PEREGANGAN UNTUK ATASI NYERI SARAF KEJEPIT PADA SIKU

Saraf kejepit pada siku atau dalam istilah medis dapat disebut dengan Cubital Tunnel Syndrome, merupakan suatu kondisi dimana saraf ulnaris teriritasi atau tertekan akibat berbagai kondisi.

Penyakit ini dapat menimbulkan keluhan nyeri dimana keluhan tersebut cukup menganggu bagi para beberapa penderita.

Banyak cara yang telah mereka lakukan untuk mengatasi saraf kejepit pada siku , tetapi tidak menunjukkan perbaikan.

Melakukan peregangan untuk atasi nyeri saraf kejepit pada siku dapat sangat membantu penyembuhan tanpa disadari jika dilakukan secara rutin.

Maka dari itu pentingnya untuk mengetahui contoh-contoh gerakan peregangan untuk atasi nyeri saraf kejepit pada siku.

Bacalah artikel berikut ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai peregangan ini.

Mengenal Saraf Kejepit pada Siku

sumber: https://www.joionline.net

Terowongan cubital (Cubital Tunnel) berlokasi di area siku dengan panjang terowongan sekitar 4 mm di antara tulang dan jaringan lainnya.

Terowongan ini melindungi saraf ulnaris, yang merupakan salah satu saraf yang mempersarafi area lengan dan tangan.

Saraf ulnaris berjalan membentang mulai dari leher ke bahu, menyusuri bagian belakang lengan, mengelilingi bagian dalam siku dan berakhir di jari manis dan kelingking.

Terowongan cubital ini cukup sempit, sehingga dapat dengan mudah teriritasi atau tertekan akibat aktivitas atau trauma yang berulang-ulang.

Cubital Tunnel Syndrome adalah salah satu penyebab ke dua tersering saraf kejepit yang sering dialami setelah Carpal Tunnel Syndrome.

Penyakit saraf kejepit pada siku ini dapat menimbulkan keluhan, seperti nyeri pada siku hingga tangan, terasa kebas dan kesemutan, serta kelemahan pada saat menggerakkan tangan . Keluhan ini terutama dirasakan pada daerah yang dipersarafi saraf ulnaris.

Penyebab terjadinya kondisi ini bervariasi, tetapi umumnya disebabkan oleh bersandar pada siku yang cukup lama, melakukan gerakan yang berulang-ulang pada sendi siku, trauma yang mengenai sendi siku secara langsung, atau hal-hal lainnya.

Keluhan yang dirasakan akibat saraf kejepit pada siku sebenarnya cukup menganggu, banyak cara yang telah dilakukan para penderita untuk mengatasi keluhan ini, tetapi banyak yang belum mendapatkan hasil yang memuaskan.

Terkadang banyak penderita melupakan atau menyepelakan melakukan peregangan. Tetapi, sebenarnya melakukan peregangan ini tanpa disadari dapat memberikan banyak manfaat.

Maka dari itu, selain melakukan pengobatan dengan dokter, lakukan juga peregangan secara rutin  agar pengobatan anda lebih maksimal.

Peregangan Untuk Atasi Nyeri Saraf Kejepit Pada Siku

Peregangan saraf kejepit pada siku atau dapat disebut dengan Nerve Gliding Exercises, merupakan peregangan yang dilakukan pada pada tangan dan pergelangan dapat membantu mengatasi nyeri yang berkaitan dengan Cubital Tunnel Syndrome.

Contoh peregangan yang dapat dilakukan untuk atasi saraf kejepit pada siku adalah seperti fleksi  pada sendi siku, ekstensi pada pergelangan tangan, mengadahkan kepala sedikit, atau lainnya.

Banyak manfaat dan tujuan dilakukan peregangan untuk atasi saraf kejepit ini, contohnya manfaat yang dapat dirasakan seperti berkurang rasa nyeri dan meningkatkna kekuatan mobiitas anggota gerak tangan.

Adanya peregangan ini juga dapat membantu peregangan saraf ulnaris dan mendorong gerakan melalui terowongan cubital.

