Lutut mendapat risiko cedera lebih besar daripada sendi-sendi lain dalam tubuh karena lutut merupakan penopang berat badan tubuh dan penjaga stabilisasi yang berhubungan dengan panggul dan pergelangan kaki.
Lutut dapat mengalami cedera dari berbagai struktur yang ada pada lutut seperti:
Cedera pada Lutut yang Sering Terjadi
Cara mengatasi cedera lutut memerlukan langkah-langkah yang tepat sehingga mempercepat pemulihan cedera, mencegah cedera sekunder, dan menghindari terjadinya osteoarthritis lutut (pengapuran tulang) dini.
Cedera juga akan lebih lama sembuh dibandingkan dengan usia yang masih muda.
Olahraga-olahraga tersebut memberikan risiko tinggi apabila tidak dilakukan dalam posisi yang benar dan jam latihan yang terlalu banyak.
Kaki akan sulit diluruskan maksimal apabila terdapat pembengkakan lutut yang cukup signifikan.
Lunge Position dan Squat Position
2. Gunakan alat bantu berjalan jika lutut dirasakan tidak dapat menopang beban tubuh.
Pilihan Alat Bantu Berjalan
3. Apabila Anda perlu naik dan turun tangga, maka naik tangga dengan menggunakan kaki yang sehat dan turun tangga dengan menggunakan kaki yang sakit.
4. Jangan dipijat!
5. Gunakan alas kaki yang nyaman untuk berjalan.
Berikan terapi “PRICE” : Protect (lindungi), Rest (istirahat), Ice (kompres es), Compression (Kompresi), Elevation (naikkan posisi kaki lebih tinggi dari tubuh).
Terapi “PRICE” ini dilakukan hingga Anda dapat berjalan atau setidaknya hingga ketidaknyamanan lutut berkurang.
Hindari memberikan tumpuan berat badan pada lutut yang cedera.
Kompres dapat menggunakan kantong es selama 15-20 menit sebanyak 4-8 kali perhari selama 48-72 jam setelah terjadi cedera lutut.
Setelah nyeri akut berkurang dan terdapat kekakuan sendi maka berikan kompres hangat 15-30 menit sebanyak 3-4 kali perhari.
Metode PRICE
Jika Anda mengalami cedera lutut dan memerlukan pemeriksaan lebih lanjut ke dokter, Anda dapat mengunjungi dokter rehabilitasi medis subspesialis muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) atau dokter ortopedi (spesialis tulang).
Di klinik Flex Free Musculoskeletal Rehabilitation, dokter spesialis rehabilitasi medis kami akan menanyakan riwayat cedera lutut Anda,
memeriksa kondisi lutut yang nyeri, dan melakukan tindakan USG untuk menentukan organ lutut yang mengalami cedera.
Dalam kondisi tertentu, dokter mungkin akan mengajukan pemeriksaan X-Ray, CT-scan, atau MRI.
Berikut pilihan cara mengatasi cedera lutut yang dilakukan oleh Dokter spesialis Kedoktran Fisik dan Rehabilitasi di klinik Flex Free:
1. Melakukan terapi Platelet Rich Plasma (PRP)
Terapi ESWT sebagai Salah Satu Cara Mengatasi Cedera Lutut
2. Terapi Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT)
3. Terapi injeksi penguatan otot ligamen untuk menyembuhkan cedera yang dialami.
Apabila cedera memerlukan tindakan operasi, maka dokter spesialis rehabilitasi medis akan merujuk Anda ke dokter spesialis ortopedi (spesialis tulang).
1. Jaga berat badan normal. Cara menghitung berat badan normal adalah dengan menghitung Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) sebagai berikut.
2.Gunakan alas kaki yang tepat yaitu yang sesuai ukuran kaki dan bentuk lengkung telapak kaki sehingga Anda nyaman menggunakannya.
Lengkung Kaki Normal, Lengkung Kaki Datar, Lengkung Kaki Melengkung
Jika Anda tidak dapat menilai kelengkungan kaki Anda, Anda dapat melakukan foot scanning sebelum memutuskan membeli alas kaki anda.
3. Lakukan latihan peregangan (stretching exercise) otot-otot yang menyokong lutut dan latihan penguatan (strengthening exercise) otot kaki, bokong, dan perut secara teratur.
4. Lakukan pemanasan dan peregangan yang cukup sebelum melakukan olahraga.
5. Lakukan gerakan olahraga yang benar, terutama pada olahraga-olahraga yang memiliki risiko tinggi menyebabkan cedera lutut.
6. Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap dan perlahan.
Demikian artikel mengenai cara mengatasi cedera lutut di rumah dan cara mencegahnya.
Referensi:
Anda dapat menerima layanan dengan mengunjungi salah satu cabang kami.
Klinik Flex-Free Jakarta Utara
Ruko Italian Walk J No. 19, Dekat Pintu Masuk Gate C, Mall of Indonesia, Jl. Raya Boulevard Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +62214514421Klinik Flex-Free Bandung
Jl. Terusan Pasir Koja No 153/67, Kelurahan Panjunan, Kecamatan Astanaanyar, Kota Bandung, Jawa Barat
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622220580806Klinik Flex-Free Jakarta Selatan
The Bellezza Shopping Arcade, Lantai dasar Unit SA58-60, (Ex Food Hall, Lobby Timur), Jalan Arteri Permata Hijau No.34, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, DKI Jakarta
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622125675561