Latihan tangan dapat membantu memperbaiki fleksibilitas dan rentang gerak sendi tangan. Bila Anda belum pernah melakukan latihan tangan sebelumnya atau sedang mengalami sakit pada tangan, lakukan latihan secara bertahap, mulai dari latihan ringan, yang perlahan ditingkatkan.
Gerakan-gerakan berikut ini seharusnya tidak menyebabkan nyeri, namun bila timbul nyeri atau tidak nyaman, hentikan latihan. Ketika Anda sudah siap, Anda dapat melakukan latihan perlahan-lahan dan dengan intensitas yang lebih rendah.
Bila keluhan nyeri masih terus dirasakan, konsultasikan dengan dokter Anda.
Mulai dengan posisi tangan dan jari-jari lurus, dan rapat. Buat lingkaran dengan menyentuhkan ujung-ujung jari ke ibu jari.
lakukan gerakan dengan perlahan. Setiap kali membuat lingkaran, tahan selama lima detik sebelum berganti ke jari berikutnya. Ulangi gerakan lima kali, lakukan juga pada tangan sisi lainnya.
Mulai dengan posisi tangan dan jari-jari lurus, dan rapat. Kemudian lengkungkan jari-jari dengan perlahan, seperti sedang memegang botol atau kaleng.
Lakukan dengan perlahan, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan lima kali, lakukan juga pada tangan sisi lainnya.
Mulai dengan posisi tangan dan jari-jari lurus, dan rapat. Tekuk jari-jari di buku jari bagian tengah. Lakukan dengan perlahan, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan lima kali, lakukan juga pada tangan sisi lainnya.
Lakukan dengan perlahan, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan 10 kali pada masing-masing tangan.
Tekuk siku 90 derajat, posisi tangan menghadap ke bawah. Kemudian putar lengan sehingga telapak tangan menghadap ke atas kemudian kembali ke bawah.
Letakkan tangan di meja menghadap ke bawah. Regangkan jari-jari selama 5 detik. Kemudian rapatkan kembali. Ulangi gerakan lima kali, lakukan juga pada tangan sisi lainnya.
Letakkan tangan di meja menghadap ke bawah. Angkat ibu jari dari meja dengan perlahan, tahan selama 2 detik kemudian turunkan kembali. Lakukan pada setiap jari, masing-masing 5 kali. Lakukan juga pada tangan sisi lainnya.
Letakkan tangan di meja menghadap ke bawah. Geser ibu jari menjauhi jari-jari lainnya. Kemudian angkat jari telunjuk dan gerakkan ke arah ibu jari. Kemudian dilanjutkan dengan jari tengah, jari manis, dan jari kelingking bergantian. Ulangi gerakan lima kali, lakukan juga pada tangan sisi lainnya.
Mulai dengan meletakkan telapak tangan di atas tisu atau handuk yang diletakkan di atas meja, dengan jari-jari terentang. Rapatkan jari-jari sampai tisu atau handuk terjepit di antara jari. Ulangi gerakan.
Anda juga bisa melakukannya tanpa tisu atau handuk, lakukan dengan menekan tangan ke meja, kemudian rentangkan jari-jari dan rapatkan kembali.
Letakkan tangan di meja, dengan sisi jari kelingking di bagian bawah. Ibu jari menghadap ke atas, sedangkan keempat jari lainnya ditekuk sehingga jari-jari membentuk huruf L. Tahan selama 2 detik. Luruskan kembali jari-jari ke posisi awal. Ulangi 10 kali. Lakukan pada sisi tangan lainnya.
Letakkan tangan di permukaan yang datar misalnya meja, dengan tangan menggantung, dan menghadap ke bawah. Letakkan gulungan handuk di bawah pergelangan tangan agar nyaman.
Angkat tangan ke atas sampai terasa regangan ringan, jari-jari tetap rileks, kemudian kembali ke posisi awal.
Letakkan tangan di permukaan yang datar misalnya meja, dengan tangan menggantung, posisi menyamping seperti di gambar. Letakkan gulungan handuk di bawah pergelangan tangan agar nyaman.
Gerakkan tangan ke atas dan bawah secara maksimal seperti sedang melambaikan tangan.
Mulai dengan posisi tangan dan jari-jari lurus, dan rapat, seperti hendak bersalaman. Letakkan lengan, pergelangan tangan dan tangan di atas meja atau permukaan datar. Lakukan gerakan menggenggam dengan lembut (jangan terlalu kencang). Letakkan ibu jari di bagian luar jari.
Gunakan bola latihan. Genggam bola dengan kuat dan tahan selama 5 detik, kemudian lepaskan. Perhatian: bila Anda sedang mengalami sakit akut, hindari melakukan gerakan ini.
Referensi:
Anda dapat menerima layanan dengan mengunjungi salah satu cabang kami.
Klinik Flex-Free Jakarta Utara
Ruko Italian Walk J No. 19, Dekat Pintu Masuk Gate C, Mall of Indonesia, Jl. Raya Boulevard Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +62214514421Klinik Flex-Free Bandung
Jl. Terusan Pasir Koja No 153/67, Kelurahan Panjunan, Kecamatan Astanaanyar, Kota Bandung, Jawa Barat
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622220580806Klinik Flex-Free Jakarta Selatan
The Bellezza Shopping Arcade, Lantai dasar Unit SA58-60, (Ex Food Hall, Lobby Timur), Jalan Arteri Permata Hijau No.34, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, DKI Jakarta
Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622125675561
