Pertolongan Pertama Kram Otot Di Rumah

Terjadinya kram otot seringkali terjadi tiba-tiba tanpa disadari, dan tentunya dapat menganggu aktivitas penderita.

Kram otot dapat disebabkan oleh kondisi yang bervariasi, dapat disebabkan akibat olahraga yang berat, akibat efek samping pengobatan, atau dapat disebabkan oleh karena suatu penyakit.

Umumnya kram otot tidak berbahaya , dan jarang mengindikasikan penyakit atau kondisi yang serius.

Tapi jika ini terjadi, tentunya sangatlah menganggu dan sangat membutuhkan pertolongan pertama.

Kebanyakan penderita masih bingung dan tidak mengetahui mengenai pertolongan pertama kram otot .

Lakukanlah hal ini sebagai tindakan pertolongan pertama kram otot di rumah.

Apa itu Kram Otot ?

sumber: https://reactivehealth.com

Kram otot adalah suatu kondisi yang terjadi akibat kontraksi otot dan pengencangan otot yang tanpa disadari, sehingga menimbulkan rasa nyeri yang cukup menyakitkan secara tiba-tiba.

Kram otot biasanya terjadi lebih intens dan lebih lama daripada kram otot yang terjadi di malam hari. Kondisi dehidrasi dan terdapat gangguan keseimbangan elektrolit biasanya sering berkontribusi dalam terjadinya kram otot.

Kram dapat mempengaruhi bagian otot tubuh mana saja. Tetapi kram lebih sering terjadi pada otot belakang kaki atau betis, otot belakang paha, atau otot depan paha. Kram juga dapat terjadi pada kaki, lengan, tangan, perut, serta area tulang iga (area dada).

Kram dan spasme otot umunya tidak berbahaya, tetapi terkadang dapat menunjukkan gejala atau kondisi kesehatan yang lebih serius, seperti tanda penyempitan pembuluh darah.

Kram yang terjadi berlangsung lebih dari beberapa menit, dianggap kram yang  cukup berat dan harus segera diperiksa oleh tenaga medis profesional.

Meskipun penyebab pastinya belum diketahui, beberapa peneliti percaya bahwa kram otot terjadi akibat kelelahan otot, kurangnya peregangan, dan faktor-faktor lain dapat menyebabkan kelainan dalam mengontrol kontraksi otot seperti kram.

Melakukan pertolongan pertama kram otot tentunya dapat membantu meredakan nyeri akibat kram sementara.

Apa Saja Penyebab Terjadinya Kram Otot ?

Kram otot dapat terjadi setelah otot bekerja atau teregang terlalu keras, saat tubuh kekurangan cairan melalui keringat, atau posisi tubuh yang tertekuk terlalu lama.

Tetapi, seringkali penyebab kram otot masih belum diketahui secara pasti.

Kebanyakan kram otot bukanlah termasuk kondisi yang serius, tetapi terkadang kram otot juga dapat dikaitkan dengan beberapa kondisi medis, seperti :

• Aliran darah yang tidak lancar. Adanya penyempitan pembuluh yang mengedarkan darah ke kaki dapat menyebabkan terjadinya kream otot pada tungkai dan kaki saat berolahraga. Biasanya kram ini akan hilang segera setelah olahraga berhenti.
• Saraf yang Tertekan (Kompresi Saraf). Adanya tekanan pada saraf pada sumsum tulang belakang dapat menyebakan kram dan nyeri pada kaki. Biasanya rasa nyeri dan kram dirasakan semakin memburuk saat berjalan. Berjalanlah secara perlahan agar rasa kram berkurang.
• Kekurangan Mineral. Terlalu sedikit potassium, kalsium, dan magnesium di dalam darah dapat berisiko terjadi kram pada kaki. Selain itu, mendapatkan pengobatan yang banyak mengeluarkan cairan melalui urin juga dapat menyebabkan kekurangan mineral di dalam darah.

Faktor Risiko

Mengerahkan tenaga fisik terlalu keras dan adanya kelelahan pada otot dapat memicu terjadinya kram.

