Olahraga Renang dan Yoga untuk Skoliosis Ringan

Bagi penderita skoliosis, penting untuk segera mendapatkan terapi agar kelengkungan tulang belakang tidak bertambah berat.

Salah satu cara yang mungkin pernah Anda dengar adalah dengan rutin melakukan olahraga renang dan yoga untuk skoliosis. Benarkah renang dan yoga dapat membantu mengatasi skoliosis?

Apa itu Skoliosis?

Skoliosis adalah kondisi pelengkungan tulang belakang yang tidak normal sehingga seseorang terlihat miring ke satu sisi.

Pada rontgen, akan nampak gambaran tulang belakang seakan membentuk huruf ”S” atau ”C” (tidak lurus).

Apa Penyebab Skoliosis?

1. Struktural

Kemiringan yang terjadi karena adanya kelainan murni pada struktur tulang belakang:

• Sebagian besar idiopatik atau tidak diketahui sebabnya
• Kelainan pembentukan tulang belakang pada masa kehamilan
• Kelainan/penyakit pada otot penyangga tulang belakang dan persarafannya
• Tumor, infeksi, penyakit metabolik dan arthritis

2. Non Struktural

Kemiringan yang terjadi akibat adanya kelainan di tempat lain yang menyebabkan posisi tulang belakang berubah (tidak lurus lagi) sebagai mekanisme kompensasi:

• Postur tubuh yang tidak tegak karena faktor kebiasaan.
• Panjang kaki yang tidak sama
• Pemendekan pada tulang panggul

Bagaimana Gejala Skoliosis?

Skoliosis akan menyebabkan tubuh seseorang tampak asimetris ketika dilihat dari depan maupun belakang.

Waspadai tanda-tanda berikut sebagai gejala skoliosis:

• Postur tubuh miring atau terputar
• Bahu kanan dan kiri terlihat tidak sama tinggi
• Posisi atau tinggi panggul tidak simetris
• Terlihat perbedaan posisi atau tinggi tulang belikat
• Ketika berdiri tegak, terlihat perbedaan pada kedua tangan yang menggantung di sisi badan
• Ketika membungkuk ke depan, terlihat perbedaan tinggi punggung belakang
• Terdapat punuk atau benjolan di punggung

Sudut Skoliosis dan Penanganan Skoliosis

Skoliosis terbagi menurut sudut kelengkungan tulang belakang (sudut Cobbs):

• Sudut 1–9°. Sudut yang kurang dari 10 derajat tidak dianggap sebagai skoliosis, tetapi hanya kondisi tulang belakang asimetris minor. Tidak dilakukan penanganan pada sudut ini, hanya pemantauan atau observasi.
• Sudut 10–24°. Sudut antara 10 – 24 adalah skoliosis ringan, dan umumnya hanya dipantau.

Bila sudut mencapai 20 derajat dan terjadi pada anak atau remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, akan dipertimbangkan penggunaan brace.

Pada sudut Cobb 11–20°, penderita skoliosis bisa mencoba latihan renang dan yoga.

• Sudut 25–39°. Disebut dengan skoliosis sedang. Bila dialami oleh anak atau remaja, penanganan memerlukan brace untuk mencegah bertambahnya kelengkungan.

Selain itu dilakukan juga latihan seperti renang dan yoga.

• Sudut 40–49°. Sudut kelengkungan tulang belakang >40° memerlukan tindakan operasi untuk mengoreksinya.

Pertumbuhan tinggi badan yang pesat pada remaja menyebabkan penanganan skoliosis harus intensif dan evaluasi yang ketat.

Benarkah Renang dan Yoga untuk Skoliosis Bisa Mengembalikan Posisi Tulang Belakang?

Renang tidak dapat menangani kondisi skoliosis (tidak mengurangi kelengkungan sudut tulang belakang).

Sebagai bagian dari terapi skoliosis, renang direkomendasikan karena merupakan latihan atau olahraga dengan impact yang rendah. Tahanan dalam air dapat membantu pasien untuk meningkatkan fleksibilitas dan ketahanan.

Renang juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung kronis. Air yang dingin dapat memperbaiki sirkulasi, dan gerakan-gerakan renang dapat membantu meredakan ketegangan otot.

Seseorang dengan skoliosis sebaiknya tidak berenang untuk berlomba karena diperlukan waktu empat hingga enam jam latihan per harinya.

Latihan renang yang lama akan memaksa tubuh untuk berada dalam posisi yang tidak alami dalam waktu lama dan bisa menimbulkan dampak negatif.

Manfaat Yoga untuk Skoliosis

Yoga dapat sangat membantu pasien skoliosis, terutama karena diperlukan kombinasi antara fleksibilitas dan stabilisasi otot inti tubuh untuk dapat melakukan gerakan dengan benar.

1. Meregangkan area yang mengencang karena lengkungan tulang belakang
2. Menguatkan area yang melemah akibat posisi tulang belakang

Ketika melakukan yoga, sebagian tubuh teregang dan bagian lainnya harus kontraksi untuk dapat melakukan gerakan tertentu. Hal ini menyebabkan meningkatnya mobilitas tulang belakang torakal.  

Sumber gambar: 7pranayama.com

3. Mengurangi nyeri dan kekakuan
4. Menjaga atau memperbaiki posisi tulang belakang

Salah satu penelitian dari 25 pasien skoliosis ditemukan bahwa, pasien yang melakukan pose side plank menunjukkan perbaikan pada sudut skoliosis primer.

Untuk menunjukkan perbaikan, pasien harus melakukan pose tersebut selama 90 detik, setidaknya 6 hari seminggu selama 6 bulan.

 

 

 

Referensi:

• dr. Ferius Soewito Sp.KFR, QWP (dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi medis)
• https://balancecore.sg/education/swimming-as-exercise-for-scoliosis/
• https://www.healthline.com/health/yoga-for-scoliosis#start-here
• https://www.spine-health.com/conditions/scoliosis/cobb-angle-measurement-and-treatment-guidelines