Penanganan Efektif Cedera Tendon dan Ligamen

Apa yang Dimaksud dengan Tendon?

Tendon adalah jaringan ikat fibrosa yang menghubungkan otot ke tulang.

Tendon juga dapat menghubungkan otot ke struktur lain, misalnya bola mata. 

Apa Fungsi dari Tendon?

Tendon bekerja dengan menghantarkan gaya mekanik kontraksi otot ke tulang, yang berfungsi untuk menggerakkan tulang atau struktur ketika otot kontraksi.

Bagaimana dengan Ligamen, Apa Perbedaannya?

Ligamen juga merupakan jaringan ikat fibrosa, tetapi ligamen menghubungkan tulang dengan tulang.

Apa Fungsi Ligamen?

Ligamen berfungsi untuk menahan struktur dan menjaganya agar tetap stabil.

Ligamen mengalami peregangan ketika sendi dibebankan melebihi kisaran normalnya.

Apa yang Dapat Menyebabkan Cedera pada Tendon dan Ligamen?

Cedera tendon biasanya terjadi ketika melakukan olahraga atau aktivitas yang melibatkan gerakan yang tiba-tiba dan tajam, misalnya melempar atau melompat, atau setelah penggunaan tendon yang berlebihan secara berulang, misalnya berlari.

Cedera tendon juga bisa disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, misalnya penggunaan keyboard dan mouse, yang dikenal dengan repetitive strain injury (RSI).

Cedera ligamen pada atlet sering terjadi dan dapat mengenai setiap sendi.

Penyebab cedera ligamen yang sering adalah terkilir, atau mendarat dengan posisi yang salah.

Ligamen yang paling sering cedera (robek) adalah ligamen lutut dan pergelangan kaki.

Hal ini disebabkan karena sendi-sendi tersebut menahan berat badan dan mendapatkan tekanan yang tinggi pada olahraga dengan arah yang berubah atau olahraga dengan kontak penuh.

Bagaimana Gejala Cedera Tendon dan Ligamen?

Gejala cedera tendon dan ligamen sulit dibedakan, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.

Gejala cedera tendon atau ligamen dapat berupa:

1. Nyeri yang bertambah ketika Anda menggerakkan area yang sakit
2. Kaku pada area yang terkena, yang dapat memburuk di pagi hari
3. Terdapat sensasi berderak ketika tendon bergerak
4. Terdapat pembengkakan, terkadang terasa hangat atau berwarna kemerahan
5. Benjolan pada area yang sakit.

Bila tendon atau ligamen Anda ruptur (sobek), Anda akan merasakan nyeri hebat yang muncul tiba-tiba, yang pada akhirnya akan menjadi nyeri tumpul yang dirasakan terus menerus, atau tidak nyeri sama sekali.

Pergerakan pada area yang sakit juga akan menjadi lebih sulit atau Anda tidak dapat berjalan atau berlari.

Ruptur tendon Achilles kaki kiri

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Mengalami Cedera Tendon atau Ligamen?

Cedera ringan dapat ditangani di rumah, biasanya akan membaik dalam beberapa minggu.

Ketika terjadi cedera akut, lakukan protokol RICE berikut ini:

1. Rest. Hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera
2. Ice. Gunakan kompres dingin selama 15-20 menit, sesering mungkin, beberapa kali dalam sehari selama 72 jam pertama.
3. Compression. Untuk mencegah bertambahnya bengkak dan kehilangan darah, gunakan perban elastis.
4. Elevation. Untuk mengurangi bengkak, angkat daerah yang cedera lebih tinggi dari jantung Anda ketika berbaring.

Anda juga dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas bila perlu.

Bila gejala tidak membaik atau Anda merasa mengalami ruptur tendon atau ligamen, segera periksakan diri Anda ke dokter yang tepat.

Bagaimana Cara Mencegah Cedera Tendon atau Ligamen?

Cedera dapat terjadi ketika kita secara tiba-tiba meningkatkan durasi, intensitas, atau frekuensi aktivitas.

Untuk menghindari cedera, lakukan hal-hal berikut ini:

1. Pemanasan sebelum olahraga.

Terkadang kita melupakan atau menganggap remeh pentingnya pemanasan.

Padahal pemanasan bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, oksigen dan nutrisi, sehingga otot, tendon, ligamen dan sendi akan lebih lentur dan siap untuk meregang.

Jangan lakukan peregangan hingga Anda merasa sakit, dan jangan melompat menggunakan otot yang teregang sepenuhnya.

2. Gunakan alas kaki yang sesuai ukuran dan penggunaannya.
3. Jangan melakukan aktivitas melebihi kemampuan Anda.

Sebaiknya Anda tidak melakukan banyak aktivitas dalam waktu yang bersamaan.

Anda juga dapat berkonsultasi kepada instruktur olahraga untuk mengetahui olahraga yang tepat untuk Anda.

4. Pendinginan.

Seperti halnya pemanasan sebelum olahraga, Anda juga harus melakukan pendinginan.

Lakukan gerakan melambat dan dengan intensitas yang berkurang selama setidaknya 10 menit sebelum Anda berhenti sepenuhnya.

5. Hindari gerakan berulang.

Jika pekerjaan Anda melibatkan gerakan berulang, mintalah kepada atasan Anda untuk memberikan waktu istirahat yang cukup.

6. Cobalah untuk mengubah aktivitas atau cara Anda melakukan sesuatu.

Misalnya, jika Anda cedera akibat berlari, Anda dapat menggantinya dengan berenang.

 

 

 

 

Referensi:

• medlineplus.gov/ency/imagepages/19089.htm
• orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00111
• physioworks.com.au/Injuries-Conditions/Regions/ligament-injury
• www.britanica.com/science/tendon
• www.emedicinehealth.com/tendon_injury_tendinopathy-health/article_em.htm
• www.firstaid4sport.co.uk/blog/ligaments-v-tendon-injuries/
• www.nhs.uk/conditions/Tendonitis/Pages/Introduction.aspx