Sakit Belikat Sebelah Kanan, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Belikat, atau scapula, adalah tulang berbentuk segitiga yang membentuk bagian belakang sabuk bahu. Belikat berhubungan dengan tulang selangka dan lengan atas, dan membuat bahu dapat bergerak dan fleksibel. Belikat adalah tulang yang kuat, meskipun begitu, otot-otot, ligamen, dan saraf di sekitarnya rentan mengalami cedera dan terkilir, sehingga dapat menimbulkan keluhan sakit belikat.

Sakit belikat sebelah kanan atau kiri dapat mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Sebagian besar penyebab sakit belikat bukanlah suatu hal yang mengkhawatirkan, meskipun begitu, pada beberapa kasus, dapat menandakan adanya kondisi yang lebih serius.

Sebagian besar sakit akut disebabkan karena aktivitas, olahraga, atau postur tubuh yang melemahkan otot-otot dan ligamen yang melekat ke belikat.

 

Penyebab Sakit Belikat sebelah Kanan

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan sakit belikat sebelah kanan ataupun kiri. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Otot terlalu kencang atau terlalu kendur karena postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang buruk seringkali melemahkan otot-otot di punggung dan membebani jaringan penyokong di bawah dan di sekitar belikat. Misalnya:

• Menunduk terlalu lama saat menggunakan gawai. Menunduk, terutama bila disertai dengan bahu yang melengkung ke depan, dapat membuat otot-otot dan struktur lain di leher dan belikat mengencang dan mengendur.  
• Tidur miring dengan belikat terdorong ke luar. Sebagian besar dari kita tidur miring. Bila Anda biasanya tidur miring dengan lengan bawah berada di depan, posisi ini mendorong belikat keluar dan membuat otot-otot dan ligamen di bawah belikat meregang. Lama kelamaan hal ini akan menyebabkan otot yang terlalu kendur sehingga tidak bisa menyokong belikat.  
• Duduk membungkuk.  Duduk membungkuk ke depan saat bekerja di depan komputer akan meregangkan dan melemahkan otot-otot besar di punggung atas dan menekan diskus, sendi, dan jaringan lunak di tulang belakang secara berlebihan.

2. Cedera akibat penggunaan berlebihan

Sakit belikat karena penggunaan berlebihan terjadi karena otot-otot dan ligamen di sekitar belikat digunakan secara berlebihan dan berulang-ulang, tanpa melatih kekuatan dan ketahanannya secara bertahap.

Cedera ini biasanya terjadi hanya pada satu sisi, jadi, bila Anda tidak kidal, Anda biasanya akan mengalami sakit belikat sebelah kanan setelah melakukan aktivitas tertentu menggunakan tangan kanan, seperti misalnya:

• Mengecat dinding bagian atas (sehingga tangan harus diangkat tinggi di atas kepala)
• Melakukan gerakan yang sama berulang-ulang saat berkebun
• Melakukan olahraga permainan yang menggunakan raket tanpa latihan yang benar

Aktivitas-aktivitas di atas berisiko menyebabkan punggung atas dan bahu bekerja berat dibandingkan aktivitas biasa.

3. Mengangkat atau mengambil benda yang tinggi

Mengangkat benda berat hingga melebihi kepala (misalnya memasukkan koper ke rak di atas kursi pesawat), mengangkat benda terlalu jauh dari badan, dan berulang kali mengambil benda tinggi dapat menyebabkan sakit belikat sebelah kanan (atau kiri bila Anda kidal).

4. Herniasi diskus leher

Bagian dalam dari diskus di area leher yang menonjol ke luar dapat menekan atau membuat saraf di sekitarnya iritasi, yang dapat menimbulkan gejala sakit di area belikat.

Seseorang yang mengalami kondisi ini biasanya merasakan sakit di bawah dan di sekitar belikat, hanya di salah satu sisi. Sakit yang dirasakan biasanya seperti menyengat, seperti tersetrum atau terbakar, atau baal dan kesemutan.

