Masih Muda Tapi Sering Sakit Lutut, Apa Penyebabnya?

Sakit lutut biasanya dianggap sebagai penyakit orang tua, padahal keluhan ini bisa juga dialami orang yang masih berusia muda. Bagi yang terbiasa aktif, banyak kegiatan, sakit lutut tentu dapat mengganggu dan membatasi aktivitas.

Apa saja penyebab sakit lutut di usia muda? Bagaimana cara mengatasinya? Berikut ini penjelasannya.

Penyebab Sakit Lutut di Usia Muda

1. Aktivitas berlebihan

Banyaknya aktivitas, olahraga yang intens, dapat membebani sendi lutut. Tekanan berlebihan berulang-ulang dapat menyebabkan iritasi jaringan sendi lutut dan timbul nyeri. Sakit lutut dapat bertambah berat bila aktivitas berat dilakukan terus menerus tanpa jeda istirahat yang cukup.

2. Cedera olahraga

Cedera lutut seringkali dialami orang usia muda yang gemar berolahraga. Gerakan memutar secara tiba-tiba, salah mendarat setelah melompat, atau benturan di lutut, dapat menyebabkan cedera struktur lutut.

Jenis cedera yang dapat menimbulkan sakit lutut antara lain:

• Cedera ligamen, yaitu kerusakan jaringan yang membantu menjaga kestabilan sendi.
• Cedera meniskus, yaitu kerusakan bantalan tulang rawan di dalam sendi lutut.
• Tendinitis, yaitu peradangan atau iritasi pada tendon di sekitar lutut.

Cedera tersebut dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan, hingga kesulitan menggerakkan lutut.

3. Berat badan berlebih

Berat badan berlebihan dapat menambah beban pada sendi lutut. Semakin besar beban tubuh, semakin besar pula tekanan yang harus ditopang oleh sendi ketika kita berjalan, berlari, atau naik tangga.

Jika berlangsung lama, tekanan tersebut dapat meningkatkan risiko masalah pada sendi lutut. Oleh karena itu, menjaga berat badan sehat merupakan salah satu langkah penting untuk membantu mengurangi beban pada lutut.

4. Postur tubuh

Postur tubuh dan kebiasaan sehari-hari juga dapat mempengaruhi sendi lutut. Terlalu lama duduk dengan posisi lutut tertekuk, sering jongkok, atau melakukan aktivitas dalam posisi yang sama dalam waktu lama, juga dapat menyebabkan lutut menjadi kaku dan tidak nyaman.

5. Penyakit sendi

Tidak semua sakit lutut disebabkan oleh aktivitas fisik atau cedera. Pada beberapa orang, keluhan ini dapat berkaitan dengan peradangan sendi. Penyakit radang sendi tidak hanya dialami oleh orng berusia lanjut. Penyakit radang sendi tertentu, misalnya rheumatoid arthritis, bisa dialami orang berusia muda, bahkan anak-anak.

Penyakit ini merupakan penyakit autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan sendi. Gejalanya dapat berupa nyeri dipersendian, bengkak, sendi terasa hangat, dan kaku.

6. Patellofemoral Pain Syndrome

Patellofemoral Pain Syndrome merupakan salah satu penyebab sakit lutut pada orang yang aktif, termasuk remaja dan dewasa muda. Sindroma ini berkaitan dengan penggunaan lutut secara berlebihan, kelemahan otot paha dan pinggul, serta gangguan mekanika gerakan kaki.

Kondisi ini ditandai dengan sakit di bagian depan lutut atau sekitar tempurung lutut. Keluhan biasanya terasa semakin jelas ketika naik tangga, berlari, jongkok, atau duduk terlalu lama dengan lutut tertekuk.

Cara Mengatasi Sakit Lutut di Usia Muda

Penanganan sakit lutut perlu disesuaikan dengan penyebab yang mendasarinya. Namun, beberapa langkah berikut dapat membantu mengurangi keluhan:

1. Kompres Dingin

Kompres dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, terutama setelah mengalami cedera. Gunakan es yang dibungkus kain selama sekitar 15–20 menit, beberapa kali sehari.

2. Mengurangi Aktivitas yang Membebani Lutut

Jika lutut terasa sakit, kurangi sementara aktivitas yang memberikan tekanan berlebihan, seperti berlari, melompat, atau jongkok terlalu lama.

3. Melakukan Peregangan dan Latihan Penguatan Otot

Latihan untuk memperkuat otot paha dan pinggul dapat membantu meningkatkan kestabilan lutut. Namun, jenis latihan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi lutut dan dilakukan tanpa memaksakan gerakan yang menimbulkan nyeri.

4. Menjaga Berat Badan

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi beban sendi lutut.

Kapan Harus ke Dokter?

Periksakan diri ke dokter bila sakit lutut Anda sudah sering kambuh, atau sudah lama dialami, atau semakin lama semakin berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.