Tips Untuk Mengatasi Badan Cepat Lelah dan Pegal

Badan cepat lelah dan pegal merupakan keluhan yang bisa dirasakan kapan saja dan oleh siapa saja.

Hal ini tentunya dapat menurunkan performa kita terhadap pekerjaan ataupun aktivitas sehari-hari.

Keluhan ini dapat disebabkan oleh banyak hal seperti, setelah lelah bekerja seharian atau melakukan aktivitas yang lebih berat dari biasanya.

Jika rasa lelah dan pegal ini dirasakan untuk cukup yang lama dan tidak berkurang dengan istirahat, maka mungkin perlu dikhawatirkan.

Penyebab badan cepat lelah dan pegal

Banyak penyebab yang dapat memicu badan cepat lelah dan pegal. Umumnya hal ini disebabkan oleh:

1. Tidur yang kurang saat malam hari

Waktu tidur malam yang ideal adalah 8 jam sehari, apabila seseorang tersebut tidur larut pada malam hari. Maka, saat terbangun dipagi hari akan merasa lebih lelah dan menjalani aktivitas terasa berat.

2. Gaya hidup yang kurang sehat

Gaya hidup yang kurang seperti mengonsumsi makanan tinggi kalori, junkfood, atau olahraga dapat menyebabkan badan cepat lelah dan pegal.

Makanan tinggi kalori umumnya mengandung tinggi gula, dimana makanan tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat. Kenaikan gula darah ini dan penurunan setelahnya, menyebabkan tubuh menjadi lelah.

Tidak hanya itu, diet yang tidak seimbang dengan kebutuhan kalori harian juga dapat menyebabkan tubuh menjadi cepat lelah dan pegal.

Ketika anda tidak memperoleh cukup kalori dan nutrisi seperti protein, tubuh akan memecah lemak dan otot untuk memenuhi kebutuhan energi. Hal ini, menyebabkan hilangnya lemak tubuh dan massa otot, yang dapat memicu kelelahan.

3. Stres

Stres merupakan hal yang normal terjadi pada hidup kita, tetapi jika stress ini dirasakan berkepanjangan maka tubuh akan cepat lelah dan pegal.

Stres yang berkepanjangan dapat merubah struktural dan fungsional di otak yang menyebabkan peradangan kronis sehingga timbul gejala badan cepat lelah dan pegal.

4. Perubahan Hormonal

Perubahan hormonal sering terjadi pada saat hamil, menopause ataupun saat pubertas. Adanya perubahan hormonal inilah yang menyebabkan badan cepat lelah dan pegal.

5. Penyakit tertentu

Adanya penyakit tertentu dapat menyebabkan badan cepat lelah dan pegal, seperti pada gangguan hormone tiroid, diabetes, atau anemia (kekurangan darah)

Selain itu, adanya kelainan otot dan tulang juga dapat memicu keluhan badan badan cepat lelah dan pegal.

Diperlukannya konsultasi dan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengatasi badan cepat lelah dan pegal jika disebabkan oleh penyakit.

6. Pengobatan tertentu

Menjalani pengobatan tertentu dapat menyebabkan badan cepat lelah dan pegal, seperti menjalani pengobatan dengan kemoterapi. Efek samping yang dirasakan saat melakukan kemoterapi inilah yang memicu terjadinya badan cepat lelah dan pegal.

Bagaimana cara mengatasi Badan Cepat Lelah dan Pegal?

Badan cepat lelah dan pegal dapat berdampak pada aktivitas yang kita lakukan sehari-hari menjadi kurang semangat dan kurang optimal, sehingga kita perlu untuk mencegah agar hal ini tidak terjadi.

Tips berikut dapat membantu anda untuk mengatasi badan cepat lelah dan pegal

1. Berhentilah sejenak dan lakukanlah peregangan

Melakukan peregangan disela-sela kesibukan mengerjakan pekerjaan dapat membantu mengatasi badan cepat lelah dan pegal. Luangkalah waktu  untuk melakukan peregangan ini. Peregangan yang dapat anda lakukan, seperti:

Sumber : eventos.sif.org.br

sumber: health.kompas.com

Gerakan diatas dapat dulang 2-3 kali selama 15-30 detik.