5. Arthritis sendi facet

Sendi facet adalah sendi synovial di tulang belakang, seperti halnya sendi synovial lainnya, sendi facet juga dapat mengalami peradangan dan menyebabkan nyeri. Ketika sendi facet leher bagian bawah mengalami peradangan, seringkali nyeri dirasakan di belikat (nyeri alih).

Keluhan nyeri biasanya bertambah berat bila penderita menengok ke sisi bahu yang sakit, karena gerakan ini menekan sendi facet yang iritas.

6. Dislokasi tulang iga

Sakit belikat yang terasa tajam dapat disebabkan karena dislokasi tulang iga. Selain sakit, gejala lainnya dapat berupa sulit bernapas.

7. Fraktur kompresi tulang belakang

Tulang belakang juga bisa mengalami fraktur (patah). Nyeri biasanya muncul tiba-tiba, membaik dengan istirahat dan area di sekitar tulang yang patah sensitif dengan sentuhan.

 

Penyebab Lainnya yang Perlu Penanganan Cepat

Beberapa keluhan sakit belikat dapat menandakan adanya kondisi yang darurat dan memerlukan tindakan segera, misalnya:

• Robekan aorta. Pembuluh darah besar yang keluar dari jantung (aorta) dapat mengalami robekan atau rupture yang menyebabkan nyeri tajam dan sangat berat, di area punggung atas bagian tengah.
• Emboli paru. Selain sakit belikat tiba-tiba, gejala lainnya yaitu sesak napas. Kondisi ini terjadi akibat bekuan darah yang berasal dari tungkai bawah lepas, dan terbawa aliran darah ke paru.

 

Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter?

Bila sakit belikat sebelah kanan yang Anda rasakan sangat berat, hingga mengganggu aktivitas, tidak membaik atau justru memburuk, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan pengobatan yang tepat.

Bila disertai dengan gejala lain, seperti:

• sesak napas
• sakit dada
• rasa melayang
• keringat berlebihan
• tungkai terasa nyeri, bengkak, atau memerah
• batuk darah
• demam
• denyut jantung cepat atau tidak teratur
• tidak dapat melihat
• satu sisi tubuh tidak bisa digerakkan
• hilang kesadaran

Segera ke rumah sakit untuk mendapatkan penanganan darurat.

 

Cara Meredakan Sakit Belikat sebelah Kanan di Rumah

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meredakan sakit belikat di rumah.

1. Istirahat

Terkadang, hanya diperlukan istirahat untuk meredakan keluhan sakit belikat Anda. Bila ada gerakan atau aktivitas yang membuat belikat terasa sakit, hindari melakukannya selama beberapa hari agar tubuh memiliki waktu untuk sembuh.

Istirahat tidak berarti Anda berada dalam satu posisi tertentu untuk waktu yang lama, pastikan Anda mengubah posisi, bangun dari tempat tidur, berjalan, untuk menghindari aliran darah yang tidak lancar dan tubuh justru menjadi kaku.

2. Kompres hangat atau dingin

Gunakan kompres hangat dan dingin bergantian, masing-masing selama 15 menit, beberapa kali sehari, setiap beberapa jam (setidaknya jeda 2 jam), untuk membantu meredakan keluhan.

Jangan langsung gunakan es atau kantung penghangat untuk ditempelkan ke kulit, gunakan pelapis, misalnya handuk tipis atau kain, untuk menghindari kulit terbakar.

3. Terapi pijat

Terapis pijat profesional dapat membantu merelaksasi dan melepaskan ketegangan otot-otot di antara bilah bahu atau belikat. Anda juga dapat membeli alat pijat mandiri yang bisa Anda gunakan dengan mudah di rumah.

Anda juga bisa menggunakan bola tennis yang diletakkan di lantai atau di dinding, kemudian posisikan bagian punggung yang nyeri menyentuh/menekan bola. Kemudian Anda dapat menggerakkan tubuh ke kanan dan kiri, kemudian ke atas dan bawah, menyerupai gerakan memijat.

4. Olahraga

Agar olahraga yang dilakukan tepat sasaran, konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik profesional, olahraga yang tepat untuk kondisi Anda.

