Pilihan Olahraga untuk Pembentukan Otot Terbaik dan Manfaatnya

Saat ini olahraga untuk pembentukan otot sedang trend di kalangan usia muda, mereka berlomba-lomba untuk membentuk tubuh yang sehat dan juga ideal.

Adanya trend yang dilakukan ini apakah pilihan olahraga yang dilakukan untuk pembentukan otot apakah sudah tepat, jika dilakukan tanpa coach.

Pembentukan otot ini juga mempunyai manfaat untuk kesehatan bukan hanya sekedar estetika saja tanpa disadari.

Maka dari itu untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pilihan olahraga untuk pembentukan otot dan juga manfaat apa saja yang dapat dirasakan dari pembentukan otot ini.

Pilihan Olahraga Untuk Pembentukan Otot Terbaik

• Olahraga Tinju

Merupakan pilihan terbaik untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan juga otot inti.

Tinju dikenal sebagai olahraga yang keras dan kompetitif. Tinju juga merupakan salah satu olahraga kekuatan otot terbaik. Banyak orang lupa bahwa latihan pad work atau tinju bayangan adalah bentuk tinju yang melibatkan otot inti , dan tidak seperti olahraga lainnya.

Melakukan olahraga ini juga dapat mengencangkan lengan, membangun daya tahan tubuh, dan melatih tingkat kebugaran Anda.

Kelebihan

- Latihan untuk seluruh tubuh

- Meningkatkan kepercayaan diri dan disiplin diri

- Dapat digunakan sebagai bentuk pertahanan diri     

Kekurangan

- Kemungkinan besar dapat terjadi ketegangan otot

- Membutuhkan pelatih atau pendamping saat melakukan latihan ini

• Senam

Merupakan olahraga untuk pembentukan otot terbaik untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas.

Salah satu olahraga yang sering diabaikan dalam membentuk otot. Jika Anda sering melihat kompetisi saat olimpiade, para pesenam terlihat kuat, terkoordinasi, dan juga lincah, hal ini dapat dilakukan karena otot-otot mereka telah terlatih.

Banyak acara yang melibatkan menahan berat badan Anda dan tetap berada di posisi yang tidak terpisahkan dari pembentukan otot. Ini juga merupakan olahraga yang sangat baik bagi mereka yang tidak ingin menginvestasikan terlalu banyak uang untuk peralatan - Anda mungkin dapat menemukan gym lokal tempat Anda dapat berolahraga.

Kelebihan

- Membantu meningkatkan kepadatan tulang

- Meningkatkan kepercayaan diri dan disiplin diri       

Kekurangan

- Risiko cedera tinggi

• Angkat beban

Olahraga ini berfokus dalam memaksimalkan kekuatan dalam tiga jenis angkat beban, yaitu squat, bench press, dan deadlift, yang sangat baik untuk membangun massa otot secara keseluruhan.

• Angkat besi

Mirip dengan angkat beban, angkat besi melibatkan pengangkatan beban berat, tetapi dengan fokus pada gerakan eksplosif seperti snatch dan clean & jerk, yang juga berkontribusi pada pembentukan masa otot.

• Berenang

Meskipun tidak hanya berfokus pada pembentukan otot, berenang juga merupakan latihan untuk seluruh tubuh yang bagus serta dapat berkontribusi pada perkembangan otot dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

• Bersepeda dan lari jarak jauh

Olahraga ini dapat membantu Anda dalam mengurangi massa lemak sekaligus dapat membentuk massa otot.       

Manfaat Melakukan Olahraga Untuk Pembentukan Otot

1. Meningkatkan tingkat kebugaran fungsional

Adanya peningkatan masa otot merupakan memainkan peran penting dalam menentukan apakah Anda dapat melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari saat di rumah, tempat kerja, dan bermain.

Melakukan olahraga untuk pembentukan otot ini jika dilakukan dengan baik, akan semakin meningkatkan tingkat kebugaran otot Anda. Tingkat kebugaran yang baik dapat memudahkan anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa lelah serta meminimalisirkan risiko untuk mengalami cedera.

2. Menongontrol Berat Badan agar Tetap Stabil

Pembentukan otot tanpa lemak dapat membantu membantu mempengaruhi metabolisme Anda, yang pada akhirnya dapat membantu secara signifikan dalam membakar kalori.

