Kebiasaan Buruk Penyebab Sakit Leher

Ada berbagai penyebab sakit leher, misalnya akibat masalah di tulang leher, salah posisi tidur, atau akibat trauma atau kecelakaan.

Penyebab sakit leher yang tidak banyak diketahui adalah akibat kebiasaan buruk yang menyebabkan regangan dan stress pada otot-otot leher dan sekitarnya, yang mungkin tidak kita sadari.

Kebiasaan Buruk Penyebab Sakit Leher

Apa saja kebiasaan buruk tersebut? Berikut ini penjelasannya.

1. Merokok

Anda mungkin berpikir, apa kaitan merokok dengan sakit leher?

Selama ini kita mengetahui dampak buruk merokok terhadap tubuh terutama paru-paru, tetapi ternyata merokok juga berkaitan dengan sakit leher karena merokok dapat merusak pembuluh darah, sehingga darah menjadi lebih sulit untuk bersirkulasi.

Proses penyembuhan bergantung pada aliran oksigen dan nutrisi, bila aliran darah tidak lancar, maka proses penyembuhan akan lebih lambat.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa merokok meningkatkan risiko menderita masalah diskus di leher. Hal ini dapat berperan pada masalah degeneratif yang menyebabkan saraf tertekan dan nyeri di area leher dan bahu.

2. Postur tubuh yang buruk

Duduk membungkuk mungkin terasa lebih nyaman dibandingkan duduk tegak, akan tetapi sebenarnya posisi duduk membungkuk dapat menyebabkan ketegangan di bahu dan leher yang akan menyebabkan terjadinya iritasi dan peradangan.

Menjaga postur tubuh yang baik dapat meredakan ketagangan di bahu dan leher dengan mensejajarkan tulang dan sendi di leher dan punggung bawah. Selain itu, postur tubuh yang baik juga akan mendistribusikan berat badan dengan merata dan memungkinkan otot-otot di sekitarnya ikut menahan beban.  

3. Kebiasaan tidur yang salah

Anda mungkin berpikir, ‘tidak mungkin mengendalikan posisi tubuh ketika tidur’. Akan tetapi Anda tetap dapat mengusahakan tidur dengan posisi yang benar, dan menggunakan kasur dan bantal yang tepat untuk menghindari sakit leher.

Penggunaan Bantal dan Posisi Tidur Telentang yang Benar

Jangan gunakan terlalu banyak bantal, jangan menggunakan bantal yang terlalu tipis atau terlalu tebal.

Anda dapat membaca lebih lanjut mengenai posisi tidur dalam artikel: ‘Hati-hati, Posisi Tidur yang Salah Bisa Memicu Nyeri Leher, Punggung dan Pinggang’, dan ‘Sakit Leher Karena Salah Tidur, Bagaimana Mengobatinya?’.

4. Menggunakan telepon genggam berlebihan

Saat ini sepertinya semua hal dapat dilakukan menggunakan telepon genggam, sehingga tidak dapat dihindari, kita menggunakan telepon genggam dalam waktu yang lama per harinya.

Memandangi telepon genggam dengan posisi kepala membungkuk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan otot leher.

5. Stress kronis

Salah satu penyebab sakit leher adalah stress kronis. Stress kronis dapat menyebabkan banyak ketegangan otot.

Selain posisi tidur, stress kronis adalah penyebab yang sulit dikendalikan, karena kita tidak dapat menghindari stress yang disebabkan dari orang lain atau dari lingkungan. 

Belajar mengelola stress dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit leher. Anda dapat mencoba mengelola stress dengan mengikuti yoga, melakukan meditasi, atau dengan latihan pernapasan sederhana.

6. Membawa tas berat

Ketika Anda membawa tas berat di satu sisi bahu, beban yang diterima tubuh tidak merata. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan yang menyebabkan timbulnya rasa sakit dan kaku di leher, dan/atau bahu.

Batasi berat bawaan Anda, atau gunakan tas ransel agar beban yang diterima bahu terbagi rata.

7. Menghindari pengobatan secara medis

Kebiasaan buruk lainnya yang dapat menjadi penyebab sakit leher, terutama yang kronis atau menahun adalah mengabaikan keluhan dan enggan untuk memeriksakan diri ke dokter.

Karena kegiatan sehari-hari yang sibuk, kita mudah untuk mengabaikan kesehatan diri sendiri dan dengan segala alasan enggan untuk memeriksakan diri dan berharap keluhan akan menghilang dengan sendirinya.

Akan tetapi keluhan sakit leher (terutama yang sudah dirasakan dalam waktu lama) dapat menjadi tanda adanya masalah yang mungkin lebih serius yang memerlukan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Apabila Anda mengabaikannya, mungkin penyakit dapat menjadi lebih berat dan diperlukan penanganan yang lebih invasif (misalnya operasi).

 

 

 

Referensi:

• https://spineandsportsclinic.com/blog/neck-and-shoulder-pain
• https://www.painandspinerehab.com/blog/bad-habits-that-are-making-your-neck-pain-worse