Sering Sakit Bahu Belakang ? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa pegal di pundak sering mengganggu kelancaran rutinitas harian Anda. Menurut Harvard Health, sekitar 70 persen orang dewasa pernah mengalami nyeri tersebut. Keluhan sakit bahu belakang ini sebaiknya segera ditangani secara tepat agar tidak memburuk.

Hal pertama yang bisa dilakukan adalah mengetahui pemicu utamanya, seperti postur tubuh buruk hingga cedera sendi. Sebelum menemui dokter, Anda bisa rutin melakukan peregangan otot secara mandiri. Perbaikan kebiasaan harian ini juga terbukti membantu meredakan rasa nyeri tersebut.

Gejala Sakit Bahu Belakang

Gejala yang muncul di bahu belakang umumnya berbeda-beda. Ada yang mendadak nyeri cukup hebat dan ada yang bertahap sehingga sering diabaikan. Agar masalah nyeri bisa segera diatasi, kenali dulu apa saja gejalanya.

1. Nyeri Tumpul yang Menetap di Area Belakang Sendi Bahu

Keluhan awal yang sering muncul adalah sensasi nyeri tumpul mendalam pada area belakang persendian. Rasa pegal yang menetap ini biasanya perlahan bertambah parah seiring memburuknya tingkat kerusakan jaringan lunak sekitar bahu penderita.

2. Nyeri Tajam Saat Lengan Digerakkan

Rasa sakit tumpul bisa cepat berubah menjadi nyeri tajam ketika penderita mulai mencoba menggerakkan lengan ke arah atas. Keluhan ini sering membatasi rentang pergerakan bebas lengan pasien saat mencoba meraih berbagai macam benda. Misal mengambil benda dari atas lemari.

3. Kekakuan atau Ketegangan Otot

Sensasi nyeri bagian belakang ini sering kali diikuti oleh tingkat kekakuan pada struktur otot sekitarnya. Ketegangan jaringan tubuh itu bahkan mampu merambat hingga memicu rasa pegal berkelanjutan pada area leher penderita.

4. Sensasi Terbakar, Kesemutan, atau Sengatan Listrik

Menurut Cleveland Clinic, jika sakit bahu belakang mulai melibatkan gangguan saraf, penderita akan merasakan gejala neurologis yang spesifik. Keluhan mengganggu itu berupa sensasi terbakar maupun rasa kesemutan yang menjalar dari lengan hingga bagian jari tangan.

5. Bunyi Klik, Gesekan, atau Sendi Terasa Tidak Stabil

Kerusakan struktur tulang rawan sering memunculkan gejala berupa bunyi klik atau gesekan saat persendian saat perlahan digerakkan. Orang dengan kondisi ini juga mungkin merasakan ketidakstabilan seolah sendinya ingin bergeser keluar dari posisi normalnya.

6. Kelemahan Otot pada Lengan

Tanda lain dari sakit bahu adalah kelemahan otot yang menyebabkan penderita kesulitan saat mengangkat barang. Pasien yang mengalami keluhan ini akan terhambat ketika sedang berusaha menyelesaikan aktivitas harian seperti sekadar mandi atau makan.

7. Nyeri yang Memburuk pada Malam Hari

Intensitas rasa sakit umumnya semakin memburuk secara drastis saat malam hari ketika penderita sedang mencoba beristirahat. Kondisi peradangan membuat pasien kesulitan untuk tidur nyenyak terutama jika posisi tidurnya bertumpu pada sisi bahu yang cedera.

Apa Penyebab Sakit Bahu Belakang ?

Banyak yang mengira jika sakit di area bahu terjadi karena salah posisi tidur atau jatuh saja. Padahal pemicunya cukup beragam mulai dari yang ringan hingga berbahaya. Memahami penyebabnya sangat berguna agar tubuh mendapatkan terapi atau pengobatan yang tepat.

1. Sindrom Jepitan Bahu (Shoulder Impingement Syndrome)

Sindrom ini muncul ketika tendon penderita terjepit di antara struktur tulang lengan dan belikat. Shoulder Impingement Syndrome memicu timbulnya rasa nyeri tajam saat lengan penderita digerakkan.

Berbagai gerakan mengangkat tangan secara berulang memang sangat rentan memperparah sindrom ini. Peradangan membuat ruang sendi penderita menyempit sehingga menghambat aktivitas harian penderitanya.

2. Robekan Pada Jaringan Otot Atau Tendon (Rotator Cuff Tear)

Kerusakan otot penstabil persendian ini bisa muncul secara perlahan akibat proses penuaan. Selain itu, trauma fisik yang mendadak juga sering menjadi pemicu munculnya kasus robekan jaringan ligamen secara langsung.

