Sering merasakan nyeri bokong jika duduk terlalu lama atau nyeri bokong bertambah berat saat menaiki tangga? Mungkin saja ini disebakan oleh saraf yang terjepit pada area bokong, diakibatkan karena suatu otot di area bokong yang disebut piriformis menekan saraf yang melewati area ini, penyakit ini disebut Sindrom Piriformis.

Walaupun Sindrom Piriformis jarang terjadi, penelitian menunjukkan bahwa hingga 17% penderita dengan nyeri punggung bawah kronis dan nyeri kaki dapat menderita sindrom piriformis.

Anatomi

“Saraf yang terjepit pada Sindrom Piriformis”

Sumber : mymskclinic.co.uk

 

Apa yang dimaksud dengan Sindrom Piriformis?

Sindrom Piriformis merupakan suatu kumpulan gejala, yang menimbulkan beberapa keluhan yaitu:

• Nyeri bokong yang terasa tajam, menusuk, terbakar, atau terasa pegal.
• Nyeri bokong yang menjalar ke bagian belakang paha dan juga kaki.
• Terasa kebas, kesemutan, atau kelemahan pada area bokong atau kaki.

Penyebab Nyeri Bokong pada Sindrom Piriformis

Nyeri bokong disebabkan karena lokasi saraf sciatic yang berdekatan dengan otot piriformis. Jika mengalami kekakuan atau pembengkakan pada otot piriformis, maka otot dapat menekan saraf sciatica sehingga menimbulkan gejala.

Faktor risiko:

• Trauma atau cedera, sering diakibatkan oleh cedera olahraga
• Pembentukan abnormal atau lokasi dari otot piriformis atau saraf sciatica
• Kelainan bentuk tulang belakang, seperti Scoliosis
• Perbedaan panjang kaki kanan dan kiri
• Duduk yang lama, terutama yang hobi meletakkan dompet pada saku belakang tepat di otot piriformis
• Riwayat operasi pinggul sebelumnya
• Olahraga berat
• Masalah pada kaki, termasuk Morton Neuroma

Apa yang harus dilakukan untuk memastikan penyakit Sindrom Piriformis ini?

Jika anda mengalami keluhan nyeri bokong berulang mungkin saja disebakan oleh sindrom piriformis, maka anda dapat memastikannya dengan melakukan hal dibawah ini:

1. Straight Leg Raise Test

Sumber: www.researchgate.net

Posisi dilakukan sambal berbaring, kemudian angkat perlahan salah satu paha dan kaki keatas . Rasakan apakah ada tarikan pada paha bagian belakang, bokong hingga ke pinggang.

Jika penderita mampu mengangkat paha dan kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, kemungkinan besar tidak ada masalah sindrom piriformis. Jika dirasakan nyeri bokong saat mengangkat kaki dan kaki tidak dapat mengangkat sudut hingga 90 derajat, maka perlu dilakukan pemeriksaan lebih lanjut, apakah nyeri bokong ini disebabkan oleh sindrom piriformis.

2. Seated Piriformis Test

 

Sumber: squarespace.com

Pemeriksaan ini dilakukan dengan posisi duduk di kursi dengan punggung dalam posisi tegap dan kaki bertumpu pada tanah. Tes ini dilakukan dengan menyilangkan kaki yang sakit dan meletakkan pergelangan kaki yang sakit pada lutut yang sehat.

Salah satu tangan anda berada pada pergelangan kaki untuk menstabilkan bagian tersebut sedangkan tangan lainnya diletakkan pada sisi lateral lutut. Penderita kemudian diminta membungkuk ke depan dan menarik lutut ke arah dada, rasakan apakah terdapat nyeri bokong atau bokong terasa teregang.

Jika pada pemeriksaan diatas, ditemukan nyeri bokong atau terasa teregang pada area bokong maka di perlukan untuk pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan gejala ini.

Melakukan peregangan yang rutin, dapat membantu mengurangi keluhan nyeri bokong anda. Gerakan peregangan yang dapat dilakukan pada Sindrom Piriformis adalah:

1.Knee to Shoulder Piriformis Strech

sumber: sworkit.com

• Posisi dalam keadaan berbaring dengan kaki yang lurus.
• Angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda. Dengan tangan yang berlawanan, tarik lutut ke arah bahu yang berlawanan.
• Tahan selama 30 detik.
• Lakukan ini pada setiap sisi 3 kali, dua kali sehari.

2. Ankle over Knee Piriformis Strech

sumber: www.verywellhealth.com

• Posisi dalam keadaan berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk.
• Silangkan pergelangan kaki Anda di atas lutut yang berlawanan.
• Pegang bagian belakang paha Anda di belakang lutut yang berlawanan.
• Tarik perlahan paha Anda lurus ke arah dada.
• Tahan selama 30 detik.
• Lakukan ini pada setiap sisi 3 kali, dua kali sehari.

Selain melakukan peregangan untuk mengurangi gejala nyeri bokong pada sindrom piriformis, anda juga harus melakukan:

• Postur badan. Pada saat duduk, usahakan bahu dalam posisi tegap ke belakang, kaki bertumpu pada lantai yang rata, hindari mengangkat lutut lebih tinggi dari pinggul. Memiliki kebiasaan menyilangkan kaki saat duduk dapat memperberat keluhan nyeri bokong.
• Support. Boleh menambah bantalan duduk, Lumbar Support, atau sandaran kaki, sehingga dapat membantu mengurangi tekanan pada otot piriformis, dan mengurangi keluhan nyeri bokong. Atur juga posisi dan meja dalam posisi yang ergonomis.
• Istirahat. Jika duduk terlalu lama luangkan waktu sebentar untuk berdiri sebentar dan melakukan peregangan, agar nyeri bokong pada sindrom piriformis ini tidak bertambah berat.

 

 

 

 

Referensi :

• https://my-clevelandclinic-org/health/diseases/piriformis-syndrome
• https://www.physio-pedia.com/Piriformis_Test
• https://health-clevelandclinic /piriformis-syndrome-stretches-exercises
• https://www-spine-health-com
• www.health.harvard.edu