Cara Mengatasi Sakit Leher

10 Juli 2020 , dr. Shannia Tritama; Flex Free
10 Juli 2020
dr. Shannia Tritama; Flex Free

Sebelum lebih jauh membahas cara mengatasi sakit leher, kita perlu tahu tentang sakit leher yang sebagian besar orang pernah mengalami.

Terutama dalam masa pandemik seperti saat ini, di mana semakin banyak orang bekerja menggunakan gawai baik ponsel maupun komputer.

Dari data yang dilaporkan pada Journal Rheumatology tahun 2014, ternyata sakit pada leher turut menyumbang sebanyak 15% kasus jaringan lunak dalam praktik sehari-hari.

Sebuah studi populasi bahkan menyebutkan bahwa angka kejadian 1 tahun sakit leher berkisar antara 10,4%-21,3%.

Angka kejadian sakit leher cenderung lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

Selain itu juga lebih banyak terjadi pada negara dengan penghasilan tinggi seperti perkotaan daripada pedesaan.

anatomi leher

(Sumber gambar: www.britannica.com)

Leher terdiri dari susunan tulang belakang yang memanjang dari tengkorak ke tubuh bagian atas.

Tulang vertebra akan menyerap goncangan di antara tulang-tulang.

Tulang, ligamen, dan otot leher berfungsi sebagai penyangga yang memungkinkan leher Anda bergerak.

Peradangan, cedera maupun kelainan tertentu pada bagian-bagian penyangga pada leher dapat menyebabkan sakit leher atau kekakuan.

Leher yang terasa kaku bisa merupakan akibat dari postur yang buruk atau penggunaan berlebihan.

Penyebab Sakit Leher

Beberapa penyebab sakit leher misalnya:

  • menatap komputer sepanjang hari
  • berkendara terlalu lama
  • melihat ponsel sambil menunduk dalam waktu lama

Aktivitas tersebut dapat menyebabkan otot-otot sekitar leher menjadi lelah dan tegang.

Cara Mengatasi Sakit Leher di Rumah

Sering kali, sakit leher bukanlah masalah yang serius dan dapat hilang dalam beberapa hari.

Tetapi dalam beberapa kasus, sakit leher dapat merupakan suatu indikasi adanya penyakit atau cedera serius yang memerlukan perawatan dokter.

Perhatikan gejala sakit leher di bawah ini sebelum Anda mengatasi sakit leher di rumah.

Gejala-gejala seperti ini membutuhkan penanganan langsung oleh dokter:

  • Sakit leher yang parah sampai mengganggu aktivitas dan tidak diketahui penyebabnya
  • Terdapat benjolan pada leher
  • Disertai gejala mual muntah
  • Kesulitan menelan
  • Sesak napas
  • Ketidak mampuan untuk menggerakan lengan atau tangan
  • Disfungsi kandung kemih atau gangguan buang air
  • Terdapat demam
  • Kesemutan
  • Rasa sakit menjalar sampai ke lengan atau kaki Anda

Jika Anda merasa sakit leher setelah baru saja mengalami kecelakaan segera hubungi dokter terdekat.

Apabila sakit leher yang dirasakan tidak termasuk gejala-gejala seperti diatas Anda dapat mengatasi sakit leher di rumah dengan aman.

Beberapa hal dibawah ini dapat Anda lakukan sebagai cara mengatasi sakit leher di rumah:

  • Kompres hangat atau dingin

Kompres es selama 20 menit beberapa kali sehari untuk membantu menghentikan reaksi radang.

Anda juga dapat melakukan kompres bergantian hangat dan dingin. Selain itu Anda juga dapat menggunakan bantal penghangat atau mandi air panas.

  • Minum obat pereda sakit

Minumlah obat yang dijual bebas seperti ibuprofen atau parasetamol (perhatikan dosis, cara pemakaian dan kontraindikasinya).

  • Lakukan gerakan peregangan namun hindari gerakan mendadak

Gerakan peregangan akan meredakan kekakuan dan sakit sekaligus dapat mencegah epidose sakit leher selanjutnya.

Lakukan gerakan peregangan secara perlahan dan lembut.

Jangan lakukan gerakan yang memaksa dan mendadak karena dapat memperparah keadaan radang, sakit bahkan cedera yang lebih serius.

Anda dapat lakukan kompres hangat dulu, atau mandi air hangat sebelum melakukan peregangan.  

Gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan sebagai cara mengatasi sakit leher :

Pertahankan posisi seperti gambar sampai 15-30 detik lalu ulangi gerakan sampai 10 set.

latihan peregangan leher dan bahu

  • Hindari pemijatan yang dilakukan oleh non-profesional.

Gerakan memijat yang dilakukan tanpa pengetahuan yang cukup justru dapat memperburuk gejala.

  • Batasi aktivitas fisik

Batasi aktivitas berat yang dapat memperburuk otot leher Anda.

Menciptakan lingkungan yang ergonomis, misalnya tempatkan monitor komputer setinggi mata.

Jangan menatap ponsel terlalu lama. Batasi waktu menyetir.

  • Kurangi stres

Stres dapat menyebabkan otot Anda tegang.

