Betis Gampang Kram ? Apa Kira-Kira Penyebabnya dan Bagaiman Cara Mengatasinya ?

Betis gampang kram sangat sering dialami terutama saat kita hendak beristirahat di malam hari, terkadang juga dialami saat sedang berolahraga.

Keluhan ini tentunya sangat menganggu karena terasa sangat nyeri yang tiba-tiba hingga menyebabkan sulit untuk menggerakkan kaki.

Penyebab betis gampang kram dapat disebabkan oleh banyak hal dan juga bervariasi. Untuk mengetahuinya penyebabnya Anda harus memeriksakan kondisi ini dengan dokter terdekat.

Bacalah artikel berikut ini untuk mengetahui kemungkina penyebab betis gampang kram dan cara mengatasinya .

Apa yang Dapat Menyebabkan Betis Gampang Kram ?

Meskipun saat ini penyebab pasti kram otot masih belum diketahui (idiopatik), beberapa peneliti percaya bahwa penyebabnya diakibatkan oleh kurangnya peregangan otot atau peregangan masih belum tepat  dan terjadinya kelelahan pada otot sehingga menyebabkan kelainan pada proses tubuh dalam mengontrol kontraksi otot.

Faktor-faktor lain mungkin dapat menyebakan otot betis gampang kram , termasuk :

• Kondisi tubuh yang sedang kurang baik

• Melakukan olahraga atau bekerja dalam cuaca yang sangat panas

• Dehidrasi

• Berkurangnya kadar garam dan mineral (elektrolit) di dalam tubuh

Melakukan peregangan yang masih belum tepat dan Kelelahan Otot

Otot merupakan kumpulan serat yang berkontraksi dengan tujuan untuk menghasilkan suatu gerakan. Melakukan peregangan yang teratur dapat memperpanjang serat otot sehingga dapat berkontraksi dan mengencang dengan lebih kuat saat berolahraga.

Ketika kondisi tubuh kurang fit, Anda cenderung mengalami kelelahan otot, yang dapat mengubah aktivitas refleks saraf tulang belakang. Terlalu banyak berolahraga juga akan menguras suplai oksigen otot, yang menyebabkan penumpukan produk sisa olahan dan spasm.

Saat terjadinya kram, biasanya sumsum tulang belakang terus menstimulasi otot untuk berkontraksi.

Keadaan Panas, Dehidrasi, dan Kurangnya Kadar Elektrolit

Otot betis gampang kram lebih mungkin terjadi akibat Anda melakukan olahraga dalam cuaca panar sehingga lebih menguras keringat dan cairan yang mana dapat memungkinkan Anda untuk dehidrasi serta berkurangnya kadar elektrolit di dalam tubuh (misalnya, kalium, magnesium, dan kalsium). Berkurangnya nutrisi ini juga didalam tubuh dapat menyebabkan otot untuk spasm.

Faktor Risiko Apa Saja yang dapat Menyebabkan Betis Gampang Kram ?

Beberapa orang cenderung untuk mengalami kram otot dan sering dialami berulang.

Mereka yang paling berisiko untuk mengalami kram otot betis biasanya yang berhubungan dengan panas berlebihan, termasuk bayi dan anak kecil, serta orang yang berusia di atas 65 tahun.

Faktor-faktor lainnya yang dapat menyebabkan seseorang berisiko untuk mengalami kram otot antara lain :

• Sedang sakit atau kelebihan berat badan
• Terlalu banyak beraktivitas selama bekerja atau berolahraga
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti pseudoefedrin (dekongestan), diuretik, dan statin (digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi)

Betis gampang kram ini umum dirasakan pada atlit, seperti pelari marathon, triliaton, dan orang tua yang melakukan aktivitas fisik yang berat.

Pada orang yang berusia tua lebih rentan untuk mengalami kram karena berkurangnya masa otot normal (atrofi) yang dimulai pada usia pertengahan 40-an dan dapat dipecepat jika seseorang tersebut kurang aktif dalam melakukan aktivitas fisik.

Seiring bertambahnya usia, otot-otot Anda tidak dapat bekerja sebaik atau secepat saat masih berusia muda. Tubuh juga sudah mulai kehilangan sebagian kemampuannya untuk merasakan dan merespons perubahan suhu.

Apa saja keluhan yang dirasakan selain otot Betis Gampang Kram ?

sumber: https://www.osteopathdubai.com

• Kram otot ini dapat dialami dengan tingkat intensitas yang beragam, mulai dari kedutan yang sedikit, hingga menyebabkan rasa nyeri yang cukup menyiksa.

• Betis yang mengalami kram dapat terasa sangat keras saat disentuh atau otot tampak berkedut di bawah kulit.