Semakin banyak otot yang terbentuk, semakin mudah untuk menjaga berat badan Anda agar tetap terkontrol.

3. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Melakukan olahraga pembentukan otot ini tidak hanya membuat otot lebih kuat saja, tetapi juga dapat membuat tulang menjadi lebih kuat.

Jika dilakukan dalam waktu yang lama, latihan kekuatan ini telah terbukti juga meningkatkan kepadatan tulang. Melakukan olahraga pembentukan otot yang tepat kedepannya akan menurunkan risiko untuk mengalami pengeroposan tulang.

4. Mengurangi Risiko untuk Mengalami Cedera Otot dan Tulang

Kemungkinan untuk mengalami cedera dapat dialami oleh siapa saja, tanpa waktu yang dapat di duga.

Dengan meningkatkan tingkat kebugaran tubuh dan pembentukan otot yang baik, berbagai cedera yang dapat terjadi dapat dicegah.

Olahraga pembentukan otot ini tanpa disadari dapat digunakan sebagai bentuk asuransi kesehatan yang efektif dan juga murah.

5. Memperlambat Terjadinya Proses Penuaan

Otot yang terbentuk dengan baik dapat menjadi sebuah investasi saat memasuki usia lanjut, karena otot dan tulang yang baik dapat membantu seorang lansia untuk tetap mandiri dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

6. Mengurangi Kebutuhan Penggunaan Otot

Setiap aktivitas yang dilakukan membutuhkan tingkat kekuatan otot maksimal dari seseorang. Kekuatan otot ini dapat berasal dari otot yan gterbentuk akibat olahraga. Pembentukan otot yang baik dapat membantu memudahkan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari karena membutuhkn usaha yang lebih sedikit dan lebih mudah untuk dilakukan.

7. Membantu Mengatasi Dan Mencegah Nyeri Punggung Bawah

Melakukan olahraga pembentukan otot juga melatih kekuatan otot terutama jika melatih bagian otot perut dan punggung bawah. Melatih pada bagian tersebut dapat membantu anda mengatasi dan mencegah terjadinya nyeri punggung bawah, dengan meningkatkan stabilitas postur tubuh dan menjaga otot-otot ini tetap kuat.

8. Meningkatkan Kepercayaan Diri Tampilan Anda

Pembentukan otot yang baik daptat merubah tampilan seseorang tersebut menjadi lebih bugar dan sehat, sehingga hal ini akan meningkatkan kepercayaan diri tampilan seseorang.

9. Meningkatkan Performa Olahraga

Rutinnya melakukan latihan kekuatan telah terbukti meningkatkan kemampuan individu untuk melakukan berbagai keterampilan. Tingkat kebugaran otot yang lebih tinggi tidak hanya memengaruhi kapasitas Anda untuk melakukan tugas tertentu, tetapi juga meningkatkan kemampuan Anda untuk terus melakukan tugas tersebut dalam waktu yang lama.

10. Meningkatkan Kesehatan Jasmani dan Rohani

Melakukan olahraga pembentukan otot melalui latihan kekuatan telah terbukti dapat mempengaruhi kesehatan jiwa, terutama pada gangguan kecemasan ataupun depresi.

Kiat-Kiat dalam Pembentukan Otot selain Olahraga

Mendapatkan massa otot yang sesuai dengan yang diinginkan merupakan suaut pencapaian yang di dambakan hampir semua orang.

Pembentukan otot selain melakukan olahraga yang tepat juga harus diimbangi dengan melakukan berbagai hal berikut ini, seperti :

• Mengonsumsi makanan yang seimbang : Konsumsilah protein dan kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot.
• Tidur yang cukup : Berikanlah waktu untuk tubuh Anda untuk memulihkan dan membangun kembali jaringan otot.
• Tetap Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh : Minum banyak air untuk mendukung fungsi otot.
• Berlatih secara konsisten : Lakukan 2-3 sesi latihan kekuatan per minggu untuk merangsang pertumbuhan otot.
• Dengarkan Keluhan dari Tubuh Anda : Beristirahat dan pulihlah bila diperlukan untuk mencegah cedera dan meningkatkan pertumbuhan otot.

 

 

 

Referensi :

• https://compurocare.com/muscle-matters-10-health-benefits-of-increased-muscle-mass/