Latihan setelah Operasi Penggantian Sendi Panggul

Setelah menjalani operasi penggantian sendi panggul, latihan teratur untuk mengembalikan kekuatan dan mobilitas panggul sangat penting dilakukan untuk penyembuhan.

Anda direkomendasikan untuk berolahraga selama 20–30 menit per hari, atau 2 hingga 3  kali sehari selama masa penyembuhan awal.

Sebelum melakukan latihan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter apakah Anda aman melakukan latihan berikut.

Latihan setelah Operasi Penggantian Sendi Panggul

Latihan berikut membantu meningkatkan aliran darah ke tungkai dan kaki yang penting untuk mencegah pembekuan darah. Selain itu latihan berikut juga membantu menguatkan otot dan memperbaiki gerakan panggul.

Anda dapat memulai latihan setelah operasi secepat Anda mampu (sesuaikan dengan kondisi masing-masing).

1. Ankle Pumps

• Perlahan-lahan dorong kaki Anda ke atas dan bawah
• Ulangi beberapa kali, setiap 5 hingga 10 menit sekali

Anda dapat memulai latihan ini segera setelah operasi dan melanjutkannya sampai Anda sembuh total.

2. Ankle Rotations

• Gerakkan pergelangan kaki ke sisi dalam ke arah kaki sisi yang lain, kemudian ke arah luar menjauhi kaki sisi yang lain
• Ulangi 5 kali di setiap sisi
• Lakukan latihan ini selama 3 menit
• Ulangi 3 hingga 4 sesi dalam sehari

3. Bed-Supported Knee Bends

• Tarik kaki ke arah bokong, lutut ditekuk dan telapak kaki menapak kasur. Tahan lutut agar tidak tergulir ke arah dalam
• Tahan lutut selama 5–10 detik, di posisi tertekuk maksimal
• Luruskan tungkai
• Ulangi 10 kali
• Latihan ini dilakukan selama 3 menit. Ulangi sebanyak 3–4 sesi per hari

4. Buttock Contractions

• Kencangkan otot bokong dan tahan hingga 5 hitungan
• Ulangi selama 10 kali
• Latihan ini dilakukan selama 90 detik. Ulangi 3 hingga 4 kali sehari

5. Abduction Exercise

• Geser tungkai ke arah luar sejauh Anda mampu, kemudian kembali ke posisi awal
• Ulangi 10 kali
• Latihan ini dilakukan selama 90 detik. Ulangi 3 hingga 4 kali sehari

6. Quadriceps Set

• Kencangkan otot paha. Coba untuk meluruskan lutut. Tahan selama 5–10 detik
• Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali dalam waktu 10 menit, kemudian istirahat selama satu menit, dan ulangi
• Lanjutkan latihan sampai paha terasa lelah
• Latihan dilakukan selama 2 menit

7. Straight Leg Raises

• Kencangkan otot paha dengan lutut lurus di atas tempat tidur
• Angkat tungkai bawah beberapa cm. Tahan selama 5–10 detik
• Perlahan-lahan turunkan tungkai kembali ke tempat tidur
• Ulangi hingga paha terasa lelah
• Lakukan latihan ini selama 2 menit

Latihan sambil Berdiri

Setelah operasi dan dapat berdiri sendiri, lakukan latihan berikut ini. Pastikan Anda berpegangan pada permukaan yang keras, dan kokoh.

1. Standing Knee Raises

• Angkat tungkai sisi yang dioperasi ke arah dada. Jangan angkat lutut lebih tinggi dari pinggang. Tahan selama 2 hingga 3 hitungan
• Turunkan tungkai Anda
• Ulangi latihan sebanyak 10 kali
• Latihan dilakukan selama 3 menit
• Ulangi latihan sebanyak 3 hingga 4 kali sehari

2. Standing Hip Abduction

• Pastikan panggul, lutut dan kaki menghadap lururs ke depan. Jaga tubuh tetap tegak. Dengan lutut lurus, angkat tungkai ke samping
• Perlahan-lahan, turunkan tungkai sehingga kaki kembali ke lantai
• Ulangi gerakan sebanyak 10 kali
• Lakukan latihan selama 2 menit
• Ulangi latihan ini 3 hingga 4 kali sehari

3. Standing Hip Extensions

• Angkat tungkai yang dioperasi ke awah belakang dengan perlahan. Coba untuk menahan punggung tetap tegak. Tahan selama 2 hingga 3 hitungan
• Kembalikan kaki ke lantai
• Ulangi sebanyak 10 kali
• Lakukan latihan selama 2 menit
• Ulangi latihan ini 3 hingga 4 kali sehari

Aktivitas Awal setelah Operasi

Aktivitas awal setelah operasi (misalnya berjalan jarak dekat dan melakukan aktivitas sehari-hari yang ringan), dapat membantu proses penyembuhan dan membantu menguatkan panggul.

1. Berjalan

Setelah operasi, Anda akan memerlukan alat bantu berjalan.  

• Berdiri dengan nyaman dan seimbangkan berat badan dengan alat bantu berjalan.

• Posisikan alat bantu berjalan di depan Anda, kemudian melangkah dengan kaki sisi yang dioperasi, lutut lurus sehingga telapak kaki menyentuh lantai terlebih dahulu.
• Ketika melangkah ke depan, lutut dan pergelangan kaki menekuk dan kaki berisitirahat di lantai.
• Setelah langkah selesai, jari-jari kaki terangkat dari lantai dan lutut dan panggul menekuk sehingga Anda dapat maju untuk melangkah lagi. Ingat untuk menyentuh lantai dengan tumit terlebih dahulu, kemudian ratakan kaki, kemudian angkat jari-jari kaki dari lantai.
• Berjalanlah dengan tenang dan berirama, jangan terburu-buru. Sesuaikan langkah dan kecepatan saat berjalan sehingga terbentuk pola yang sama.
• Ketika Anda sudah dapat berjalan dan berdiri lebih dari 10 menit, dan tungkai Anda sudah kuat untuk menahan beban tubuh tanpa bantuan alat bantu berjalan, Anda dapat menggunakan tongkat. Gunakan tongkat di sisi berlawanan dengan sisi yang dioperasi.

2. Naik turun tangga

Naik tangga adalah latihan kekuatan dan ketahanan yang baik, selain itu juga dapat melatih fleksibilitas.

• Gunakan tangga yang memiliki pegangan untuk berlatih. Selalu gunakan tungkai yang ‘sehat’ untuk naik tangga dan turun dengan tungkai yang dioperasi.
• Jangan naik tangga yang anak tangganya terlalu tinggi (lebih dari cm) dan selalu gunakan pegangan tangga untuk membantu menyeimbangkan tubuh.
• Setelah Anda lebih kuat, Anda dapat berlatih naik tangga dengan kaki bergantian (bukan “kaki sehat untuk naik dan kaki yang dioperasi untuk turun”).

Penyembuhan setelah operasi penggantian sendi panggul memang memerlukan waktu yang tidak sebentar, bahkan bisa berbulan-bulan. Selama masa penyembuhan, lakukan latihan dengan tertib dan teratur, dengan panduan dan pemantauan dokter atau terapis Anda.

Ketika nyeri sudah berkurang, Anda dapat melanjutkan latihan lanjutan, terutama untuk melatih otot yang setelah operasi penggantian sendi dapat melemah, memendek dan mengencang.

Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter Anda mengenai latihan yang sesuai dengan kondisi Anda.

 

 

 

Referensi:

• orthoinfo.aaos.org
• physio-pedia.com