Olahraga dapat membantu menguatkan area punggung yang dapat membantu mengurangi nyeri bahu. Selain menguatkan otot, lakukan juga latihan peregangan.

Beberapa latihan peregangan yang efektif untuk nyeri di antara belikat diantaranya:

• Doorway stretch: Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kemudian kencangkan kedua belikat ke arah tengah. Tahan selama 15–30 detik, kemudian kembali rileks.
• Shoulder blade squeeze: Berdiri di ambang pintu, kedua kaki di buka selebar bahu. Letakkan satu lengan bawah di kusen pintu, setinggi bahu, siku ditekuk 90 derajat. Bungkukkan badan ke depan dan rasakan regangan di belikat. Tahan selama 15–30 detik, kemudian tukar posisi.
• Shoulder rotation: Berdiri atau duduk dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan kanan ke atas kepala. Tekuk siku dan turunkan lengan ke belakang kepala, dengan perlahan tarik  ke arah bahu sisi berlawanan. Tahan selama 15–30 detik, kemudian tukar posisi.

5. Diet

Makanan tertentu dapat menyebabkan peradangan di tubuh yang dapat memperburuk gejala. Hindari makanan yang banyak mengalami proses pemasakan, konsumsi banyak buah dan sayur. Pilih makanan tinggi asam lemak omega 3.

 

Penanganan Sakit Belikat sebelah Kanan oleh Dokter

Penanganan sakit belikat oleh dokter bergantung pada penyebabnya dan tingkat keparahan kondisi. Beberapa penanganan yang akan diberikan dokter diantaranya:

1. Obat-obatan

Obat yang digunakan untuk mengatasi sakit belikat diantaranya obat anti radang, obat golongan steroid (dalam bentuk tablet atau disuntikkan langsung), muscle relaxant dan obat antidepresi juga terkadang diberikan untuk manajemen nyeri pada belikat.

Pastikan Anda mengerti cara pemakaian obat yang diberikan oleh dokter dan mengetahui efek sampingnya.

2. Terapi fisik atau okupasi

Bila keluhan disebabkan karena saraf cedera atau terjepit, dokter mungkin akan merekomendasikan terapi fisik atau okupasi. Terapis profesional dan berpengalaman akan membantu Anda untuk melakukan latihan untuk memperbaiki kondisi.

3. Operasi

Operasi jarang direkomendasikan pada masalah bahu, hanya dilakukan pada kondisi-kondisi khusus, misalnya nyeri belikat yang sangat berat, tidak merespons pengobatan konservatif, pada penyakit arthritis berat, atau patah tulang belikat.

 

Tips Mencegah Sakit Belikat

Langkah-langkah berikut ini dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit pada belikat:

• Menjaga postur tubuh. Perhatikan postur tubuh Anda, berdiri dan duduk dengan tegak, hindari membungkuk. Jaga kedua bahu tetap di belakang (tidak melengkung ke depan), dan tulang belakang lurus. Atur posisi komputer Anda sehingga Anda menatap layar komputer sejajar dengan mata.
• Jangan terlalu lama duduk. Lakukan peregangan dengan teratur dan berdiri untuk beristirahat bila Anda banyak menghabiskan waktu duduk di depan komputer.
• Berhati-hati saat mengangkat barang. Mengangkat benda berat terkadang dapat menyebabkan cedera. Tekuk lutut terlebih dahulu ketika akan mengangkat benda berat dari lantai dan dekatkan benda ke badan. Hindari mengangkat benda berat di atas kepala.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Hal ini untuk membantu menyiapkan otot untuk beraktivitas dan menghindari cedera.
• Jalani gaya hidup sehat. Makan makanan bergizi, tidur cukup, olahraga teratur, hindari rokok dan alkohol, kelola stress, dan pertahankan perilaku positif. Gaya hidup sehati dapat membantu kita menjaga kebugaran fisik dan mental.

 

 

Referensi:

• www.bswhealth.com. 7 tips to relieve pain between shoulder blades. 2025.
• www.healthline.com. What Causes Shoulder Blade Pain and How to Treat It. 2023.
• www.spine-health.com. 7 Possible Causes of Pain Under Your Shoulder Blade. 2024.