotry/balanceexercises/01.html
2. nihseniorhealth.gov/exerciseforolderadults/benefitsforeverydaylife/01.html
3. physioworks.com.au/treatments-1/balance-enhancement-exercises