Saat ini banyak orang menjalani gaya hidup kurang gerak, baik karena pekerjaan maupun kebiasaan, padahal dampaknya tidak baik bagi kesehatan.
Kurang gerak atau kurang olahraga, dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan masalah muskuloskeletal (otot, tulang dan sendi).
Penelitian terbaru menunjukkan kaitan antara duduk lama (>8 jam sehari) dan meningkatnya sakit leher, bahu dan punggung bawah. Duduk lama juga dapat menyebabkan kekakuan tulang belakang bagian torakal.
Tulang belakang torakal adalah tulang yang berada di bagian atas dan tengah punggung Anda. Tulang ini terdiri dari tulang vertebra 1–12, di bawah tulang servikal (leher), dan di atas tulang lumbal (punggung bawah).
Tulang torakal dapat bergerak ke lebih dari satu arah di waktu yang sama, misalnya miring ke samping dan berotasi atau putaran tulang belakang dengan ekstensi.
Mobilitas tulang torakal berperan penting pada postur yang optimal, menjaga tetap tegak, dan kemampuan untuk bernapas secara penuh, dan mengurangi tekanan pada punggung bawah dan sendi-sendi tungkai bawah. Masalah pada area ini dapat menyebabkan kekakuan, nyeri di leher atau punggung bawah, sulit bernapas, penurunan rentang gerak, dan memiliki dampak yang bermakna pada gaya yang diterima bagian tubuh lainnya.
Setelah selesai melakukan pose di atas, letakkan kedua tangan di satu sisi matras/alas latihan Anda, dan turunkan panggul sehingga menyentuh tumit, dan lakukan peregangan sisi samping tulang belakang.
Tarik napas dalam untuk meningkatkan regangan dan ulangi pada sisi yang lain. Lakukan 5 pengulangan setiap sisi.
Letakkan roller di antara kedua bilah bahu dan kaitkan jari-jari tangan di bawah kepala dan kedua siku di samping kepala, sehingga kepala ditopang oleh kedua tangan.
Angkat panggul dan gunakan kedua kaki untuk menekan dan mendorong punggung ke atas dan bawah di roller selama 1 menit.
Berbaring miring dengan kedua lengan mengarah ke depan dengan kedua tangan dikatupkan. Hembuskan napas dan putar badan atas menghadap ke atas. Jaga lutut tetap di lantai. Di akhir gerakan, tarik napas dalam, dan saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 6–8 kali pada masing-masing sisi.
Referensi:
Sumber gambar: mammalfacts.com Postur tubuh Anda mewakili kepribadian Anda. Postur tubuh juga mewakili baga
Penyakit tulang dan sendi seringkali menjadi momok bagi sebagian orang karena gejalanya bisa menimpa siapa saj
Tulang tempurung lutut berada di depan sendi lutut. Tulang ini menghubungkan otot-otot di bagian depan paha da
Sumber gambar: totalhealth.co.uk Tungkai bawah mencakup semua bagian di antara lutut dan pergelangan kaki,
Tanya jawab seputar muskuloskeletal (otot, tulang, sendi) kepada dokter kami