Selain itu, juga terdapat faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan kondisi ini, meliputi:

• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Pola makan yang buruk
• Otot yang tegang atau kurangnya kelenturan otot
• Riwayat mengalami cedera otot
• Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh
• Kadar elektrolit yang rendah (magnesium, kalium, atau kalsium)
• Akibat pengobatan tertentu

Kram otot dapat dialami pada segala usia, tetapi kram paling sering terjadi pada bayi, anak kecil, dan orang yang berusia di atas 65 tahun.

Menurut Sports Dietitians Australia (SDA), kram juga merupakan kondisi yang umum terjadi di kalangan atlet, seperti pelari, atlet triatlon, dan mereka yang melakukan aktivitas berat.

Apa saja Gejala yang Timbul pada Kram Otot ?

Gejala kram ini biasanya timbul pada otot kaki, dan yang paling sering terjadi pada betis. Biasanya kram terjadi hanya beberapa detik hingga menit saja. Setelah perasaan kram hilang, area yang mengalami keram dapat merasa sakit dalam beberapa jam hingga berhari-hari.

Bagaimana Cara Pertolongan Pertama Kram Otot di Rumah ?

Melakukan pertolongan pertama kram otot bertujuan membantu anda untuk mengurangi rasa nyeri akibat kram dan juga spasme otot.

Lakukanlah pertolongan pertama kram otot ini jika kram terjadi secara tiba- tiba, seperti :

• Regangkan dan Pijat

Meregangkan dan memijat dengan lembut otot yang kram dapat membantu otot lebih rileks. Kemudian, cobalah untuk menarik jari-jari kaki Anda ke arah atas sementara posisi kaki dan lainnya tetap lurus.

Cara ini dapat melatih otot belakang paha atau otot hamstring, terkadang dengan mengendurkan sedikit otot, dapat membantu meringankan rasa sakit yang timbul akibat kram.

Pada kram dan spasme otot yang sering terjadi terus-menerus, cubitlah dengan keras pada area yang sakit, lalu cukup tahan area tersebut selama beberapa menit.

Cara pertolongan pertama kram otot ini dapat segera dilakukan tanpa harus memerlukan bantuan alat atau persiapan lainnya.

• Kompres Hangat atau Dingin

Mengompres dingin atau hangat pada bagian otot yang kram dan juga spasme bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri akibat kondisi ini.

Dapat menggunakan ice pack untuk mengompres lalu tempelkan pada otot yang kram selama 15 hingga 20 menit dalam beberapa kali sehari.

Pastikan ice pack telah tebungkus oelh handuk tipis, agar tidak langsung mengenai kulit dan menyebabkan iritasi.

Jika menggunakan kompres hangat, gunakanlah handuk atau hot pack dan letakkanlah di sekitar otot yang tegang dan juga kencang. Rasa hangat dapat membantu untuk mengerin nyeri.

• Mengonsumsi Obat

Jika keluhan dirasakan berkepanjangan dan menganggu, mengonsumsi obat anti nyeri dapat dilakukan sebagai pilihan.

Obat yang dapat dikonsumsi adalah seperti parasetamol ataupun ibuprofen, pastikan sebelum mengonsumsi anda tidak alergi pada obat tersebut.

Kapan Kram Otot Harus ke Dokter ?

Meskipun kram dan spasme otot pada umumnya tidak berbahaya, tapi kram dan spasme yang cukup berat dan berlangsung lama dapat mengindikasikan adanya kondisi medis yang mendasarinya.

Keluhan kram otot dianggap berat, jika keluhan yang dialami seperti :

• Menimbulkan rasa ketidaknyamanan yang berat dan menganggu.
• Disertai pembengkakan pada kaki, kemerahan atau adanya perubahan pada kulit.
• Disertai dengan kelemahan otot.
• Sering terjadi atau mengalami kekambuhan.
• Keluhan kram tidak membaik dengan pengobatan yang dilakukan secara mandiri.

Jika keadaan seperti ini, segeralah untuk konsultasikan keluhan anda ini ke dokter. Konsultasi segera dapat membantu anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab pasti yang mendasarinya terjadi kram otot.

Jika tidak diobati dengan segera, kram ini dapat berkembang dari kondisi ringan menjadi kondisi yang lebih berat.

Komplikasi penyakit dapat terjadi bergantung dari penyebab yang mendasarinya.

sumber: https://www.youtube.com/@DokterMedok

 

 

 

 

Referensi:

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp
• https://firstaidcoursesdarwin.com.au/blog/treating-muscle-cramps-and-spasms