Berjalan sebentar keluar ruangan sembari menghirup udara segar merupakan cara alternatif lainnya untuk menhilangkan rasa lelah dan pegal.

2. Mengonsumsi Vitamin atau Produk Herbal untuk meningkatkan stamina.

Asupan vitamin dan mineral yang cukup, sangat bermanfaat bagi tubuh kita terutama untuk menjaga stamina dan imunitas tubuh dari berbagai penyakit. Terkadang, dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari asupan nutrisi vitamin dan mineral masih belum terpenuhi, tanpa disadari membuat tubuh menjadi gampang lelah dan pegal.

Maka dari itu, untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin dan mineral harian selain mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi vitamin dan mineral, juga perlu untuk mengonsumsi produk tambahan lainnya. Produk tambahan lainnya ini, seperti produk herbal dan vitamin (suplemen). Vitamin yang dianjurkan adalah sebaiknya vitamin yang mengandung B Kompleks atau Vitamin C.

3. Jaga suasana hati dan istirahat yang cukup

Suasana yang hati yang buruk dapat membuat anda selalu stress dan menyebabkan badan gampang pegal dan lelah, sehingga diperlukannya untuk menciptakan suasana hati yang selalu bahagia agar tetap fit sepanjang hari.

Berikut tips untuk anda agar dapat memanajemen stress dengan baik:

• Ungkapkan keluh kesah anda kepada seseorang yang anda percaya atau kepada psikiater / pskikolog. Jika dirasakan stres anda berkepanjangan segeralah untuk mendapatkan pertolongan dari psikiater atau psikolog.

• Lakukan aktivitas fisik rutin, seperti berolahraga. Lakukanlah olahraga secara rutin minimal 2-3 minggu sekali.

• Luangkan waktu untuk anda untuk melakukan hobi atau pergi berkreasi. Melakukan hobi dan pergi berkreasi dapat meningkatkan mood anda sehingga dapat mengurangi stres.

• Lakukan meditasi. Yoga merupkan pilihan yang tepat untuk bermeditasi. Melakukan meditasi ini dapat membantu anda untuk menenangkan diri anda dan dapat mengurangi stres.

• Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol, merokok, serta obat-obatan terlarang.

• Mengonsumsi makanan yang sehat dengan gizi yang seimbang.

Istirahat dan tidur yang cukup merupakan hal yang harus dilakukan pertama kali agar badan tidak gampang lelah dan pegal. Tidur yang ideal saat malam hari adalah 8 jam. Hindari tidur yang terlalu larut pada malamn hari. Hal ini akan menyebabkan anda terbangun dipagi menjadi tidak segar.

Berikut cara yang dapat anda lakukan agar anda dapat tidur dengan baik:

• Coba untuk mengatur waktu tidur dan bangun dipagi hari pada waktu yang sama

• Dianjurkan untuk tidak tidur di siang hari

• Tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum waktu tidur

• Hindari minuman beralkohol sebelum waktu tidur

4. Hindari makanan tinggi lemak dan pilihlah makanan yang sehat

Makanan yang mengandung tinggi lemak jika dikonsumsi dalam waktu yang lama dan jumlah yang berlebihan dapat memicu terjadi pertambahan berat badan. Adanya pertambahan berat badan inilah yang memicunya timbulnya gejala badan cepat lelah dan pegal. Perlunya kita menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak, seperti jeroan, junkfood, atau makanan berminyak.

sumber: realfood.co.id

Pilihlah makanan yang baik untuk tubuh kita sehingga tubuh tidak gampang lelah dan pegal. Pilihan makanan yang baik untuk tubuh kita seperti makanan rendah lemak dan kalori, sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

 

 

 

Referensi:

• NHS Uk. Tiredness and Fatigue. 2023
• Web Md. Fatigue and Exhaustion; Causes, Symptoms, and Treatment. 2023
• Healthline. Why Am I So Tired? 12 Reasons and Solutions. 2023
• CDC. Coping With Stress. 2021