Berikut gerakan-gerakan peregangan berikut ini yang dapat anda lakukan di rumah, seperti:

1. Fleksi sendi siku dan Ekstensi Pergelangan Tangan

sumber: https://sbuhb.nhs.wales

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Saraf yang ditargetkan adalah saraf ulnaris

• Posisikan anda duduk tegak dan jangkaukan lengan yang sakit ke arah samping, sejajarkan dengan bahu Anda, dengan tangan menghadap ke lantai.
• Lenturkan tangan dan tarik jari-jari Anda ke arah langit-langit.
• Tekuk dan bawa tangan Anda ke arah bahu Anda.
• Ulangi gerakan ini secara perlahan-lahan sebanyak 5 kali.

2. Head Tilt (Gerakan Memiringkan Kepala)

sumber: https://link.springer.com/

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Saraf yang ditargetkan: saraf ulnaris

• Posisikan diri anda duduk tegap dan rentangkan lengan yang terkena ke samping dengan posisi siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu.
• Lalu angkat tangan Anda ke atas ke arah langit-langit.
• Miringkan kepala menjauh dari tangan hingga anda merasakan area leher anda teregang.
• Untuk meningkatkan kualitas peregangan, rentangkan jari-jari Anda ke arah bawah.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini secara perlahan-lahan hingga 5 kali.

3. Gerakan Memfleksikan Lengan

Peralatan yang dibutuhkan : tidak ada

Saraf yang ditargetkan: saraf ulnaris

• Posisikan diri anda dalam keadaan duduk tegap dan rentangkan lengan anda yang sakit lurus ke lurus ke depan dengan siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu.
• Rentangkan tangan Anda menjauh dari arah tubuh, arahkan jari-jari Anda ke arah bawah.
• Tekuk siku Anda dan dekatkan pergelangan tangan Anda ke arah wajah Anda.
• Ulangi gerakan ini secara perlahan sebanyak 5-10 kali.

4. Gerakan A-OK

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Saraf yang ditargetkan: saraf ulnaris

• Posisikan diri anda dalam keadaan duduk tegap dan rentangkan lengan anda yang sakit ke arah samping tubuh, dengan posisi siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu.
• Lalu angkat tangan anda ke atas mengarah ke langit-langit.
• Buatlah tanda ok dengan membentuk lingkaran dari jari telunjuk dengan ibu jari.
• Tekuklah siku Anda dan bawa tangan Anda ke arah wajah , letakkan lingkaran yang terbentuk dri ibu jari dan jari telunjuk pada mata Anda seperti kacamata.
• Tahan gerakan ini selama 3 detik, lalu kembali ke posisi awal
• Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali secara perlahan.

Hati-Hati dalam melakukan Peregangan Untuk Atasi Nyeri Saraf Kejepit Pada Siku

Tetap selalu konsultasikan diri anda dengan dokter sebelum anda melakukan program peregangan ini.

Jika program peregangan untuk atasi nyeri saraf kejepit pada siku dapat menyebabkan rasa sakit yang bertambah berat, segera hentikan peregangan ini dan diskusikan kembali dengan dokter anda.

Peregangan ini terkadang dapt menyebabkan rasa kesemutan atau mati rasa yang bersifat sementara pada lengan atau tangan. Jika perasaan ini terus berlanjut setelah istirahat, hentikan peregangan, dan carilah bantuan.

Pada beberapa kasus, Cubital Tunnel Syndrome tidak dapat diatasi dengan tindakan konservatif saja, mungkin dipertimbangkan untuk dilakukan tindakan pembedahan.

Kesimpulan Peregangan Untuk Atasi Nyeri Saraf Kejepit Pada Siku

Melakukan peregangan ini dapat membantu untuk atasi nyeri saraf kejepit pada siku. Ulangi peregangan ini sekali sehari atau tiga hinggal lima kali perminggu, atau dapat disesuaikan dengan kemampuan fisik anda.

Sebuah studi menunjukkan, bahwa melakukan peregangan ini dapat memberikan manfaat dalam mobilisasi saraf dalam penelitian secara acak dan menemukan bahwa 8 dari 11 studi yang ditinjau melaporkan memberikan manfaat yang positif.

Sebelum melakukan peregangan ini pastikan anda telah memeriksakan keluhan anda ke dokter. Melakukan peregangan ini secara rutin hanya terapi tambahan yang dapat dilakukan, selain mendapatkan terapi tambahan dari dokter. Terapi dari dokter juga tetap diperlukan untuk membantu mempercepat pemulihan saraf kejepit pada siku ini.