• Kram dapat berlangsung selama beberapa detik hingga 15 menit atau bahkan lebih lama. Kram dapat berulang beberapa kali sebelum benar-benar hilang.

Bagaimana Cara Mengetahui Penyebab Betis Gampang Kram ini ?

Betis gampang kram ini biasanya tidak mengindikasi suatu tanda bahaya, dan jarang yang memerlukan perhatian medis.

Namun, Anda tetap harus ke dokter jika kram otot betis yang dialami bertambah berat, tidak membaik dengan peregangan, atau berlangsung lama. Ini biasanya merupakan suatu tanda dari kondisi medis yang mendasarinya.

 Untuk mengetahui penyebab Betis gampang kram ini, biasanya dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan juga penunjang jika diperlukan.

Serta dokter mungkin akan menanyakan beberapa pertanyaan kepada Anda, seperti :

• Apakah kram otot ini sering terjadi ?
• Otot mana yang sering mengalami kram ?
• Apakah sedang  mengonsumsi obat-obatan ?
• Apakah Anda mengonsumsi minuman beralkohol?
• Bagaimana kebiasaan olahraga Anda ?
• Berapa banyak Anda minum dalam satu hari ?

Biasanya Anda juga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan tambahan sebagai penunjang, seperti :

• Pemeriksaan kadar elektrolit (kalium, natrium) dan juga kalsium
• Pemeriksaan fungsi ginjal
• Pemeriksaan hormone tirois
• Pemeriksaan kehamilan
• Pemeriksaan Elektromiografi (EMG), untuk mengukur aktivitas otot dan memeriksa kelainan otot.
• Pemeriksaan MRI

Ceritakanlah kepada dokter bagaimana keluhan yang Anda alami, agar pemeriksaan yang dilakukan sesuai dengan kondisi Anda.  

Bagaimana Cara Mengatasi Betis Gampang Kram ini ?

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) menyarankan hal-hal berikut ini untuk meredakan keluhan kram, meliputi :

• Menghentikan aktivitas yang menyebabkan kram.
• Meregangkan otot dan melakukan pijat otot.
• Memegang kaki dalam posisi meregang hingga kram otot dirasakan berhenti.
• Mengompres hangat pada otot yang mengalam kram atau dirasakan kencang.

sumber: www.hoka.com

Dapat juga disertai dengan mengonsumsi suplemenm seperti magnesium, untuk membantu mengurangi kram otot. Menurut para ahli, mengonsumsi vitamin ini pada beberapa penderita mungkin tidak terlalu memberikan manfaat yang signifikan.

Melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu mengurangi keluhan betis gampang kram ini, tetapi untuk bukti efektivitasnya saat ini masih terbatas.

Meregangkan kaki saat saat kram otot terjadi, dapat meringankan rasa sakit akibat  kram otot. Misalnya, jika betis mengalami kram, tariklah kaki Anda ke atas dengan tangan untuk meregangkan otot betis.

Jika dirasakan rasa sakit atau krami ini tidak membaik, cobalah untuk mengonsumsi obat anti nyeri, seperti parasetamol atau ibuprofen untuk membantu mengurangi rasa sakit akibat kram otot.

Mengendalikan penyebab kram otot, dapat membantu memperbaiki gejala dan meredakan spasm.

Bagaimana Cara Mencegah Terjadinya Betis Gampang Kram ?

Cara paling sederhana untuk mencegah terjadinya kram otot ini adalah dengan menghindari atau membatasi latihan yang dapat membuat otot menjadi tegang dan menyebabkan kram.

Selain itu Anda juga bisa melakukan hal berikut ini, meliputi :

1. Melakukan peregangan atau pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik. Lakukanlah peregangan dengan baik, untuk mencegah terjadinya ketegangan otot dan cedera.
2. Hindari melakukan olahraga tepat setelah makan.
3. Mengurangi asupan makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan cokelat.
4. Pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan cairan untuk menghindari terjadinya dehidrasi. Tubuh dapat kehilangan lebih banyak cairan saat aktif secara fisik, jadi tingkatkanlah asupan cairan saat berolahraga.
5. Tingkatkan asupan kalsium dan kalium, yang dapat diperoleh secara alami dengan menonsumsi susu, jus jeruk serta buah pisang.
6. Konsultasikanlah dengan dokter mengenai suplemen atau vitamin yang dapat dikonsumsi, sesuai dengan kondisi Anda.

 

 

 

Referensi :

• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/22274-calf-muscle-pain
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/180160#home-remedies
• https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/muscle-cramps
• https://www.healthline.com/health/muscle-cramps#treatment