Anda dapat memilih cara untuk mengurangi stress yaitu: mendengarkan musik, meditasi, melakukan sesuatu yang Anda nikmati.

  • Olahraga dapat membantu memperkuat otot, memperbaiki postur.
  • Mengatur posisi tidur

Menyesuaikan posisi saat tidur dapat membantu meringankan leher yang kaku.

Menggunakan bantal leher yang sesuai, gunakan kasur yang stabil, hanya tidur terlentang atau miring,

bersantailah sebelum tidur, kenakan pelindung mulut jika Anda sering menggertakan gigi di malam hari.

  • Jangan gunakan collar neck tanpa anjuran dokter.

Penggunaan yang salah malah akan membuat Anda semakin sakit.

Bila sakit leher berlangsung sampai lebih dari seminggu dan tidak membaik dengan penanganan di rumah sebaiknya segera hubungi dokter.

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik.

Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan pemeriksaan penunjang untuk menentukan tatalaksana mengatasi sakit leher yang sesuai.

Penanganan Sakit Leher oleh Dokter

Sebelum menentukan terapi sebagai cara mengatasi sakit leher, dokter akan melakukan pemeriksaan terlebih dahulu untuk mengetahui penyebab sakit leher.

Dokter akan memeriksa apakah ada rasa nyeri, kebas, atau kelemahan otot.

Dokter juga akan memeriksa gerakan kepala ke depan, belakang dan ke samping.

Pemeriksaan pada Sakit Leher

  1. Pencitraan
  • Sinar X

Pemeriksaan sinar X dapat menunjukkan gambaran bone spurs atau atau perubahan degeneratif lainnya pada tulang.

  • CT scan

Pemeriksaan CT scans dapat memberikan gambaran cross section dari struktur dalam leher.

  • MRI

Pemeriksaan MRI dapat memberikan gambaran tulang dan jaringan yang lebih jelas.

Sehingga penentuan diagnosis dapat lebih mudah.

  1. Elektromyografi (EMG)

       Pemeriksaan EMG dilakukan untuk mengukur kecepatan hantaran saraf.

       Pemeriksaan ini bertujuan untuk menentukan apakah saraf yang diperiksa berfungsi dengan baik.

       Pemeriksaan EMG biasanya dilakukan pada kasus sakit leher berkaitan dengan saraf terjepit.

  1. Pemeriksaan darah

     Pemeriksaan darah terkadang diperlukan untuk mengetahui apakah ada peradangan atau infeksi yang      menyebabkan sakit leher.

Obat untuk Sakit Leher

Apabila obat antinyeri yang dijual bebas tidak mampu mengatasi sakit leher Anda, dokter akan meresepkan obat golongan lain yang lebih kuat.

Terapi Sakit Leher

  1. Terapi fisik

Terapi fisik seperti latihan penguatan leher, koreksi postur, penggunaan kompres hangat dan dingin, stimulasi listrik, dilakukan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah kekambuhan.

  1. Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS)

Terapi stimulasi listrik akan mempengaruhi muatan listrik di permukaan kulit, saraf atau otot.

Impuls listrik yang dihantarkan dapat meredakan nyeri.

  1. Traksi

Traksi digunakan untuk meregangkan leher dengan lembut.

Terapi traksi dilakukan untuk kasus sakit leher yang berkaitan dengan iritasi akar saraf.

  1. Imobilisasi jangka pendek

Penggunaan collar neck yang dapat menyokong leher dapat membantu meredakan nyeri.

cara mengatasi sakit leher

Pemakaiannya harus dibatasi karena bila terlalu lama justru memiliki dampak yang buruk.

Penggunaan collar neck sebaiknya kurang dari tiga jam dan tidak lebih dari dua minggu.

Prosedur Lainnya Sebagai Cara Mengatasi Sakit Leher

Selain cara mengatasi sakit leher yang sudah disebutkan di atas, prosedur berikut ini juga dapat dilakukan untuk mengatasi sakit leher.

  1. Injeksi steroid.
  2. Pembedahan.

Pembedahan jarang diperlukan pada kasus sakit leher.

Pembedahan dilakukan bila ada jepitan akar saraf di leher.

 

 

 

 

 

Referensi:

  • https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-stiff-neck
  • https://www.healthline.com/health/neck-pain
  • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment /drc-20375587
  • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/326670
  • https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/11121Pneckpain.pdf
  • https://www.racgp.org.au/afp/2013/november/neck-pain/

Artikel lain

ARTIKEL KESEHATAN

Apa Jenis Nyeri Punggung yang Anda Alami? Banyak struktur di tulang belakang yang dapat menyebabkan nyeri p

ARTIKEL KESEHATAN

Teman-teman saya, bahkan dokter saya bilang, nyeri lutut saya disebabkan karena asam urat dan rematik. Apa ben

ARTIKEL KESEHATAN

Terapi Saraf Kejepit DTS Nyeri pada leher adalah kondisi medis yang umum terjadi, dapat disebabkan karena p

ARTIKEL KESEHATAN

Setelah melahirkan, seorang ibu akan kehilangan kontrol dasar panggul dan otot abdomennya yang membantu mensta

Informasi CS Hub. 085858646477