Penderita biasanya merasakan kelemahan fungsi lengan saat mencoba menjangkau arah belakang punggung. Rasa nyeri hebat akan membatasi pergerakan bebas orang yang mengalami keluhan kesehatan ini.

3. Peradangan Pada Bantalan Sendi (Bursitis)

Bursa merupakan sebuah kantong berisi cairan pelumas untuk mengurangi gesekan antar tulang. Ketika jaringan pelindung ini mengalami masalah peradangan, rasa sakit bahu belakang bisa muncul.

Tekanan yang berlebihan di bantalan sendiri dari aktivitas yang berat dan padat bisa memperparah kondisi. Para penderita sangat disarankan segera beristirahat untuk mempercepat proses pemulihan bengkak persendian mereka.

4. Postur Tubuh yang Buruk dan Gerakan Berulang

Kebiasaan duduk membungkuk dalam jangka waktu panjang perlahan merusak stabilitas otot punggung. Posisi kurang tepat ini terus memberikan tekanan ekstra pada seluruh struktur persendian bahu.

Selain itu, aktivitas yang menggunakan lengan secara berulang-ulang juga bisa memperbesar risiko cedera penderita. Akumulasi kelelahan otot ini pada akhirnya memicu timbulnya keluhan nyeri bahu belakang yang kronis.

5. Kekakuan Pada Kapsul Sendi (Frozen Shoulder)

Gangguan ini ditandai oleh penebalan jaringan sekitar persendian yang memicu kekakuan. Bahu penderita seolah terkunci rapat sehingga menjadi sangat sulit digerakkan untuk beraktivitas normal.

Orang dengan kondisi ini awalnya akan merasakan nyeri tumpul mendalam. Keluhan ini perlahan-lahan semakin memburuk seiring dengan bertambahnya tingkat kekakuan kapsul sendi mereka.

Langkah Penanganan Mandiri di Rumah

Tidak semua sakit bahu belakang harus dibawa ke dokter atau terapis fisik secara langsung. Beberapa ada yang bisa ditangani di rumah secara mandiri. Lalu apa saja yang bisa dilakukan di rumah jika muncul sakit di area bahu bagian belakang? Simak langkah berikut ini.

• Istirahatkan lengan sejenak dan kurangi aktivitas fisik yang terlalu membebani bahu.
• Tempelkan kompres dingin selama 10–15 menit, atau selingi dengan kompres hangat untuk meredakan radang.
• Rutin lakukan peregangan ringan secara perlahan tanpa memaksakan pergerakan sendi yang kaku.
• Pilih posisi tidur telentang guna menghindari tekanan berlebih pada sisi bahu yang sakit.
• Ganjal lengan menggunakan bantal tambahan saat tidur agar posisinya sejajar dengan bahu.
• Konsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek seperti Paracetamol atau Ibuprofen. Patuhi aturan minumnya, ya!

Kapan Sebaiknya Konsultasi ke Dokter?

Sakit bahu belakang umumnya hilang dengan sendirinya di beberapa pasien. Namun, ada juga yang semakin parah atau kambuh di kondisi tertentu. Kira-kira kondisi seperti apa yang mengharuskan pasien harus segera konsultasi ke dokter, berikut jawabannya.

• Nyeri tidak membaik setelah 2 hingga 4 minggu melakukan istirahat. Bahkan kondisinya makin parah, atau sampai mengganggu waktu tidur.
• Waspadai keluhan gangguan saraf seperti rasa kebas, kesemutan yang menjalar hingga jari, atau lengan yang mendadak kehilangan tenaga.
• Lakukan pengecekan medis jika sendi bahu terasa sangat kaku, seakan goyang atau tidak stabil, dan terlihat ada perubahan bentuk fisik yang janggal.
• Langsung cari pertolongan apabila nyeri tajam muncul seketika setelah terjatuh, terbentur keras, atau mengalami cedera fisik lainnya.
• Jangan tunda ke rumah sakit jika area bahu membengkak, kemerahan, mengalami demam tinggi, atau sakitnya disertai sesak napas dan nyeri dada.

Apabila sakit bahu belakang tidak kunjung membaik, kunjungi Flex Free Clinic untuk diagnosis dan program terapi yang tepat. Bersama dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, atasi nyeri Anda hingga tuntas tanpa tindakan operasi.

 

 

 

 

Referensi:

• https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/bursitis
• https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-release-a-frozen-shoulder
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bursitis/symptoms-causes/syc-20353242
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22639-cervical-radiculopathy-pinched-nerve
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10918-bursitis